безсъние

МАДРИД, 6 март (EUROPA PRESS) -

Не всяка вечер спите еднакво. Много нощи може да изпитате прекъснат сън или невъзможност да заспите. Но липсата на сън е често срещан проблем, въпреки че трябва да знаете как да разпознаете дали това е временен проблем, лоша нощ или разстройство.

Испанското общество за сън (SES) посочва, че международната класификация на нарушенията на съня определя безсънието като постоянна трудност при настъпване на съня, неговата продължителност, консолидация или качество, което се случва въпреки наличието на адекватни обстоятелства и възможност за сън.

В допълнение, безсънието е придружено от значително ниво на дискомфорт или влошаване на социалните, професионалните, образователните, академичните, поведенческите или други важни области.
на човешкото функциониране.

Възрастните на млада и средна възраст, между 18 и 64 години, трябва да спят между седем и девет часа на ден, според Националната фондация за сън, тъй като „Journal of Neurology“ посочва, че е намерена връзка между кратката продължителност на съня и наличие на умора през деня, психомоторно увреждане, злополуки, влошаване на физическото и психологическото здраве и лоши академични или работни резултати.

Ако разстройството е претърпено, има няколко действия, които могат да бъдат предприети, за да се избегне, като нормализиране на проблема, прослушване на тялото и поставяне на правилна диагноза, е посочил лицето, отговарящо за областта на психологията и внимателността на Slow Life House, психологът Карлос Антонио Родригес Мендес.

1. Нормализирайте проблема.

Според експерта, едно от най-разпространените вярвания е, че прекарването на нощно излизане има значителни разходи за човека. Но за повечето безсънна нощ не намалява значително представянето на работа или във връзки.

Между 30 и 48 процента от населението е страдало от безсъние, а от тях между 10 и 28 процента заявяват, че е много често, или го класифицират като сериозно. Само 6 процента от населението обаче е диагностицирано с безсъние, така че не се притеснявайте, ако това е просто лоша нощ.

2. Увеличете капацитета на устойчивост.

Важно е да не обвинявате всичко лошо, което може да се случи през деня, единствено за безсъние. Трябва да прецените какви други неща може да са причинили лошо представяне, лош нрав или чувство на умора. Лошият нощен сън не е катастрофа и всички ние в даден момент можем да имаме епизоди от този тип.

Изводът е, че не е нужно да придавате толкова голямо значение на проблемите и да работите по тяхното решение. Психологът уточнява, че добра отправна точка е промяната на манталитета, за да се развие известна толерантност към последиците от безсънна нощ, въпреки факта, че е нормално да се чувствате изтощени и да се наслаждавате на приятни занимания, без да се опитвате много да заспите. „Сънят е физиологичен процес и никога не трябва да се насилваме да спим, ако тялото ни не иска“, казва той.

3. Слушайте основното съобщение.

Според експерта безсънието е вестник на важни новини. „Да останем будни може да ни крещи, че трябва да се тревожим за неща, които трябва да бъдат решени, или да вземем чакащи решения, които забавяме“, разкрива експертът. „Когато заспим, мечтата е замислена като бягство, което ни позволява да забравим за проблемите и следователно да не се изправяме пред тях“, добавя той.

В допълнение, безсънието също е важен симптом за наличието на психологическо разстройство. Тревожността благоприятства помирителното безсъние, депресията причинява поддържащо безсъние или ранни събуждания, а епизодите на мания обикновено са придружени от намаляване на нуждата от сън. Търсенето на професионална помощ може да бъде от ключово значение при справяне както с безсънието, така и с други психологически проблеми.

4. Поставете точна диагноза.

Познаването и локализирането на типа разстройство е „от съществено значение“, тъй като не всички са еднакви, според Родригес. Това не само ще служи за установяване на правилна медицинска оценка, но и за да можете да опознаете себе си и да се справите ефективно с проблемите.

СПИ ХИГИЕНА И ПРИЯТНИ СРЕДИ

5. Подобрете хигиената на съня.

Най-ефективната техника е контрол на стимулите и ограничаване на времето в леглото, в допълнение към използването на когнитивни техники като парадоксално намерение или спиране на мисълта.

Някои от рутините, включени в концепцията за хигиена на съня, са поддържане на редовни графици преди лягане и ставане, избягване на дрямките с продължителност над 30 минути, лека вечеря и поне два часа преди лягане и избягване на енергични физически упражнения след 19:00 часа.

6. Създайте приятна и спокойна обстановка.

Експертът намеква, че стая с добра температура, тъмнина и подходяща акустична изолация ще бъде идеалната среда, върху която да започнете да изграждате мечтата. Разхлабената пижама и други текстилни елементи като спално бельо трябва да осигуряват текстури и дебелини, съобразени с времето на годината, за да се избегне събуждане посред нощ с атаки на топлина или студ.

Що се отнася до матрака, важно е да изберете такъв с правилните измервания, за да позволите свобода на движение и промени в стойката. От друга страна, достъпът до телевизия и други електронни устройства трябва да се избягва или свежда до минимум.

7. Пазете се от наркотици.

И накрая, експертът предупреждава за злоупотребата с наркотици, тъй като, въпреки че благодарение на тях човек с безсъние може да се наспи добре и да се чувства по-добре, за да се справи с трудностите на деня, хапчетата понякога са „просто патерици“.

„С това човек научава начин, опасен в дългосрочен план, да се изправи срещу житейските проблеми, без да толерира разочарованието и дискомфорта, да действа ескапистично“, заключава Родригес.