Много често получаваме съобщения от хора на средна възраст, които имат доста наднормено тегло и които винаги са водили заседнал живот и се интересуват от най-напредналите ни тренировки за бързо отслабване. Затова днес предлагаме упражнения за над 50 години, че можете да комбинирате с добра диета. С това обучение можете да започнете да влизате във форма по-безопасен начин. Не чакайте повече!

Това наистина се притеснява и дори се страхува за живота на някои от нашите последователи, които след десетилетия, пренебрегвайки здравето си, възнамеряват внезапно да започнат с усъвършенствани съчетания, насочени към здрави и годни хора, без никакъв надзор.

Това несъмнено е основна грешка и може да доведе до всякакви наранявания и дори сърдечно-съдови инциденти с изключителен риск, който това представлява за живота.

Съдържание на тази статия

Преди да започнете 50+ тренировки

Преди да облечете спортните си дрехи и да започнете да се потите, е много удобно да направите медицински преглед, за да разберете какво е вашето здравословно състояние в момента, ако всичко върви добре, страхотно, но ако има някакви усложнения, е със сигурност много по-добре да ги познавате предварително.

  • Подобрете диетата си

Освен това, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, е много важно да подобрите диетата си и да изберете здравословна диета, която ви позволява да отслабвате прогресивно, като същевременно подобрявате здравето си.

упражнения

Цели на обучение на среден живот

След като бъдат обхванати двете предишни точки, можем да започнем да говорим за това обучение, насочено към хора над 50 години. В него са поставени редица цели:

  • Изгаряне на калории:

Несъмнено нещо фундаментално, с течение на времето телесното тегло обикновено се увеличава значително с всички физически и естетически увреждания на здравето.

  • Подобрете мобилността

Подобряването на мобилността (или поне поддържането й) е от съществено значение, тъй като за съжаление третата възраст вече не е нещо толкова далечно и добрата мобилност значително ще подобри качеството ви на живот.

  • Увеличете еластичността

Тази точка е пряко свързана с предишната, за да има добра мобилност е необходимо да има приемлива еластичност.

  • Подобрена сила и мускулен тонус

Наличието на силни мускули е от съществено значение, работните процедури за тонизиране ще увеличат основния ви метаболизъм (BMR) и ще защитят ставите ви и ще ви помогнат да поддържате най-мускулестите си дълго време. Не забравяйте, че при хора над 50, загубата на мускулна маса се засилва, придружена от увеличаване на мускулната мастна тъкан.

За щастие: Има изследвания, които показват, че ако правите подходяща тренировка, тази загуба на мускули на практика изчезва.

  • Подобряване на координацията.

Координацията е друг аспект, който обикновено не се взема предвид, безполезно е да имаме адекватна еластичност с добри обхвати на движения и силни мускули, ако ни липсва всякаква координация, която ни позволява да имаме добър баланс и мускулен контрол, за да се възползваме от това.

Части от обучение за над 50 години

За да обхванем всички тези основни аспекти на доброто обучение, фокусирано върху хората на средна възраст, ние структурирахме рутината в 5 части:

3 минути много леко кардио за повишаване на телесната температура.

С тях ще завършим загрявката едновременно с това ще работим върху мобилността на тялото.

Очаква се да изгаря калории, като същевременно подобрява мускулната маса. Всичко това, без прекалено повишаване на сърдечен ритъм, за предотвратяване на възможни сърдечни проблеми.

Тази част също така ограничава скоковете, които могат да бъдат травматични за ставите.

Той има за цел да подобри еластичността като цяло, едновременно с връщането му в състояние на покой.

Видео на упражнения за над 50 години

Пуснете видеоклипа и изпълнете упражнението едновременно. Във видеото не включваме музика или коментари, за да можете да ги слушате с любимата си музика.

Необходими материали

За да направите тази рутина, ще ви трябват чифт гири. Ако ги нямате, можете да използвате всеки предмет, който имате у дома, като домашно тегло. В линка ви учим как да го направите.

Също така ще ви трябва твърда, но удобна повърхност, за да извършите изпълнение на упражнение с комфорт.

Подходяща честота

Както винаги, препоръчваме да започнете от малко, като правите рутината максимум 3 пъти седмично в други дни. По същия начин, с изминаването на седмиците, можете да увеличите честотата и интензивността на тренировките си.

Съвети и предпазни мерки:

Важно е, ако сте в добро здраве, тази рутина е само началото. Освен това можете да увеличите интензивността на тренировките си през следващите месеци и с течение на времето. На тази страница ще намерите всичко необходимо за увеличаване на издръжливост. И ако случаят е такъв, че не знаете как да напредвате, кажете ни и ние с удоволствие ще ви помогнем.

Подобряване на:

За всички, които вече забелязват ефектите от предишното обучение и искат леко да увеличат интензивността, публикувахме продължението.

Подобно на първата част, тази рутина се планира да:

  • Повишен калориен разход с последваща загуба на телесни мазнини
  • Подобрена подвижност и еластичност
  • Повишена сила и мускулен тонус.

Структура:

Структурата е много подобна, с изключение на това, че продължителността и интензивността на сърдечно-съдовите и тонизиращи упражнения са леко увеличени.

  • Отопление
  • Динамично разтягане
  • Кардио + тонизиране
  • Статично разтягане