СТРАНИЦИ

Супер експрес диета за Коледа

диети

Експресната диета за Коледа е богата на:

• Протеини: риба, пиле без кожа, постно червено месо, черупчести, яйчен белтък, тофу.
• Витамини и минерали: зеленчуци, бобови растения и плодове.
• Ненаситени мазнини: като зехтин и въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Изберете една от следните опции

• Вариант 1: Кафе или чай с обезмаслено мляко и захарин.
• Вариант 2: Пълнозърнест хляб със зехтин/пълнозърнест хляб с 2 филийки пуйка/пълнозърнест хляб с прясно сирене/купичка натурални зърнени храни с обезмаслено мляко/обезмаслено кисело мляко с 2 парчета плодове (например портокал и киви).

СРЕДЕНО


• Вариант 1: снек бар.
• Вариант 2: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• Вариант 3: 1 парче плод.

Можете да придружите избора си с инфузия или кафе.

Първи курс:

• Вариант 1: Сотирани, печени или скара зеленчуци (броколи, карфиол, тиквички рататуй, зеленчуци на скара, тиквен крем).
• Вариант 2: леки салати (маруля, домат, лук, царевица, кълнове от боб, настърган морков). Можете да ги направите по-вкусни, като използвате подправки, билки, горчица, лимон.

Втори курс:

Изберете от: Телешко филе на скара, говеждо бургер, риба на скара, сепия, калмари, миди, пилешки или пуешки гърди, яйца.

Съвет: Опитайте се да направите без гарнитурата!

• Вариант 1: 1 обезмаслено кисело мляко и 3 бадема.
• Вариант 2: 2 пълнозърнести бисквити с прясно сирене.
• Вариант 3: 2 филийки пуйка и 3 ореха.

• Първи курсове:
Зеленчукова супа, крем от тиквички или праз, доматена салата и прясно сирене, салата от сърца и твърдо сварено яйце.

• Втори курс:
Хек, лаврак, петел, бъркани яйца с скариди, гъби или чесън, консервирана храна, пилешки гърди.

Съвет: Преди лягане изпийте унция черен шоколад.