леглото

Направете физически упражнения и поддържане на форма това се превърна в ежедневна грижа, тъй като прекарахме по-голямата част от деня заключени поради карантина. Реалността е, че не всички хора имат еднакво постоянство да обличат спортни дрехи и да правят физическа активност в хола у дома. Поради тази причина, ние ви показваме пълна рутинна тренировка, която можете да правите, без да ставате от леглото.

Упражнения за седалище

  1. Легнал на една страна и опрял глава на ръката си повдигайте крака си нагоре-надолу бавно и без да го огъвате. Направете 30 повторения и сменете страните.
  2. По късно, Легнете настрани, повдигнете горния си крак, така че да образуват ъгъл от 45 градуса между тях. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторих упражнението от другата страна.
  3. Повдигане на тазобедрената става: легнете по гръб, сгънете коленете и сложете ръце отстрани с длани надолу. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия между коленете и раменете.. Спуснете бавно тялото си, без да докосвате леглото и го повдигнете отново, контролирайки движението. Повторете 30 пъти и си починете. Ще работите с глутеусите и корема.

За всички тези упражнения е много важно да държите корема и седалището свити и да контролирате всяко движение, като сте наясно с мускулите, които се работят.

Работете с краката си

Легнете по гръб с ръце под бедрата и дланите надолу, повдигнете двата крака към тавана с остри пръсти, като двата крака са възможно най-изправени. По всяко време трябва да държите корема и кръста стегнати, за да не се нараните. Спуснете единия крак върху леглото, като контролирате движението, без да го изпускате, след това бавно го повдигнете и спуснете другия. В нито един момент краката ви не докосват леглото. Продължете така 20 пъти от всяка страна, за да работите с краката и корема.

Увеличете корема

  1. Легнал по гръб, с изпънати ръце и крака, прекарайте възглавница от краката си към ръцете си и се разтегнете отново. След това го предавайте от ръка на крак и така нататък. Направете 15 подавания и почивка за 1 минута. Повторих поредицата 4 пъти.
  2. Легнете от дясната страна и поставете дясната предмишница върху леглото. Дръжте хълбоците, раменете и краката подредени сега Поставих тялото ви и единственото нещо, което трябва да докосне леглото, са краката ви отстрани и предмишницата. Изпънете лявата си ръка към тавана. Без да докосвате леглото, завъртете кръста си, докато прокарвате лявата си ръка през процепа между талията и леглото, като правите малък завой. Върнете се в изходна позиция, за да завършите упражнението. Направете 30 повторения от всяка страна, за да тренирате корема, косите и трицепсите.

3. Легнете по гръб със завързани палци, ръце и крака удължени и стъпала заедно. Подкрепете долната част на гърба, докато повдигате ръцете и краката си от леглото, като държите коленете и лактите изправени. Повдигнете краката си нагоре и навън, за да образувате V, когато вдигнете ръцете си, опитайте се да ги поставите възможно най-много в средата на V на краката си. Издишайте внимателно, докато се издигате. Не забравяйте да стегнете много добре корема и винаги се спускайте, контролирайки ръцете и краката. Направете 25 повторения.

Танцувайте в леглото с бедография

Ако сте от хората, които трудно стават от леглото, но обичате да танцувате, със сигурност ще се радвате на тази идея от SassClass, танцова школа в Ню Йорк за жени.

Подобно на толкова много компании, които трябваше да се преоткрият през тези времена на коронавирус, те също започнаха да споделят своите класове със своите ученици чрез стрийминг. Какво още, Те създадоха нова инициатива, за да влезете във форма и да танцувате от удобството на леглото си.

Идеята е, че без да напускате спалнята си, можете да изберете една от хореографиите, които те предлагат, да преместите тялото си, да останете активни и да подобрите чувствеността си, докато се наслаждавате на освобождаващ и забавен клас.

Ако ви е трудно да станете от леглото, зимата ви мързи или сте изгубили искрата си от физическа активност, опитайте тези упражнения да правите, без да се налага да сваляте удобната си пижама!