Възрастта започва да тежи и дори ако сте интересни зрели, трябва да започнете да правите тези дейности сега

стройни

Публикувано 17.01.2019 00:36 Актуализирано

40 години Те не са новите 30, колкото и хората да се заблуждават. Има здравословни проблеми, свързани с течението на времето и, както вече обяснихме, хормоните започват да правят своето, а да си слаб не е толкова лесно.

За всичко това трябва да го поправим сега, когато сме навреме, тъй като след като преминем границата от 50-те, всичко става по-трудно. За да не ви се случи, читателю, ние подробно описваме упражненията че личният треньор Холи Пъркинс препоръчва на зрели хора като вас.

Става въпрос за обучение че освен да ви поддържа във форма и ще ви накарат да отслабнете, те ще ви помогнат да бъдете здрави и предотвратяват появата на болести или проблеми, свързани със зряла възраст. Внимание:

1) Кардио

  • За какво е: предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Рутинна: три до четири пъти седмично.

Сърдечно-съдови упражнения, освен че ни карат да отслабваме, от съществено значение е да се поддържа здравето на сърдечносъдовата система в ред. Говорим за бягане, танци, плуване, колоездене, въртене. За да се възползвате наистина, правете кардио с интензивност 80% от максималния си сърдечен ритъм поне 30 минути, три или четири пъти седмично.

Тоест безполезно е, ако ходите така, сякаш се разхождате по бягащата пътека или бягате пет минути. „Кардио тренировките трябва да костват усилия“, посочва Перкинс в „Превенция“.

2) Силно въздействие

  • За какво е: предотвратяване на остеопороза.
  • Рутинна: поне две сесии седмично.

Според Националната фондация за остеопороза в САЩ приблизително всяка втора жена на възраст над 50 години ще счупи кост поради остеопороза.

Въпреки че калцият е от съществено значение, практикувайте упражнения с голям удар А с тежести те също могат да помогнат за изграждането на здравина на костите. Пъркинс предупреждава, че дори днес има „широко разпространено погрешно схващане, че дейностите с високо въздействие носят повече вреда, отколкото полза, но това не е вярно, особено що се отнася до здравето на костите“.

Сред тази група дейности откриваме например танци, въже, тенис или бягане.

3) Силова тренировка

  • За какво е: предотвратяване на артрит.
  • Рутинна: два до три пъти седмично.

Рискът от развитие на артрит се увеличава с възрастта. Хроничната болка и скованост в ставите обаче може да засегне възрастни от всички възрасти, особено тези с наднормено тегло и тези, които са претърпели предишна травма на ставите.

Следователно, силовите тренировки са един от най-добрите начини за предотвратяване на болки. „Доказано е, че намалява болката, свързана с артрита, и предотвратява появата му“, обяснява Пъркинс.

Внимавайте, не е нужно да отделяте часове за вдигане на тежести. С правенето на клекове или упражнения със собствено тегло Достатъчно е достатъчно на фитнес уредите.

4) Маси

  • За какво е: болки в гърба.
  • Рутинна: три пъти седмично.

Повечето хора имат болки в гърба за първи път между 30 и 40 години и става все по-често с напредване на възрастта. Укрепването на нашето ядро ​​може да ни помогне да го избегнем.

Дъски за упражнения като коремни преси или лицеви опори, са от съществено значение не само за тонизиране, но и за укрепване на сърцевината на тялото.