Винаги сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня, тъй като тя ни осигурява необходимата енергия за всички наши ежедневни дейности. Ето защо, за да бъдем доволни, да имаме достатъчно енергия и дори да не напълняваме, закуската ни трябва да е богата на протеини, добри мазнини и фибри.

По принцип най-често закуската се основава на зърнени храни или филийки бял хляб, които се обработват и рафинират въглехидрати, които се разграждат много лесно и бързо се превръщат в обикновена захар или глюкоза.

Това води до внезапно покачване на кръвната ни захар, което ни кара да почувстваме глад за нула време. Освен това ще се окажете по-уморени и раздразнителни.

Затова в днешната статия ще ви дадем рецептата за нищо повече и нищо по-малко от 7 закуски, заредени с протеини, здравословни мазнини и фибри, които ще ви осигурят цялата енергия, от която се нуждаете, за да не заспите на лаврите си.

Това са 7-те най-добри закуски което ще ви помогне да отслабнете и да увеличите енергията си!

1- овесена каша

Кой не обича да се събужда и да има готова закуска в хладилника? Е, тази богата закуска е за това. Ще трябва само да напълните една чаша наполовина с овесени люспи, да добавите мляко, в моя случай това е растително овесено мляко и да го приберете в хладилника.

На следващия ден люспите ще са поели голяма част от млякото и ще има вкусна каша. Можете да добавите червени плодове, ягоди, банан или плодовете, които предпочитате и това е всичко. Освен това, ако ви липсва време за закуска, просто трябва да го сложите в контейнер с капак и можете да го вземете навсякъде.

които
Юлия Давидович/Shutterstock

2- Чиа пудинг

Това е поредната закуска, която ще ви чака в хладилника, когато се събудите. За целта добавете 3 супени лъжици семена от чиа към чаша овесено мляко и го приберете в хладилника. На следващата сутрин ще се стегне и можете да добавите плодовете по ваш избор.

наташамам/Shutterstock

3- Овесени палачинки

Да, докато четете, палачинки, които са здравословни и много добри. За това ще ви трябват само две яйца, банан, шепа овесени ядки и малко канела. Смесете всички съставки заедно, докато създадете хомогенна смес.

Изсипете няколко супени лъжици в тиган с няколко капки масло и когато започнат да се появяват мехурчета, обърнете го. След няколко минути ще имате три палачинки, към които можете да добавите плодовете, които искате, фъстъчено или бадемово масло и можете да ядете здравословна, сладка и много вкусна закуска.

Ивана Лалицки/Shutterstock

4- Яйца

Можете да ги приготвите както искате, стига да не са пържени. Любимият ми начин е бъркане със задушени зеленчуци и люта киноа, но можете също да изберете да ги ядете в омлет или варени. Въпросът е, че не ги придружавате с пакетирани деликатеси или не използвате твърде много масло или сол.

siamionau pavel/Shutterstock

5- Зелено смути с протеини

За това ще ви трябва:

  • 1/2 чаша овесени люспи
  • 1 чаша ягоди или боровинки
  • 1/2 банан
  • 3-4 кубчета лед
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша спанак
  • 1 супена лъжица бадемово масло (по желание)
  • 1 супена лъжица семена от коноп или чиа (по желание)
  • 1 лъжичка протеин на прах (по избор)

Смесете всички съставки с пасатора и ще получите перфектната закуска.

Милиард снимки/Shutterstock

6- Тост от авокадо с домат и яйце

Ако обичате да закусвате сутрин с хляб, заложете на пълнозърнест хляб, добавете нарязано авокадо и домат и малки парченца твърдо сварено яйце. Налейте си любимия чай и тръгвайте. Тези тостове са вкусни и ще ви осигурят здравословни мазнини и много протеини. Също така, авокадото е богато на витамин В5, който помага на тялото да се справи със стреса.

Елена Веселова/Shutterstock

7- Кисело мляко с плодове

Ако харесвате кисело мляко, изберете по-добре зеленчуково и добавете любимите си плодове. В моя случай избирам кокосово кисело мляко и добавям малини, ягоди, банан и тиквени и конопени семена.

Foxys Forest Производство/Shutterstock

Тези 7 закуски ще се превърнат във вашата най-голяма мания. Отсега нататък ще искате да се събуждате всяка сутрин, само за да можете да изпиете едно от тези вкусни ястия.