измамата

Както повечето от вас вече знаят, "мамят храна" или Cheat Meal се състои от пропускане на диетата и приготвяне на безплатно хранене без измерване на количества, калории или забранени храни, което се прави с периодичност, установена според всеки индивид и техните цели, както правило обикновено се прави веднъж седмично.

Мамят храната не е само да се отдадете на себе си след седмица на строга диета. Това е още един елемент от диетата, който може да работи във ваша полза. В този пост искам да ви науча как да се справяте с измамни ястия и да избягвате да правите излишъци.

Какви са ефектите/ползите от приготвянето на Cheat Meal:

- Психологически това е отдих от рутината на спазване на строга диета. Да си дадете "прищявка" по начин награда за жертвата и свършената работа, това помага да се изправите с повече позитивност и мотивация, продължавайки с вашата диета.

- Помощ за контролирайте тревожността на рестриктивни и хипокалорични диети. Някои проучвания предполагат, че хората, които ядат седмично измамно ястие, по-добре контролират "изкушенията" през цялата седмица и отказват диетичния план по-малко от тези, които не го правят.

- Увеличете нивата на лептин. Този хормон регулира усещането за апетит и се намесва в енергийния баланс на тялото ни, като помага на тялото ни да изгаря повече мазнини.

- Има връзка между лептина и тиреоидните хормони и те от своя страна са свързани със скоростта на нашия метаболизъм. Ето защо мнозина твърдят, че "изненада" на тялото с неочакван прием може да даде a стимулират метаболизма и благоволение термогенеза.

- Мускулно презареждане с гликоген, Когато останем на хипокалорична диета за определен период от време, мускулният ни гликоген е засегнат, което може да причини липса на енергия, чувство на апатия или умора, измамно ястие може да ви помогне да попълните мускулните запаси от гликоген и да „презаредите батериите си“

Какво е Cheat Meal?

Както казах преди, Cheat Meal е в хранене, при което забравяме за диетата и ядем това, което искаме, без ограничения. Сега трябва да се изясни, че той е ефективен само когато го правим строга диета и упражнения с определен интензитет редовно.

Измамата често се разбира погрешно като ядене, докато не се спукате и/или ядете огромни количества "нездравословна храна", но не е задължително да е така, може просто да се състои от излизане на вечеря и поръчване на това, което искате, ядеш тази забранена храна, която толкова харесваш, имаш сладко, сладолед и т.н ... Не е задължително да ходите до верига заведения за бързо хранене и да ядете, докато вече не можем.

Например, сега, когато идва хубавото време, едно от любимите ми измамни ястия е събирането с приятели или семейството и барбекюто, по принцип много от храните, които ям на барбекю, са здравословни, но разликата е, че не т в кратки количества или в придружаваща храна със сосове, ядене на хляб и др ...

Как да избегнем излишъци

Препоръчваното нещо за избягване на извършване на излишъци е планирайте мамят храна стратегически. Обикновено можете да свикнете с идеята кога ще извършите „греха“, дори много пъти предварително знаем от какво ще се състои, така че нека се приготвим за момента! Как Е, ако знаем кога ще правим мамяното брашно, при предишните ястия намаляваме малко приема на въглехидрати (до 25% в зависимост от това колко „мамят“ мамят брашното) това е особено важно, ако мамят брашно и почивен ден мач.

Ако, напротив, ако тренирате този ден, опитайте се да направите тренировката след измамата, за да можете да се възползвате от този допълнителен енергиен принос по време на тренировка и да изгорите някои от най-приетите калории.

От друга страна, след като приключи безплатното хранене, трябва да се върнем към диетата при следващото хранене и да избягваме грешката да превръщаме мамящото ястие в „измамен ден“; Следвайки тези стъпки, не е нужно да се притеснявате за приготвянето на чет ястие.

Сега какво се случва, ако се увлечем от безпокойство и изядем преувеличени количества или ако започнете с мамящо ястие и след това продължите останалата част от деня да кълвате или да се храните лошо и в крайна сметка това е „измамен ден“? Не се притеснявайте, щетите са нанесени, не се чувствайте зле, сега е време да поемете фактите и да "компенсирате" ексцесиите.

След измамата ...

Ето няколко съвета, които трябва да следвате след обилно измамно хранене, което трябва да следваме в по-голяма или по-малка степен в зависимост от степента на злоупотреба, която сме извършили:

  • Върнете се към диетата При следващото хранене и в зависимост от извършения „грях“ намаляваме (намаляваме, а не елиминираме) приема на въглехидрати за един или два дни. Заместването на частта от въглехидрати, която спираме да приемаме, със зеленчуци и зеленчуци, богати на фибри, които ще ви помогнат да поддържате стабилни нива на инсулин и да елиминирате излишната храна от тялото си.
  • Пия вода, Измамите ястия обикновено са много пикантни, с високи дози натрий и мазнини, което ви кара да задържате течности, питейната вода ще ви помогне да премахнете това задържане на вода.
  • На следващия ден на тренировка трябва да се възползваме от факта, че имаме пълни запаси от гликоген в мускулите и ще се възползваме от него, Сложете още една предавка!... дай малко повече интензивност към вашето обучение!
  • Правете кардио дните след излишъка. Не играхте ли кардио? Тогава го направи. Ако те докосна? Ами добавете още малко. Или увеличаване на времето на сърдечно-съдови упражнения, които отговарят на вас, или добавяне на допълнителна сесия, като например, правене на малко кардио на гладно в деня след измамата.

Следвайки тези съвети, ще можем да сведем до минимум „вредата“ от преминаването през измамни ястия. Сега това, което не можем да направим, е да злоупотребяваме всяка седмица и след това да следваме тези стъпки. Това би направило изключително трудно постигането на целта ни и сериозно би забавило напредъка ни. Тяхното е да приготвят разумна мамяща храна, без да злоупотребяват и да използват тези съвети, когато не можем да контролираме алчността, без да я правим обичайна.

Кога да направя мамят хранене

И накрая, кажете, че измаменото хранене не е нещо, което трябва да се спазва, тоест не е необходимо да го правим всяка седмица, всъщност го правя на всеки петнадесет дни или дори повече на етапи на дефиниция, а също така е важно е да се знае, че за това мамят храната осигурява физиологично по-големи ползи, колкото по-нисък е процентът на мазнините в тялото ни и когато сме на строга диета от известно време.

Така че сега знаете ... Наслаждавайте се на безплатното си хранене, но с главата си!