Споделете 11-те храни с най-много калории, но много здравословни, които не можете да спрете да добавяте към вашата диета

Абонирайте се за Джаред Ман

Калориите не казват всичко и затова основаването на диета за отслабване само на тях е голяма грешка. Доказателство за това са тези 11 храни, които имат много калории, но са много здравословни и следователно не можем да спрем да ги добавяме към обичайната диета.

Растителни масла

Всички масла, екстра върджин маслини, слънчоглед, царевица, гроздови семки, рапица, соя или други осигуряват почти 900 Kcal на 100 грама, защото те са съставени от 99,9% мазнини.

Те обаче предлагат ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на корема, а също така, те са необходими мазнини за нашето тяло и дори, много от тях са от съществено значение за правилното им функциониране и ние можем да получим достъп до тях само чрез диета, тъй като те не се произвеждат в нашето тяло.

Освен това маслата също са източник на витамин Е и антиоксиданти като полифеноли които се открояват в зехтина и в нашата диета, благоприятстват усвояването на витамини като A, D, K и E, които са разтворими в мазнини.

11-те

настърган кокос

Тъй като се получава от пресни, но дехидратирани плодове, като губи цялото си водно съдържание неговите хранителни вещества и калории са концентрирани по такъв начин, че на всеки 100 грама настърган кокос имаме 670 Kcal.

Това е храна, богата на наситени мазнини, но мастните киселини не са с дълга верига, а със средна верига и следователно, ръжда лесно.

Освен това е богат на фибри и в калий и може да се използва за добавяне на вкус и текстура към здравословни сладки ястия.

Орехи

Те допринасят 640 Kcal на всеки 100 грама, получени от ненаситени мазнини, както и голям принос на фибри и растителни протеини, следователно те са храна, която засища с много добри хранителни вещества.

Консумацията му е свързана с по-малко стрес, както и с по-малко корем, но освен това орехите предлагат калий, магнезий, витамини от група В, витамин Е и други антиоксиданти които могат да се грижат за тялото отвътре, докато го разкрасяват отвън.

За всичко това, шепа орехи дневно Може да бъде от голяма помощ да обогатим диетата си, освен че сме една от най-калоричните храни, които съществуват.

Лешници

Както другите ядки, лешници Те са богати на мазнини с добро качество и затова концентрират калории, достигащи до 620 на 100 грама.

Те са източник на Витамин Е и други антиоксиданти като полифенолите, които могат да са от полза за здравето, но в същото време да подобрят физическия ни вид. Те също така осигуряват фибри, растителни протеини, калий и други минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.

Шам-фъстъци

Оферта 607 Kcal на 100 грама и те са една от храните с най-голяма сила да заситят тялото, отчасти поради високото им съдържание на фибри, както и растителните протеини.

Това показва, че калориите имат значение не само при отслабване, но трябва да разгледаме и техния произход, тъй като хранителните вещества на шам фъстък не само задоволяват, но и защитават здравето и подобряват естетиката ни.

Фъстъчено масло

Избирайки вариант без добавена захар или го приготвяйки със собствените си ръце, фъстъчено масло е препарат с ценни свойства, въпреки че се концентрира близо до 590 Kcal на 100 грама.

Благодарение на богатството си с растителни протеини и ненаситени мазнини, той може да ни задоволи, като се грижи за здравето, преди всичко, защитавайки сърдечно-съдовата система.

Също така можем да използваме фъстъчено масло за заместване на масла или други търговски кремове и по този начин добавете добри хранителни вещества и постигнете еднакво вкусни и здравословни ястия с използването му.

Тиквени семена

The семена Те са друга добра възможност за добавяне на качествени хранителни вещества към диетата и те не са точно най-малко калоричните храни, защото като ядките, имат много (добри) мазнини и ниско съдържание на вода.

The тиквени семена Те са идеалната закуска за ядене между храненията, получаване на растителни протеини, ненаситени мазнини, фибри, калий и калций. Те допринасят 585 Kcal на 100 грама и може да се консумира като такъв или да се добавя към всички видове препарати.

Кашу

Също известен като кеш кестени, този концентрат от сушени плодове 581 Kcal на 100 грама и е отличен източник на калций и калий от растителен произход.

Това е един от любимите ми ядки и може да се използва в различни сладкиши или да се яде препечен като здравословна закуска между храненията, идеална за преместване навсякъде.

Бадеми

Те са чудесен източник на калций от растителен произход, минерал, който може да ни помогне по различни начини да постигнем форма на тялото. Но освен това те са богати на фибри, калий и растителни протеини и тъй като концентрират ненаситени мазнини, които осигуряват 578 Kcal на 100 грама.

Можем да добавяме шепа всеки ден към нашата диета, за да получим повече ситост и големи ползи, които само ядките могат да предложат на тялото ни.

Фъстъци

Те са бобови растения, богати на мазнини и затова се концентрират 573 Kcal на 100 грама. Следователно те са отличен източник на растителни протеини и фибри засищам лесно.

Те също предлагат калий, магнезий, витамин Е и витамини от група В които насърчават правилното функциониране на тялото отвътре и ни помагат да изглеждаме по-добре отвън.

Лешников крем

Това не е класическата Nutella, която всички познаваме в търговската мрежа, но е натурален лешников крем, който бихме могли да направим перфектно у дома за да получите Nutella без захар или некачествено палмово масло и по този начин да се наслаждавате без вина на същото.

Концентрати 570 Kcal на 100 грама но това е опция, която може да ни помогне да успокоим желанията за сладко и да добавим много вкус, както и текстура към здравословните препарати.

Вече виждаме, че калориите не казват всичко, тъй като те 11 висококалорични храни са много здравословни и се препоръчва да се добави към обичайната диета, винаги в рамките на други навици за здравословен начин на живот, както и умерена консумация, тъй като въпреки добрите си хранителни вещества, излишъкът може да доведе до значителни допълнителни калории на ден.

Споделете 11-те храни с най-много калории, но много здравословни, които не можете да спрете да добавяте към вашата диета