Диетата на Аткинс е диетата, основана на план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусира се върху храни със съдържание на протеини и мазнини и целта му е да отслабне и да го поддържа.
Основният му фокус е балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините и избягването на здравословни проблеми като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.
Как работи: Диетата на Аткинс се основава на 4 фази според целта за отслабване. Първата индукция е най-строга и елиминира почти всички въглехидрати. Просто яжте по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Останалите фази се фокусират върху въвеждането на храна малко по малко, без да се възстановява загубеното тегло.
Фаза 2 Баланс Можете бавно да добавяте обратно някои богати на хранителни вещества въглехидрати. Трябва да останете в тази фаза, докато не сте в рамките на 4 кг от идеалното си тегло. Фаза 3 предварителна поддръжка продължавате постепенно да увеличавате разнообразието от храни, които можете да ядете, включително плодове. В тази фаза трябва да достигнете идеалното си тегло. Във фаза 4 на постоянна поддръжка продължавате този начин на хранене за цял живот.
Отслабване: Диетата на Аткинс е сериозно проучена и е установено, че води до по-бързо отслабване от диетите с ниско съдържание на мазнини. Загубата на тегло може да се дължи на ограничени количества, тъй като по-високият прием на протеини и мазнини ви прави по-сити по-дълго.
Други облаги: Тази диета може да намали рисковите фактори за някои заболявания като триглицериди в кръвта, холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.
Те могат също да намалят появата на някои заболявания, като триглицериди в кръвта, нива на захар и инсулин в кръвта или кръвно налягане.
Недостатъци: Намаляването на въглехидратите в началната фаза може да има странични ефекти като главоболие, умора, замаяност или запек. За да се предотвратят здравословни проблеми се препоръчва да се приема малко количество допълнително сол, заедно с витамини или добавки.
Ако искаме да отслабнем, трябва да се предадем в ръцете на диетолози, които ни помагат да постигнем целта си.
- Как е прекъснатата диета на гладно и какви са рисковете от нея
- Как работи „диетата на прах“, методът за приспособяване към лятото
- Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати - как работи, меню и съвети - Mundo Buena Forma
- Диети Обсъжданата кето диета, но тя работи (и е като Дюкан или Аткинс)