Представяме ви списък с осем храни, които намаляват риска от страдание от сърдечни заболявания.

Екипът на БЕГАЧ \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

сърцето

The сърдечно заболяване те са основната причина за смъртността и това, че сте бегач не ви прави имунизирани. 25% от инфарктите се случват при непушачи и с нормален холестерол, въпреки че упражненията и Спазването на диета като средиземноморската намалява риска. Като допълнителен бонус ще получите и много висококачествени въглехидрати, протеини и хранителни вещества за постигнете максимална производителност по време на бягане.

ЯГОДИ, МАНГО, ЦИТРУС

Тези, които ядат плодове, имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Възползвайте се от кардиопротективните хранителни вещества, като антроцианини (в плодовете), каротини (в манго) и витамин С (в цитрусови плодове).

Здравословна диета за сърцето: Опитайте се да ядете три различни вида плодове на ден.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Ако сте с наднормено тегло, упражненията могат опасно да повишат кръвното Ви налягане, но флаванолите в какаото могат да помогнат. В едно проучване хората с наднормено тегло са пиели какаова напитка с високо или ниско съдържание на флаваноли и са циклирали. Високата група постигна по-голяма полза върху притока на кръв и кръвното налягане по време и след тренировка.

Здравословна диета за сърцето: Количество от 40 г тъмен шоколад на ден е от полза.

ЕКСТРА ДЕВИЧНО МАСЛИНО

Неговите мощни антиоксиданти се борят с възпалението и предпазват LDL от увреждане на артериите.

Здравословна диета за сърцето: Използвайте го за сотиране на зеленчуци, но избягвайте да ги пържите. здрави.

ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЛУК, ЦВУКЛА

Зеленчуците съдържат фолиева киселина, а лукът осигурява кверцетин, предпазващ кръвоносните съдове. Цвеклото съдържа нитрати за контрол на кръвното налягане.

Здравословна диета за сърцето: Яжте 3 порции разнообразни цветни зеленчуци на ден.

ПШЕНИЧЕН КАМУТ

Хората, които го ядат в продължение на 8 седмици, намаляват LDL и общо в сравнение с диета с пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са богати на кардиопротективни антиоксиданти.

Здравословна диета за сърцето: Яжте пълнозърнести храни, когато можете.

СОСЕМА

Осигурява омега-3 мастни киселини. Помага за намаляване на нивата на триглицеридите и се бори с възпалението.

Здравословна диета за сърцетоЯжте 2 порции от 120g седмично.

ОРЕХИ

Те съдържат защитни антиоксидантни феноли, които подобряват функцията на кръвоносните съдове. Други ядки също са здравословни за сърцето.

Здравословна диета за сърцето: Яжте 30g (14 половинки) или други ядки дневно.

ЙОГЪРТ И СИРЕНЕ

Яденето на кисело мляко и сирене в продължение на 3 седмици намалява възпалителните маркери, свързани със сърдечни заболявания. Помага за регулиране на кръвното налягане и смекчаване на други фактори.

Здравословна диета за сърцето: Яжте 1 или 2 кисело мляко или сирене (около 45g) на ден.