Кафето подкрепя ползите от периодичното гладуване по време на периоди без прием на храна. Знайте най-добрите начини да го консумирате

През последните месеци всички говорят периодично гладуване и е ненадминати ползи за здравето, затова е така популярни диетични насоки не се нуждае от въведение. Успехът му е такъв, че миналата година това беше хранителната тенденция най-търсени в Google и въз основа на това всеки ден имаме повече информация за това. Истината е, че това е тенденция, към която повече последователи се присъединяват всеки ден и която в общи линии предполага въздържайте се от ядене в определени периоди от време; въпреки че има много начини да изпълнявайте периодично гладуване, свързани с броя на дните и калориите. Независимо от метода, който сте избрали, има подходящи проучвания и изследователски работи които гарантират тяхната огромна лечебни ползи.

можете

Практикуването на гладуване е свързано с големи ползи терапевтичен, сред които се открояват губят мазнини и телесно тегло, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, регулират нивата на инсулин и захар, борба с диабета, подобрява психичното здраве и когнитивните функции и е чудесен съюзник за повишаване на енергийните нива. Може би най-нормалният начин на гладуване е да комбиниране на дълъг период на гладуване с по-кратък период на прием на храна, което е важно да се гарантира, че те са здрави. Въпреки това, тялото естествено практикува гладуване между вечеря и закуска, най-нормалното е, че е така 12/12 часа и от детството сме свикнали. въпреки това най-ефективният и популярен метод установява периоди на 16 часа гладуване за 8 часа хранене.

Много пъти сме говорили за ползите от практикуването на периодично гладуване, но има много съмнения напитки които могат да се консумират по време на часово ограничаване на храната. Една от най-важните стъпки за постигане успешен бързо се крие в запазването на адекватни нива на хидратация, не е важно само да се популяризира процеси на пречистване на тялото, е от ключово значение да го направим по-поносим.

Добре известно е, че течностите харесват вода, билкови чайове, кафе и чай, те са основните източници на хидратация. Въпреки това за любителите на кафе възникнаха много въпроси относно добавете мляко, Това е така, защото се смята, че калории и мазнини какво има в млякото нарушават гладуването.

The добри новини е това, което имаме в момента многобройни тенденции и препоръки на различни специалисти по хранене и здравни треньори, които предоставят изключително подходящи данни и са чудесен инструмент за практикуване безопасно гладуване. Тъй като това е не само съществено следете храната които се консумират в разрешеното време, през ограничението часове също толкова важно е да се грижим за себе си.

Различни специалисти като Маркос Васкес популярен "Революционен фитнес" и известен като един от първи цифри за разговори за гладуване в социалните медии и чрез неговия подкаст в Spotify. Признава, че е от съществено значение да се гарантира оптимален прием на течности Какво: обикновена вода, костен или зеленчуков бульон и пробиотични напитки, какъвто е случаят с комбуча чай и воден кефир. Те са прекрасен съюзник не само за своите овлажняващи свойства, имат малко калории, много са богати на хранителни вещества и благодарение на състава си те не нарушават гладуването.

Без съмнение една от препоръките, която привлече най-голямо внимание, е пия кафе, Това е така, защото се счита за a добър усилвател за автофагия; термин, към който да се отнасят биологичен процес който се произвежда в тялото при продължително гладуване. Истината е, че автофагия се отнася до важни ползи за здравето, Основните му добродетели включват предимствата му за укрепват имунната система, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и различни заболявания като диабет, хипертония и рак. Въз основа на него пия кафе е чудесна препоръка за тези, които практикуват продължителни пости, преди мляко се препоръчва да се добави супена лъжица кокосово масло или масло от гхи, канелата също може да бъде много полезна благодарение на антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

По отношение на млякото експертите са единодушни, че то не е контрапродуктивно добавете плисък пълномаслено мляко, особено за онези хора, които не могат да пият кафе сами. За някои може да е странно, че препоръката е такава добавете малко пълномаслено мляко, като по-леки опции като мляко обезмаслено или полу, и растителни варианти. Препоръчително е обаче той да бъде цял до съдържанието на мазнини, тъй като те не се увеличават нива на инсулин и тялото може да ги използва благоприятно като енергия.

По някакъв начин тези мазнини полза на метаболитния процесМного е важно обаче да се гарантира, че той е в по-ниска пропорция; с други думи, количеството кафе винаги трябва да е по-голямо. Добра алтернатива би била да пиете a експресно изрязване. Единственото нещо, което трябва да избягвате на всяка цена в течностите, които консумирате през целия ден, е консумация на захар, тъй като не само осигурява празни хранителни вещества и ненужни калории, скъсайте с него метаболитно състояние това, което създава пост.