Отиваш в стаята за тежести и не знаеш кое устройство да използваш. Има толкова много, че сте по-изгубени от трите каравели на Колумб. Ние ви казваме кои да изберете

Пристигате в фитнес и всичко, което виждате, е стая за мъчения. Не, не се притеснявайте, наистина всички тези сиви и черни ютии са за вас мускули работете и бъдете в добро здраве. Повечето от машини които може да откриете там са предназначени да обучават конкретни области на вашия тяло.

Всичко зависи от това какво искате влак. Така че трябва да избирате между едното или другото, ако трябва да работите с пекторалите, раменете, квадрицепсите, трицепсите. Всяко устройство е ефективно по свой начин. Но представете си, че имате само половин час и търсите такива, които ви предлагат по-големи Ползи за различни мускулни групи или цялото тяло. Които са?

отслабване

„Ако нямате време, има някои машини, които тренират едновременно мускулната и сърдечно-съдовата ви форма“, казва Друни Уилямс, личен треньор на El Confidencial. „За да те вкарам в някой от тях първото нещо, което трябва да направите е да нагреете. Хората забравят за това. Друга от най-често срещаните грешки, които хората допускат, е надвесен над уредите и дишащ лошо. Трябва да вземете всичко това под внимание ".

Упражненията на тази машина имитират едноименното движение и са много изчерпателни. Те могат да се правят с или без машина, но са полезни за цялото ви тяло, ако имате малко време. Включете брадички (също и тези, които се правят към брадичката), кабелният ред, поддържан с гърди или една ръка с гири или странични дърпания. Гребните движения работят с мускулите на гърба, ръцете и раменете, като бицепс, дълъг супинатор, гръбначен гръб, заден делтоид, трапец и ромбоиди. Защото повечето от гребните движения са стабилни, рискът от нараняване почти не съществува.

Airbikes са идеални за HIIT, защото работят върху цялото тяло, позволяват на сърдечната честота да се ускори и ускори и да спре бързо

Ако ще го правите с машина, уверете се, че петата е удобно поддържана в основата на педала и удобно регулира презрамките. Не правете упражнението боси, за хигиена и безопасност. Положението на гърба трябва да е изправено, с нормални извивки. Хълбоците ви ще се огъват и удължават при извършване на движението. Не извеждайте лактите на височината на раменете и ги дръжте близо до гърдите, когато снимате. Това ще работи на раменете ви и няма да претоварвате други области. Дръпнете, докато палците ви се изравнят с корема ви и не се клатете назад, за да приложите повече сила.

Лег

Той е един от най-често срещаните във фитнеса. Много е добър за измерете горната сила на тялото и има много вариации: с тежести или ластици, в плоско или наклонено положение. Основните мускули, работещи в лежанката, са пекторалните, предните делти и трицепсите. Ще сте свикнали да се разтягате на пейката точно като в леглото; с право тяло, но дпо-добре е да извиете гръб.