Напоследък периодично гладуване, вид диета, която обещава да ви помогне да отслабнете с ограничен прием на калории за няколко часа на ден и дори за няколко дни от седмицата.

какви

Какво е интермитентното гладуване?

Според Харвард режимът се състои от хранителен план от 16 часа на ден без храна и осем часа препоръчителен прием на калории (16: 8). Втори вариант се състои от нормалната консумация на калории в продължение на пет дни и две с a ограничено хранене до 500 или 600 калории на ден (5: 2).

Периодичното гладуване, подобно на другите диети, ви помага да приемате по-малко енергия всеки ден, отколкото тялото изгаря по време на ежедневната си работа.

По този начин нивата на инсулин в тялото падат и се заменят със захарта, складирана в клетките, за да се използва като енергия. The инсулин ниското насърчава изгарянето на мазнини, което води до отслабване постепенно.

Прочети: Как може средиземноморската диета да ви накара да живеете по-дълго?

Какви са рисковете от периодично гладуване?

Доказателствата за негативни ефекти и ползи на гладно все още са ограничени, но учените са поели задачата да проучат щателно диетата, за да разберат нейното поведение в човешкото тяло в дългосрочен план.

Според д-р Франк Ху и председател на отдела по хранене в Училището за обществено здраве TH Chan в Харвард, хората често се отказват от диетата поради нейната интензивност.

Онези, които продължават обаче, често изпитват биологични пориви Яжте прекомерно след дни или часове на гладно.

Мозъкът се влияе от хормоните на апетита, които се ускоряват, когато тялото е лишено от храна.

„Човешката природа е хората да искат да се възнаграждават, след като вършат много тежка работа, като например упражнения или гладуване за дълъг период от време, така че има опасност да спазват нездравословни хранителни навици в дни, които не постит“, казва Ху.

В допълнение към това, периодичната диета е по-скъпа от стандартната диета, тъй като храните, избрани за гладно, могат да надхвърлят $ 300.

Други точки срещу, според експерти, са чувството за продължителна умора, съчетано с раздразнителност, периоди на дехидратация и ниска толерантност към алкохолни напитки.

Кой не трябва да опитва с периодично гладуване?

Експертите казват, че диетата не е за всеки. Пропускането на хранене на ден и намаляването на калориите може сериозно да повлияе на състоянието на пациенти с диабет, главно.

Сред другите сектори, уязвими на този режим, са хора със състояния като високо или ниско кръвно налягане; сърдечни пациенти, тъй като на гладно могат да създадат електролитни аномалии, които засягат сърцето, мозъка и оксигенацията; възрастни хора, бременни жени, пациенти с хранителни разстройства или които се нуждаят от лекарства по установено време на хранене.

Плюс: Най-подходяща ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Това казва Харвард

Не пропускайте последните новини от На живо в САЩ в Google News, следвайте ни тук