Представяме ви списък с осем храни, които намаляват риска от страдание от сърдечни заболявания.
Екипът на БЕГАЧ \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
The сърдечно заболяване те са основната причина за смъртността и това, че сте бегач не ви прави имунизирани. 25% от инфарктите се случват при непушачи и с нормален холестерол, въпреки че упражненията и Спазването на диета като средиземноморската намалява риска. Като допълнителен бонус ще получите и много висококачествени въглехидрати, протеини и хранителни вещества за постигнете максимална производителност по време на бягане.
ЯГОДИ, МАНГО, ЦИТРУС
Тези, които ядат плодове, имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Възползвайте се от кардиопротективните хранителни вещества, като антроцианини (в плодовете), каротини (в манго) и витамин С (в цитрусови плодове).
Здравословна диета за сърцето: Опитайте се да ядете три различни вида плодове на ден.
ТЪМЕН ШОКОЛАД
Ако сте с наднормено тегло, упражненията могат опасно да повишат кръвното Ви налягане, но флаванолите в какаото могат да помогнат. В едно проучване хората с наднормено тегло са пиели какаова напитка с високо или ниско съдържание на флаваноли и са циклирали. Високата група постигна по-голяма полза върху притока на кръв и кръвното налягане по време и след тренировка.
Здравословна диета за сърцето: Количество от 40 г тъмен шоколад на ден е от полза.
ЕКСТРА ДЕВИЧНО МАСЛИНО
Неговите мощни антиоксиданти се борят с възпалението и предпазват LDL от увреждане на артериите.
Здравословна диета за сърцето: Използвайте го за сотиране на зеленчуци, но избягвайте да ги пържите. здрави.
ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЛУК, ЦВУКЛА
Зеленчуците съдържат фолиева киселина, а лукът осигурява кверцетин, предпазващ кръвоносните съдове. Цвеклото съдържа нитрати за контрол на кръвното налягане.
Здравословна диета за сърцето: Яжте 3 порции разнообразни цветни зеленчуци на ден.
ПШЕНИЧЕН КАМУТ
Хората, които го ядат в продължение на 8 седмици, намаляват LDL и общо в сравнение с диета с пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са богати на кардиопротективни антиоксиданти.
Здравословна диета за сърцето: Яжте пълнозърнести храни, когато можете.
СОСЕМА
Осигурява омега-3 мастни киселини. Помага за намаляване на нивата на триглицеридите и се бори с възпалението.
Здравословна диета за сърцетоЯжте 2 порции от 120g седмично.
ОРЕХИ
Те съдържат защитни антиоксидантни феноли, които подобряват функцията на кръвоносните съдове. Други ядки също са здравословни за сърцето.
Здравословна диета за сърцето: Яжте 30g (14 половинки) или други ядки дневно.
ЙОГЪРТ И СИРЕНЕ
Яденето на кисело мляко и сирене в продължение на 3 седмици намалява възпалителните маркери, свързани със сърдечни заболявания. Помага за регулиране на кръвното налягане и смекчаване на други фактори.
Здравословна диета за сърцето: Яжте 1 или 2 кисело мляко или сирене (около 45g) на ден.
- Бира в умерени количества, полезна за сърцето и повече ползи
- КЕТО КЮТТЕТИ С БИСОЛИЦ, ОРЕХ И КОЗЕ СИРЕНЕ (Вкусна рецепта за ядене на сърце от говеждо месо) -
- 6 храни, които могат да раздразнят стомаха Ви Храна за стомаха
- 6 комфортни храни за ядене през есента; или
- 10 евтини и идеални храни за качване на мускулна маса - MENzig