Не позволявайте липсата на време да ви попречи да се насладите на предимствата на йога. С тези три асани можете да разтегнете цялото си тяло за рекордно време (пет минути) и в собствения си хол. Смееш?

Редовната практика на йога носи много ползи за здравето и фитнеса ни, но ако вървим срещу часовника, самата идея да се наложи научете всички тайни на тази ориенталска дисциплина за да можем да му се наслаждаваме е трудно за нас. Учителите по йога са наясно с нашия ритъм на живот и са се научили да уплътняват и разнообразяват своите съчетания, така че във всяка къща да има поне една постелка за йога, която чака да бъде слушана. Ако сте бегач, имате адаптирана йога сесия, ако сте бременна също, ако искате да отслабнете, йога може да бъде подкрепата, от която се нуждаете и ако сте стресирани и нямате време за нищо, тогава можете да практикувате йога. По-конкретно, позите, които ще обясним по-долу, които успокояват ума, разтягат цялото тяло и са готови за 5 минути.

хора

Бадда конасана или поза на пеперуда

Започнете вашата експресна йога сесия с тази асана, която обещава да разтегне мускулите във вътрешната част на бедрата, слабините и долната част на гърба. Особено се препоръчва, ако прекарвате деня седнали.

За да го направите, седнете боси на йога постелката си с изправени крака и изправен гръб. След това сгънете коленете, съберете стъпалата и се опитайте да приближите петите си възможно най-близо до таза. Ако вашата гъвкавост го позволява, идеалното е коленете да са подпряни на земята. PЗа да поддържате стойката, можете да държите краката с ръце. Докато държите гърба изправен, затворете очи и поемете 10 дълбоки вдишвания. Всеки път, когато напълните дробовете си, опитайте се да приближите коленете си малко по-близо до пода и петите към таза.

Utthan Pristhasana или Lizard Pose

Ако сте в състояние да го попълните тази асана не само работи на бедрата и краката, но също така помага за отпускане на гръбначния стълб и отваряне на гърдите. Разбира се, за да е идеално, трябва да практикувате няколко пъти.

Легнете с лице надолу върху подложката си и от това положение повдигнете бедрата и задните части, оставяйки тялото във V (обърната надолу кучешка поза): подкрепете тежестта на върховете на пръстите на краката и дланите на ръцете, като се уверите, че гърбът ви е в права линия с изпънати ръце.

От тази позиция освобождавайте въздуха малко по малко и се спускайте напредвайки с десния крак напред, така че да е в контакт с външната страна на дясната ви ръка. Уверете се, че коляното на десния крак, което е свито, не надвишава глезена на десния крак, но че те образуват линия. В същото време поставете лявото коляно и супинацията на левия крак на земята и оставете бедрата също да се приближат до постелката.

Поемете въздух, усещайки, че гърбът ви се удължава и гърдите ви отварят гърба. Задръжте 10 вдишвания преди да го отмените, като извършите движенията в обратна посока и повторите целия процес, този път извеждайки левия крак и крака напред.

Parsvottanasana или пирамида поза

Асаната е тази, която най-много разтяга гърба, докато работи с ръцете и раменете и укрепва краката. Ако имате гъвкавостта на професионалист, идеалното е да прекарате ръцете си зад гърба си длани заедно сочат към тавана. Ако не сте толкова напреднали, ще бъде по-лесно да поддържате стойката, като подавате ръце зад гърба си, хващайки предмишниците си с ръце.

От кучето, обърнато надолу, изведете десния си крак напред, прекарвайки го между ръцете си. Уверете се, че предният крак е насочен напред, докато стъпалото, което е било изоставено, трябва да се завърти под ъгъл от 45 градуса. Вдигнете торса си, хвърлете раменете назад, повдигнете гърдите и поставете двете ръце зад гърба си.

След това направете багажника, с прав гръб, слизайте малко по малко напред, така че в края на движението гърдите и челото да докосват предния крак. Задръжте позата 10 вдишвания, преди да я отмените и да я изведете напред с другия крак.