С течение на времето, дебел той се натрупва в определени области на тялото. Освен това фактът, че метаболизмът ни се забавя с напредването на възрастта, ни затруднява все повече да се отървем от тези излишни килограми. Затова днес ще ви дадем 4 трика, за да можете да се отървете от натрупаните мазнини.

4 трика за отслабване, когато преминете 40

1- Правете по-малки хранения

Според Световна здравна организация (СЗО), възрастните мъже се нуждаят от 2000 до 2500 ккал на ден, докато жените се нуждаят от 1500 до 2000. Като общо правило по-голямата част от нас ядат повече. Ето защо, ако искате да отслабнете, ще трябва да започнете да консумирате около 400 калории по-малко във вашата диета всеки ден.

когато
Stock-Asso/Shutterstock

2- Яжте повече ястия на ден, но по-малко обилни

Консумирането на по-малко калории не означава, че ядете по-малко или ядете по-малко ястия. Идеалното е да го направите 5 хранения на ден за да не ги разнасяте прекалено много и да не искате да кълвате между храненията. В допълнение, по този начин храносмилателната система продължава да работи постоянно и метаболизмът ни се ускорява.

С това ще постигнете балансирани нива на захар. Изберете пълноценни храни като плодове и зеленчуци, за да се чувствате по-дълго сити.

3- Не се лишавайте от капризи, просто ги контролирайте

Не си мислете, че тъй като сте над 40, няма да можете отново да ядете хамбургер или сладолед с шоколадов сироп. Все още можете да се отдадете, просто трябва да ги модерирате. Следвайте диетата си много добре през цялата седмица, за да го яжте любимото си ястие в неделя по обяд.

Помислете, че винаги е по-добре да ядете висококалорични ястия по обяд, тъй като ще имате цял следобед, за да ги изгорите.

4- Останете физически активни

След 40-годишна възраст много хормони като тестостерон са склонни да намаляват. В резултат на това мускулната маса значително намалява и това от своя страна ни кара да изгаряме по-малко калории през целия ден.

За да отстраните това, уверете се, че сте много физически активни. С около 30 минути упражнения на ден ще имате достатъчно, за да започнете. Не забравяйте, че трябва да комбинирате сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения.

Ще приложите ли тези съвети на практика? Кажете ни в коментарите!

Ако не искате да пропускате никакви новини, не забравяйте активирайте известията на нашата страница Facebook за да сте в крак с всичко, което се случва, като?, Много лесно: