От седмици забелязвате, че имате повече мазнини в тялото си и не знаете какво ги е причинило

дебелеете

Публикувано на 16.09.2019 г. 19:38 ч. Актуализирано

Ти нищо не разбираш. Продължавате да се храните по същия начин на винаги и все още дебелеете. Помислили сте, че наддаването на тегло може да се дължи на възраст, температура, стрес, безсъние. но не е така, приятелю: ти си виновен за лудото си хранене.

Това се случва на всички нас. Отлагаме храната или го пропускаме, защото нямаме време да се храним, както Бог е замислил. Станахме забързани и не закусихме нищо освен кафе. Това ни кара да наддаваме по множество причини.

Пропускане на хранене, огромна грешка

Пропускане на хранене за отслабване или защото сте твърде заети да ядете, има отрицателни последици за тялото ви, което започва да натрупва мазнини, което в крайна сметка накрая ви прави дебели.

„Когато хората пропускат храненията, те са склонни да преяждат при следващото си хранене“, обяснява Бони Тауб-Дикс, автор на „Прочетете го преди да ядете“. „Но ако разпределите храненията си през целия ден, тялото ви може да използва тези хранителни вещества по-ефективно“, добавя той.

Ако пропуснете храненията, ще се почувствате уморени и отпаднали, което ще ви накара да не функционирате правилно и ще накарате да наддадете на тегло

Експертът ни приканва да мислим за телата си като за коли или машини: ако ядете храна постепенно през деня, ще функционирате добре, няма да се уморявате и няма да сте гладни при следващото хранене. Ако пропуснете храненията, ще се почувствате уморени и отпаднали, което ще ви накара да не функционирате правилно и ще накарате да наддавате на тегло, тъй като не само ще ядете при следващия си изстрел, но и ще забавите метаболизма си и в крайна сметка ще изтеглите сложни въглехидрати.

Пропускането на хранене не отслабва

Има много хора, които вярват, че пропускането на хранене ще отслабне, когато не е така. Възможно е, ако пропуснете всеки прием всеки ден, в крайна сметка да загубите малко тегло, но щом се върнете към нормалното хранене, ще качите два пъти повече тегло.

Ако времето на хранене е непредсказуемо, тялото ви ще натрупа всички възможни калории и няма да ги изгори ефективно

Пропускането на хранене може да наруши метаболизма ви в покой или начина, по който тялото ви изгаря калории, за да функционира. Ако времето на хранене е непредсказуемо, тялото ви ще натрупа всички възможни калории и няма да ги изгори ефективно.

Също така, вашите хормони на глада, като лептин, Те също могат да бъдат променени, ако напуснете тялото без едно или повече хранения. Вашето тяло може да започне да произвежда по-малко от тези хормони, които регулират апетита, което ви затруднява да спрете да ядете. когато вече сте сити, защото мозъкът ви няма да интерпретира добре сигналите.

Ето как трябва да бъде времето за хранене

Освен да не пропускате хранене, идеалното би било да намалите 75% от консумацията на калории преди 14:00 часа.

  • Закуска - в 9:00 ч

Ако е малко по-рано няма проблем, но 9 сутринта е идеално, за да даде на тялото първия енергиен заряд за деня. Както вече знаете, трябва да закусите, която включва протеини.

В средата на сутринта никакви сладкиши или въглехидрати изобщо не са здрави. Най-доброто е плод или зеленчук. Можете също така да изберете обезмаслено кисело мляко или ядки (само шепа).

  • Обяд - в 15:00 ч.

Трябва да ядете най-късно в три следобед. В идеалния случай, ако се опитвате да отслабнете или да се поддържате, трябва да си направите обяд с протеини и здравословни мазнини. Пример: сьомга с печени или скара зеленчуци.

  • Вечеря - в 19:00 ч.

Знаем, че това, като чисто испански, ще ви струва, но последното хранене за деня трябва да се направи в 7 следобед. Да, малко е рано, но ако искате да отслабнете Каквото, такова.

Освен това по това време трябва да приготвите вечеря съставен от високо протеинови храни с триптофан, тъй като той се превръща в мелатонин когато се обработва от тялото, което ще ви помогне да заспите. Тази аминокиселина се съдържа в банани, орехи, бяло месо, риба и яйца.

И това е, читателю. Пропускате ли ястията? Мислите ли, че без причина се дебелеете? Кажи ни.