Физическите упражнения са една от основните предпоставки за отслабване по здравословен начин. Най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да се покаже постоянство, сила на волята, ангажираност и жертва. Ако имаме това, рано или късно резултатите ще се появят.

Важно е да коментирате, че ангажираността е важна, защото отслабването не е нещо, което се случва веднага. Виждаме пример с физически упражнения. За да постигнете здравословно тегло не е нужно да се самоубивате във фитнеса, а просто трябва правете аеробни упражнения за няколко часа седмично и допълвайте това с балансирана диета, неседящ начин на живот и Drink6 например.

Има няколко начина за аеробни упражнения: каране на колело, плуване, спининг или аеробика. Може би най-известното от всички е ходенето. Ходенето между половин час и час всеки ден е добър съвет за отслабване, Разбира се, това трябва да се комбинира с балансирана диета и не заседнал начин на живот (ходене колкото е възможно повече, без качване на асансьор и т.н.).

корем

Щракнете, за да отидете директно

Диета губи корема талия

Във всеки случай, корем и талия са две от най-конфликтните, най-бунтовни области на тялото, защото те са области, където се натрупват мазнини. Някои храни, силно препоръчвани за отслабване, са: обезмаслено кисело мляко, зелен чай и боровинки. Тези храни имат свойства за изгаряне на мазнини и други важни ползи за здравето, в случай на аритмия не се препоръчва да се пие чай.

Други интересни храни, които да включите в обичайната диета, са рмлечни продукти, обезмаслени млечни продукти и ядки, е за храни, богати на триптофан, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на стреса, който в много случаи се проявява чрез разширяване на талията.

Друг съвет е намалете дневния прием на калории с около 400-500 килокалории на ден. Това не означава непременно да гладувате, тъй като има храни като плодове и зеленчуци, които са хипокалорични и генерират страхотно усещане за ситост. Препоръката е да приемате 5 или 6 парчета плодове и зеленчуци на ден.

И накрая, мазнините не са забранени, но трябва намаляване на консумацията на наситени мазнини (масла, сирена, млечни продукти, колбаси, преработени храни, промишлени сладкиши и др.). В случай на приемане на мазнини, по-добре риба или бяло месо като пуйка, пиле или заек.

Домашни упражнения за загуба на корема

Преди да коментираме това ходенето е упражнение много полезно за загуба на корема, полезно е и за тънки бедра, Но това не само е достатъчно ходене, а и активен начин на живот. Ето някои отупражнения за практикуване у дома и за нула време да получите резултати.

Познати на всички са коремни мускули, просто правете ежедневно три серии от 20 повторения всеки от тях, освен че намалява локализираната мастна тъкан, коремът помага за тонизиране на корема.

Друго просто упражнение за практикуване у дома са ритни жаби. За да го направим, трябва да подпираме задните части на твърда повърхност, да поставим вдигнатите във въздуха крака с леко свити колене, упражнението се състои в преместване на краката напред-назад, докато движим гърдите, така че и двете части да се срещнат.