Те ви помагат да държите теглото си под контрол

които

Не винаги отделяте време да отидете на фитнес, но това не означава, че трябва да се откажете от подготовката. "По време на затвора се научихме да използваме хола на къщата си и да се упражняваме по ефективен и безопасен начин предвид времето, в което живеем. Има огромно разнообразие от упражнения, които можем да правим за изгаряне на мазнини Без необходимост от материал и с време, което може да продължи от 15 до 40 минути. За да направите това, ще трябва само да намерите проветриво пространство, за да можете да се движите и да адаптирате интензивността на упражнението към нашата физическа форма ", казва Джеми Осорио Асторга, алма матер от Мадридския център за пилатес и движение (@ pilates .y.movimiento). експертът обобщава някои основни кардио упражнения, които могат да се превърнат в добра алтернатива на упражненията у дома.

Съвети за обучение

А. - Изберете четири упражнения и ги правете за по една минута без междинна почивка (първи кръг). След това възстановява две минути и изпълнява още три кръга.

Б. - Изберете три упражнения и ги правете за по тридесет секунди. Починете още тридесет секунди. Повторете го четири пъти. Можете да изберете две други комбинации от упражнения и да ги изпълнявате по същия начин.

C.- Tábata: един от най-известните за изгаряне на калории. Изпълнявайте осем комплекта от избраните от вас упражнения в продължение на двадесет секунди и почивайте десет секунди между тях (можете да повторите още три пъти), като се уверите, че имате достатъчно почивка, за да започнете отначало.