Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Филомена снежна буря и студена вълна, живеят днес: състояние на пътищата, Барахас и градския транспорт

Коронавирусна ваксина: Как може да повлияе на пациенти с множествена склероза?

ERTE: кои са кодовете за неактивност на Red System и какви клавиши да се прилагат

Лицеви опори, разтягания, тежести. Има няколко упражнения и модалности, за да можете да тренирате физическа форма у дома и да не губите мускулен тонус в продължение на няколко седмици.

Разпространението на коронавируса и мерки за изолация у дома те ни карат да се подготвим физически по друг начин. Ето защо ще ви разкажем няколко упражнения, които можете да практикувате у дома, за да избегнете загуба на мускулен тонус, да се опитате да мислите за нещо друго и да бъдете активни, без да полудявате.

упражнения

Лицеви опори: лесно, просто, не ви трябват никакви материали. Можете да направите класиката, можете да добавите тежести, можете да опитате с една ръка, можете да поставите децата на гърба си. Упражнение, което можете да повторите колкото пъти искате у дома и по всяко време. До леглото, в коридора, пред телевизора. дори докато загрявате нещо в микровълновата, можете да практикувате.

Дъмбели: Може би нямате 20-килограмови тежести вкъщи, но със сигурност имате прости, или в противен случай кашони за мляко, големи бутилки сода. или предпочитате да вдигате изпражненията. Каквото и да е, това е упражнение, което можете да правите навсякъде.

Разтягане: можете да се възползвате от стената, за да опънете ръце, гръб, крака. Можете да се възползвате от маса за разтягане на бедрата, за повдигане на крака и разтягане на подбедрицата. Можете да се възползвате от пода, за да изпълнявате упражнения за разтягане на корема, гръбна.

Клекове: класиката без инструменти може да се направи лесно. Можете да се възползвате от стената, за да повишите трудността, като спуснете гърба изправен и сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.

коремни мускули: едно от най-простите упражнения и което също не се нуждае от материал. Направете ги на постелка, за да предпазите гърба си, или с постелка. Можете да направите класиката, като повдигнете гръб, можете да се възползвате от възможността да практикувате тези, които повдигат краката. Дори е време да се редуват с коремните за укрепване на косите. Внимавайте с връзките за обувки между другото.

Скокове: Това ще зависи от вашия таван, но въпреки че не можете да скачате с въже, можете да практикувате малки скокове у дома. И ако имате стълби, стъпка ви помага да укрепите мускулите на краката.

Разходи се: Да, може да изглежда като лъжа, но е възможно да преминете през къщата си и да направите десет хиляди стъпки на ден. Разбира се, въоръжете се с търпение и по-добре включете цялото семейство, за да не полудеете. Коридорът ще бъде най-добрият ви съюзник.

Йога: една от най-добрите алтернативи да останете активни, отпуснати, разтягащи се, трениращи, а също и да успокоите ума си. Можете да поискате половин час уединение или да се опитате да привлечете партньора си. Тези моменти на спокойствие и изпълнение на различни пози, разтягащи тялото, ще ви накарат да се почувствате по-добре.