Въпреки че сме на път да имаме възможност да се присъединим към спортните зали с относителна норма, все пак е препоръчително да правите упражнения у дома, всъщност може да е разумно да го направите.

упражнения

В тази статия ви предлагаме кардио рутина у дома без никакво оборудване и насочени към загуба на мазнини.

Факторите, които не бива да пренебрегваме при отслабване и мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, наложително е да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които правим. или и двете.

Уверете се, че вашите стълбове, когато става въпрос за загуба на мазнини, са следните:

  • Намалете поддръжката на калориен прием между 10% и 20%
  • Тренирайте сила.
  • Добавете аеробни тренировки с ниска до умерена интензивност (LISS) или HIIT. Ще се справим с това в тази статия.
  • Дръжте a високо ниво на активност чрез дейности, които не са свързани с упражнения (ЧИСТО). Това означава, че се опитвате да бъдете активни към активни: вземете стълбите вместо асансьора, отидете на работа или пазарувайте пеша или с велосипед и като цяло се опитайте да се движите повече.

Обучителен дизайн

За нашата сърдечно-съдова тренировка ще изберем четири основни упражнения:

  • Burpees
  • Клекове
  • Подскоци
  • Прескачане

Форматът, който ще изберем да структурираме тези упражнения, ще бъде този на обърната двойна пирамида, който ще направим общо два или три пъти.

Една от двойните пирамиди би била както следва:

  • 25 burpees
  • 50 клякания
  • 75 крикове за скачане
  • 100 пропуски
  • 75 крикове за скачане
  • 50 клякания
  • 25 burpees

След като завършим двойна пирамида, почиваме между една и две минути и повтаряме още един или до два пъти.