Кой каза, че не можете да направите HIIT обучение с деца? С тази рутина ще се забавлявате и ще се подготвите като семейство.

начинаещи

изток HIIT тренировка у дома за начинаещи на Треньорът на тялото това е идеално за изгаряйте калории, укрепвайте мускулите и дайте на децата си добър сън през нощта.

Направете упражнявайте се с децата си това е забавно, полезно за връзката ви и здравословно за тях и за вас. Ето защо ние избрахме това HIIT тренировка у дома за начало какво можеш да направиш с деца проектирана от Треньорът на тялото.

Нека бъдем откровени: битие заключен с деца когато наистина трябва да се занимавате с работата си, дома си, образованието си и отговорностите си за възрастни сложно. А насочването на енергийния порой, който малките приютяват, когато трудно можете да излезете навън или да отидете на места, е задача, достойна за главния инженер на атомна електроцентрала.

Въпреки това е необходимо да се направи скок на вярата и да се повярва в това можете да оцелеете, без да станете огър, или пренебрегвайте задълженията си и дори се наслаждавайте на малко лично и партньорско време. Знам, че звучи като химера, но алтернативите също не са добри.

Аз Живея с две деца на 4 и 5 години, Y. Спортувай с тях е едно от нещата, което ми даде най-добри резултати, за да се справя с дните на затворничество у дома. The предимство Те са многобройни: прекарваме си добре като семейство, движим малко телата си и те се уморяват достатъчно, за да са спокойни през останалата част от деня и да спят като ангелите, каквито са (и че искам да продължат да бъдат).

Винаги бях наясно какво трябва да правят децата ми спорт у дома, но бях с два проблема: първото, онова скоро им омръзва на схемите, предложени от вашия учител по фитнес; и второто, това тренировъчни процедури които открих онлайн бяха твърде кратък за да постигна целите си и да удължа дейността достатъчно дълго.

Един от първите ми варианти беше да направя обучения на Джо Уикс, треньорът по тялото, Британски личен треньор и телевизионен водещ, който напоследък се фокусира върху популяризирането на спорта в училищата на страната си. Но техните 5 и 8-минутни детски съчетания Те бяха много ниски и единственото, което успя, беше да активира джуджетата, без да се умори.

Но търсейки в неговия канал в YouTube, където има рутинни процедури с висока интензивност за всички нива, открих a HIIT тренировка за начинаещи 20 минути какво може да се направи вкъщи и какво наистина се оказва смешен за най-малките.

да, именно, трябва да вземете малко въображение и да имате широк ръкав с интензивността и техниката на най-малките при изпълнение на упражненията. В моя случай ключът беше преименувайте всички упражнения от други, които бяха по-привлекателни за тях, и се получи.

Тренировката HIIT у дома за начинаещи, които можете да правите с деца: Рутината

изток HIIT тренировка у дома за начало твърд 20 минути и е структуриран в 4 блока от 5 упражнения което трябва да правите през периоди от 30 секунди, с още 30 секунди почивка.

The движенията са прости и забавни, И ако вложите интензивност в него, може да е добре допълнително обучение за възрастен или дори a пълна рутина за някой извън форма и искате да започнете с високоинтензивен спорт. Сериозно: ако го решите, освен да се забавлявате с децата, ще се потите добре.

Както вече ви казахме по друг повод, успехът на HIIT тренировки пребивава в комбинацията от упражнения с висока интензивност и почивки за кратки периоди от време. По този начин ускорявате пулса си достатъчно, за да изгаряйте излишните мазнини докато укрепвате мускулите си с функционални движения, които не изискват оборудване за фитнес.

Не забравяйте, че преди да правите тази HIIT тренировка трябва да загреете мускулите си за да се избегне нараняване. Ако досега не сте правили подобни упражнения, възползвайте се от първия кръг, за да разгледате добре изпълнението и да практикувате техниката, и увеличавайте интензивността, докато ги контролирате. И преди всичко, наслаждавайте се.

Марш с високи колене - 30 секунди

Почивка: 30 секунди.

Странични превъртащи боксови удари - 30 секунди

Почивка: 30 секунди.

Клякане с докосване на пода - 30 секунди

Почивка: 30 секунди.

Преса за раменете с повдигане на коляното - 30 секунди

Почивка: 30 секунди.

Повдигане на коляното и ръката - 30 секунди

Почивка: 30 секунди.

* Повторете, докато завършат 4 кръга.

Тренировката за начинаещи HIIT у дома, която можете да правите с деца: Как да правите упражненията правилно

Тази HIIT тренировка за начинаещи може да се прави у дома с вашите деца.

Марш с високи колене

Вкъщи го наричаме Smash Feet, Това няма много смисъл, но момче работи за тях. За да направим марша с високи колене, започваме да стоим и повдигаме едно коляно над кръста насочвайки го към центъра на нашето тяло. Едновременно сгънете противоположната ръка и я преместете в центъра на гърдите си докато лакътът не докосне коляното.

Това упражнение активира краката, ръцете, гърдите и корема.. Не забравяйте, че когато правите упражнението трябва повдигнете много коленете и дръжте гърба изправен по всяко време. Уверете се контактът между коляното и лакътя е мек или ще се нараните (истински).

Често срещано е джуджетата да вкарват малко бъркотия при упражнения или че те огъват торса си, вместо да вдигат колене, но мислете, че всеки напредък, който направите, ще бъде чудесно за вашата координация.

Странични превъртащи боксови удари

Известен също като Прекъсвач на носа, Това движение е едно от любимите на най-малките и много ефективно за изгаряне на мазнини и подобряване на координацията.

Започнахме да се изправяме, с крака, разтворени във височината на раменете и малко свити. Навеждаме багажника малко напред, активираме корема и огъвайте ръцете, докато юмруците са на височина на раменете.

Следва, удари отпред последователно и изпъване на ръцете напълно. Ударете 10 подред и след това се придвижете настрани за още 10. Повторете за 30 секунди.

Това сърдечно-съдово упражнение ще повиши пулса ви бързо докато укрепва ръцете, раменете и гърба.

Децата са склонни да излязат малко извън контрол, така че опитайте се да ги държите далеч от екрана в който виждате видеоклипа на рутината, ако не искате тя да се взриви.

Клякане с докосване на пода

Тук децата ми станаха най-креативни с номенклатурата и ние нарекохме това упражнение „ Хълк пада. Е за основни клекове, много подходящ за изучаване на техниката и получаване на подходящ маршрут за спускане.

За да ги направи тъч-долу клекове Започнахме изправени, с крака на ширината на раменете и стъпалата сочещи леко навън. Активираме корема, сгъваме колене и се спускаме контролирано с изправен гръб и едната ръка се протегна надолу, за да докосне земята. Целта е краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса и тежестта на тялото ви да падне върху петите ви.

След това набираме скорост и връщаме се в изходна позиция. Повтаряме движението с противоположната ръка, насочена надолу.

Клякането е едно от най-ефективните упражнения във фитнеса, тъй като те работят с три много големи мускулни групи: седалище, крака и корем.

Помня: прав гръб, активиран корем, контролирани ниски (без отпадане) и тежестта, концентрирана върху петите.

Това движение може да е малко сложно за децата, така че не оказвайте прекалено голям натиск върху тях. Те могат просто, свалете багажника, за да докоснете земята с ръка или направете клякането бавно (това ще бъде много насърчително, ако сложите малко есхатология).

Преса за раменете с повдигане на коляното

Ние наричаме това Гигантски сгради, и веднага ще разберете защо. Както подсказва името му, раменна преса с повдигане на коляното се състои от разтягане и свиване на ръцете над главата, докато повдигате и спускате коленете си, карайки движението да прилича много на много ядосан гигантски смачкващи сгради в град.

Започваме изправени, краката на ширината на раменете. Разтваряме ръце, сякаш ще прегърнем някого и ще го огънем с юмруци, насочени нагоре. Трябва да почувствате, че лопатките ви се събират и пекусите ви са напрегнати..

Следва, повдигаме едното коляно над кръста и повдигаме едновременно двете ръце докато ги оставите успоредно с главата си в средата. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме повдигането на противоположния крак.

Това е едно от любимите упражнения на децата и много пълно движение, което активира ръцете, раменете, гърба, гръдния кош, корема, глутеусите и краката (да, да, всичко това).

Но за да го направите правилно, трябва да вземете предвид няколко неща. Първият, положението на ръцете и гърба, че трябва да е винаги изправен (ако обикновено не правите този вид упражнения, не забравяйте, че като цяло гърбът ви винаги е изправен и коремът ви е активиран).

От друга страна, обичайно е това, с емоции, децата вдигат малко крака. Няма драма (не забравяйте, че си прекарваме добре), но много ги мотивира, ако кажете: „Но какво е това гигантско смачкване, сгради или къщи?“.

Повдигане на коляното и ръката

Известният Нос трошачка Това напомня малко за движението, което бихте направили, ако хванете някого за главата и го коленете в лицето. Всичко е малко Чък Норис, но детският свят е непостижим.

Започваме с единия крак отпред и леко сгънат, а този отзад е изпънат. Навеждаме багажника напред и съединяваме ръцете над главата с напълно изпънати ръце. Точно сега тялото ви трябва да формира перфектен диагонал от върховете на пръстите до петата на задния крак, и трябва да забележите напрежение в страничните кореми.

Следва повдигнете коляното на крака, който е опънат над кръста и спуснете ръцете си, също изпънати, докато дланите на ръцете ви докосват коляното. Повторете движението за 15 секунди и след това го направете с противоположния крак за оставащото време.

Повдигането на коляното и ръката е друго много пълно упражнение, при което ще активирате мускулите на гърба, раменете, ръцете, корема и краката. Децата вероятно ще загубят позиция няколко пъти, докато правят движението и ще повдигат малко колене, особено в по-късните рундове. Без драма.