От: Сусана Мияр

здравословни

Случвало ли ви се е да решите да промените навиците си и да замените двете си бисквитки, които сте яли с кафе, за нещо здравословно, като ядки, но продължавате да наддавате? Преяждането, дори когато е здравословно, е вредно за вашата система и контрапродуктивно за вашата диета. Но колко от всяка храна трябва да консумираме? За да ви дадем представа, ние ви оставяме 5 примера за храни, с които със сигурност подавате ръка на порции.

1. Зърнени култури

Кутията зърнени култури, независимо каква е тя, може да бъде важен източник на витамини и фибри, стига да четете кутията много внимателно. Препоръчителната порция е 30 грама (зърнените храни, които изберете, трябва да зависят от вашите собствени нужди от захар и фибри), но 30 грама гранола изглеждат много по-различно от 30 грама царевични люспи. Не е нужно да претегляте всяка порция, но ако си сервирате пълна купа зърнени храни, вие преяждате. Порция гранола изглежда като ¼ чаша, докато люспите са по-скоро като пълна чаша.

2. Зехтин

Този здравословен винегрет, който правите за салатите си, може да звучи като добра идея, но всяка супена лъжица зехтин има около 100 калории. Ако слагате 4 супени лъжици върху марулята си ... Особено важно е, ако сте на диета и се храните в ресторант, поискайте дресинга върху салатата си, дори и да е винегрет, отделно. По този начин можете да контролирате порциите.

3. Орехи

Когато ядете бадеми, фъстъци или орехи от много голям контейнер, е трудно да се изчисли порцията. Не бива да ядете повече от шепа, колко юмруци изяждате пред телевизора? Направете торби с шепи или се поднесете на чиния, за да не се изкушите да продължите да хапвате.

4. Портокалов сок

Препоръчителната порция е половин чаша, ако приемате повече от това, добавяте много калории към вашата диета. Портокаловият сок е здравословна напитка, но е по-добре да пиете малко и ако имате желание за повече, яжте портокала на части, за да се възползвате най-малко от ползата от фибри.

5. Плодове като цяло

Когато се опитваме да се храним здравословно, смятаме, че трябва да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци, проблемът е, че много от нас предпочитат да увеличават „плодовете“, а не „зеленчуците“. В плодовете има захар и въглехидрати и лесно можете да надвишите препоръчания размер на порцията. Препоръчително е да ядете между 2 и 4 порции плодове на ден (половин ябълка е една порция).

Ако ще преяждате, по-добре да е плод, отколкото пържени картофи, но във всеки случай, ако се опитвате да намалите размерите, е важно да погледнете добре не само какво ядете, но и колко.