диета

‘‘ Мамят брашно ’’ не е нищо повече от мамящо ястие, което се прави по време на строга диета. По принцип това е пропускане на ден, обяд или вечеря от диетата и ядене на нещо, което наистина искаме, било то пица, хамбургер и защо не може би шоколад или някакъв десерт, който харесваме и желаем. Това, че имаме измамно ястие, не означава, че ще ядем без мярка до ситост. В идеалния случай дори да ядем нещо, което наистина искаме, можем да се контролираме.

Измамите ястия имат някои предимства, една от тях е психологическа, тя ни помага да намалим тревожността, която се произвежда, като ежедневно спазваме строг диетичен ритъм. По същия начин, това може да има метаболитни ползи, когато поддържате много строга и хипокалорична диета и имате измамно ястие или с високи нива на калории, това предизвиква тласък в тялото и инициира по-добро усвояване на хранителните вещества и стимулира енергийните разходи.

Увеличаването на приема на калории повишава нивата на лептин, който е хормон, който се отделя от мастната тъкан, въпреки че се изразява и в хипоталамуса, което създава чувство на ситост и намалява апетита. В допълнение, този хормон увеличава енергийните разходи чрез повишаване на основния метаболизъм и телесната температура и увеличава липолизата в мастната тъкан. Също така с мамят храната мускулите ни презареждат нивата на мускулния гликоген, така че ще имаме повече енергия следващия път, когато правим тренировъчната си програма. Още повече, ако все още имате висок процент мазнини и това, което искате е да отслабнете, измамно ястие може не само да забави процеса, но дори може да го влоши.

Съветът, който предлагам на пациентите си, е дните преди измамата да започне да се контролира малко повече, ако е възможно, и същия ден, когато спите добре, хидратирате достатъчно и когато правите тренировките си за деня, правете силови упражнения или силови упражнения.Висока интензивност. Също така препоръчвам на пациентите си, че в деня след измамата те не съжаляват, защото психологическият негативизъм няма да им помогне да продължат с ежедневието си и да умерят калорийния прием на деня.

Трябва да се научим да контролираме качеството и количеството на измамно ястие, то не трябва да е пълен хаос. Дори измамата трябва да се планира и изпълнява със здрав разум.