аеробни упражнения

Абонирайте се за Vitónica

Един от най-честите въпроси, който задават хората, които току-що са започнали план за физическа активност, за да отслабнат, е: Колко време трябва да отделя за деня?. Очевидно имаме предвид колко дълго аеробни упражнения, който е този, който ще изгори най-много калории.

За да бъде упражнението основно аеробно, ще трябва да правим дейност със средна интензивност по време повече от 15 минути. Но това време е малко за изгаряне на мазнини и минималното време, което обикновено се установява, е 20 до 30 минути.

Ако отдавна не сте се движили, започнете с 25 минути аеробни упражнения на ден. Ако, от друга страна, сте свикнали да спортувате, започнете с 40 минути. Тъй като идеята е да се подобряваме всеки ден, ние ще се увеличаваме Още 5 минути всяка седмица. Така че, без да осъзнаваме, можем да достигнем до 60-80 минути аеробни упражнения, което е идеално по време на сесия за пълно изгаряне на мазнините.

Y., Колко дни в седмицата?. това също зависи от вашето начално ниво. За начинаещите се установете 2-3 дни в седмицата, качване на още един ден всеки месец или половин месец, в зависимост от това как се намираме. Перфектно е да правите малко аеробика всеки ден, въпреки че изглежда много в крайна сметка тялото свиква.

По отношение на дейностите има много, Делгадо обяснява в тази публикация широк репертоар от аеробни дейности, които можем да направим. Не забравяйте, че аеробното отслабване не означава много изпотяване и завършване на смилането, винаги имайте бутилка под ръка, за да бъде добре хидратирана и се уверете, че усещанията са добри, умората не трябва да е прекомерна.

В 50-минутна аеробна сесия можем да изгорим 400-500 ккал, плюс това, което се изгаря по-късно, за да се ускори метаболизма. За да добиете представа, за десет сесии можем да свалим 1-2 килограма, в зависимост от интензивността. Разбира се, винаги трябва да се полагат грижи за храната, в противен случай това ще бъде загубена работа.

Сподели Колко упражнения на ден за отслабване?. Операция бикини