Тази HIIT тренировка е идеалното домашно упражнение за изгаряне на мазнини изключително тихо.

дома

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

Можете ли да тренирате у дома, без да вдигате шум? По-конкретно, можете ли да правите добра HIIT тренировка у дома, да изгаряте мазнини и вашите съседи или хората, с които живеете, да не се безпокоят от шума? Изглежда невъзможно, но този еднорог съществува.

The HIIT тренировки които повишават сърдечната честота и изгарят калориите не трябва да се основават на упражнения за скачане или в които има удари земята. Те могат да бъдат дискретни като походка на котка, но също толкова ефективни, колкото тези, които могат да се правят във фитнес зала.

Ето защо най-тежката тренировка през седмицата е и най-крадената. И това е набор от домашни упражнения. Негов създател е британският фитстаграмер Натача Океане, което е създало изключително взискателна верига. Както тя обяснява, „Има 7 невероятни упражнения Това ме накара да се изпотя и накрая се озовах с най-голямата усмивка. Всеки от тях трябва да отнеме 30 секунди и тогава вземаме 30 секунди добра почивка, преди да преминете към следващата. Трябва да обиколиш три пъти ".

Ако искаме да увеличим интензивността, можем да отделим 40 секунди и 20 почивки за всяко от упражненията, т.е., табата- или ако сме много професионалисти, отидете до 50 секунди и оставете само 10 секунди почивка и всеки път, когато завършите обиколка на веригата, почивайте 30 секунди.

Какво още, можете да увеличите трите рунда и да направите 5 или 7 или дори 10. Каквото и да е необходимо изгорете тези допълнителни калории че навлизаме в тялото под формата на вкусни картофени чипове.

Най-доброто от всички? Че не е необходим материал- Просто носете шорти, тениска и малко маратонки, за да тренирате.

Клякам телето се повишава до 180s

„Тук премахваме въздействието на скока, но все пак искаме експлозивно и бързо движение! Ето как ще продължим да изгаряме калории ".

Редуващи се удари в коляното

„Застанете на пръсти, стиснете здраво ръцете си и не се стеснявайте: време е да оставите малко разочарование“.

Странични раци с докосване на коляното

„Дръжте ръцете си напред (към пръстите на краката) и изпълнете 4 ритника и 2-3 стъпки във всяка посока“.

Разширение към масата на паяка

„Искаме да се стремим към пълен обхват на движение с работещия крак, повдигайки коляното точно извън лакътя.

Ракетни изстрелвания

„Не съвсем ракетни скокове, но все пак се разпространяваме бързо и високо!“.

Удължения на половин страна

„Сменям страните след 15 секунди (или 25, ако сте избрали трудната версия), но сменям след всеки рунд, ако предпочитате“.

Задвижвания с динамично задвижване на коляното

„Вдигнете коляното си нагоре и застанете леко на пръсти. Сменете страните след 15 секунди (или 25) или ако предпочитате смяна след всеки рунд ".

Може да харесате още: