Увеличаването на калорийния прием е в основата на всеки спортист, чиято цел е да наддаде на тегло, защото ако няма метаболизъм в излишък от калории, няма да е възможно да се увеличи телесното тегло. Човешкото тяло надделява над всички тези основни нужди ... и сред тях няма „наддаване на тегло и мускулна маса“ като нещо съществено. Поради тази причина ще е необходимо да гарантираме, че ние осигуряваме всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае метаболизмът в процесите на регенерация на мускулите.
- Протеин: необходим за процесите на регенерация на мускулите. Ако упражненията унищожават мускулните протеини, ще е необходим достатъчен прием на протеини, за да се осигури добро възстановяване.
- Въглехидрати: те ще ни помогнат да попълним запасите от мускулен гликоген и да увеличим калориите в диетата, за да гарантираме, че отговаряме на нуждите на метаболизма.
- Мазнини: въпреки че за много спортисти е обичайно да избягват приема им, това, което трябва да имаме предвид, е, че те са от съществено значение в много телесни процеси, като синтеза на хормони, в здравето на клетъчните мембрани, за защита на органите и тъканите ... Поради тази причина ние не само ще ги избягваме, но ще се погрижим за приема им, основно насърчавайки консумацията на ненаситени мазнини, а също и тези с високо съдържание на омега 3.
- Намалете диетата си, за да отслабнете и да спечелите здраве - Център за хранене
- Седем промени в диетата, за да отслабнете и да спечелите здраве BuenaVida EL PA; С
- Научна подкрепа за нискокалорични диети за отслабване
- Седем храни, за да следите теглото си, без да прибягвате до чудодейни диети
- Относно Dukan и други диети за отслабване