Тъй като времето често е фактор, много хора се чудят коя сърдечно-съдова дейност ще работи най-добре за техните усилия. Разходките на чист въздух са достъпни за повечето хора, въпреки че времето и местоположението могат да бъдат ограничаващи фактори в някои ситуации. Използването на бягаща пътека изисква да я имате у дома или да отидете на фитнес. Въпреки че и двата варианта предлагат предимствата от ходенето, има плюсове и минуси за всеки.

използвате

Функция

Разходките са достъпна дейност - повечето хора могат да го правят. Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки, поради което ходенето е привлекателна опция за упражнения за много хора. Разходките също са с малко въздействие за краката и тазобедрените стави. Тези, които са нови за упражнения, често са привлечени от ходене, защото не се изискват допълнителни умения или специално оборудване, а оздравяващите след нараняване също могат да се възползват от предимствата на упражненията с по-малък риск от повторно нараняване.

Ползи от ходенето на открито

Разходката на открито е просто упражнение. Повечето хора имат достъп до местните тротоари и улици, което прави ходенето на открито удобно и достъпно. Енергичната 30-минутна разходка е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Разнообразието на терена в комбинация с проприоцепция (нервно-мускулната реакция на външни дразнители) също поддържа мозъка ангажиран в упражнения. Тъй като ходещата повърхност, независимо дали е бетон, трева или пръст, е леко модифицирана при всяка стъпка, човекът трябва да усвои тези промени, за да поддържа удобна стъпка.

Предимства от използването на бягаща пътека

Бягащата пътека предлага разнообразни възможности за симулиране на разходка на открито, когато последната не е възможна. Бягащите пътеки ви позволяват да персонализирате упражненията си - можете да ходите по склонове на бягаща пътека, дори ако живеете в относително равна зона. Наличието на бягаща пътека, независимо дали е у дома или във фитнес зала, ви позволява да ходите, когато екстремното време ви забранява да го правите навън; Освен това повърхността на бягащата пътека е по-гладка от бетон или асфалтов тротоар, намалявайки въздействието върху ставите ви.

Сравнение

Повърхността на бягащата пътека е гладка, което я прави добър избор за пострадали хора или такива, които тепърва започват да спортуват. От друга страна, бягащата пътека не ангажира мозъчните сензорни рецептори напълно, както при ходене на открито; трябва да преодолеете и въздушното съпротивление при ходене навън. Висококачествената бягаща пътека се предлага на висока цена и членството във фитнес зала може да не е достъпно за някои хора, докато ходенето на открито не струва нищо и е необходимо само намирането на безопасно място за разходка. За повечето хора обаче най-важният фактор при избора на упражнение е последователността; За да се възползвате от предимствата на едно упражнение, независимо дали се разхождате на открито или на бягаща пътека, ключът е да го правите енергично и последователно.

Съображения

Избраният тип упражнение за ходене трябва да се основава на вашите собствени фитнес цели. Ако започвате да тренирате с ходене като форма на обучение за събитие на открито, като туризъм, трябва да се опитате да симулирате условията на такова събитие колкото е възможно повече. По същия начин разходките на открито са най-подходящи за тези, които нямат достъп до бягаща пътека или се наслаждават на променящото се време и естествения терен, докато използването на бягаща пътека ви позволява да персонализирате и начертаете напредъка си в тренировките.

Още статии

Разлика между бягаща пътека и бягаща пътека →