Оценете това съдържание!
Средно 3/5. Гласове: 12
Когато жената стане майка, тя започва да изживява нови преживявания с бебето си, но и с тялото си, като например справяне с тегло, изцяло собствено, може би по-радикални хормонални промени, дължащи се на различни влияещи фактори, като големия безсънен нощи, както и интимен, странен, но обичащ процес на кърмене на бебето.
За много жени кърменето на бебе не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като по това време те пристигат с фалшиви убеждения или идеали, които в действителност нямат причина да бъдат, вярно е, че чрез кърмата някои фактори оказват влияние върху здравето на малкото, така че те се ограничават до супер строга диета.
Истината е, че не е необходимо да правите големи промени в това, което ядете или пиете през този период, най-доброто, което можете да направите, е да следвате тези прости съвети за хранене по време на кърмене и да предотвратите вие и вашето бебе да изпитвате някакъв дискомфорт по време на това период.
Съвети за хранене по време на лактация
- Разделете диетата си на няколко хранения, които не са много обилни, така че няма да прекарвате много време на гладно, ще подобрите кръвната захар и ще контролирате чувството на глад.
- Всеки трябва да консумира два литра вода на ден и кърмещата жена има задължението да го направи, тъй като водата ще бъде много полезна през този период, като подобряване на чревния транзит, предотвратяване появата на запек и хемороиди, намаляване на задържането на течности и халитозата, намалява концентрацията на урина, така че имате по-малък риск от развитие на камъни в бъбреците. Супер плюс е, че правилната хидратация благоприятства здравето на кожата и намалява възможността от стрии.
- Приносът на йод ще ви помогне много, затова е силно препоръчително да ядете риба и миди поне четири пъти седмично, тъй като той има протеинови свойства, подобни на тези на месото, но с по-малко количество мазнини, същото като него обикновено е по-полезно. Ако не можете да ядете риба, препоръчваме йодирана сол за готвене.
- Избягвайте прекомерната консумация на сол, като избягване на готварска сол, осолени храни (дехидратация на храни със сол, стига да продължат по-дълго), кисели краставички, колбаси, ориенталска храна, саше супи, предварително сварени и т.н.
- Избягвайте да хапвате между храненията, ако сте гладни, препоръчваме консумацията на обезмаслени млечни продукти, плодове, препечени филийки.
- Има храни със силни аромати като чесън, лук, зеле, аспержи и др., Които при много жени могат да оставят определени летливи или сапидни компоненти в кърмата, което кара бебето да отхвърля млякото, тъй като не харесва тези вкусове.
- Препоръчително е да се научите да ядете бавно и да дъвчете добре храната си, всяко хранене не трябва да трае по-малко от половин час.
- Не трябва да пушите или да пиете алкохол.
- Ако излизате на улицата, препоръчваме да се слънчеви бани умерено и защитно, тъй като това благоприятства производството на витамин D.
- В случай на наличие на газове е по-добре да избягвате да ядете храни, които ги провокират, като артишок, зеле и производни, бобови растения и др.
Грижата за вашето здраве и за вашето бебе ще бъде само за определено време, най-доброто, което можете да направите, е да се насладите на този интимен и специален момент и да следвате тези лесни съвети за хранене, докато кърмите.