Споделете 5-те храни, които не трябва да липсват във вашата диета, ако искате да отслабнете през 2019 година

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако искате да се отървете от килограмите повече от веднъж и завинаги през тази нова година, освен упражнения и премахване на нездравословни храни, препоръчваме да включите качествени продукти на ежедневната трапеза. Но това 5 храни, които не можете да пропуснете в диетата си, ако искате да отслабнете през 2019 година, да вземат под внимание:

5-те

Водата е по-голямата част от нашето тяло, но освен това, водата трябва да е обичайната напитка на нашата маса и увеличаването му може да насърчи хидратацията и да бъде от ключово значение за отслабването.

Въпреки че можем не само да пием вода, но и да я добавяме с различни ястия, консумацията й в адекватни пропорции е ключова, ако искаме да отслабнем, тъй като помага за придаване на обем на ястията без добавяне на калории и утолява жаждата, която често бъркаме с глада.

От друга страна, лошата хидратация е свързана в проучване, публикувано през 2016 г., с повишените телесни мазнини и тегло, докато предишни изследвания потвърждават, че колкото повече вода пиете, толкова по-голямо тегло губите, спазвайки диетичен план за отслабване.

Така че той Вода Това трябва да е обичайната ни напитка и тази, която винаги консумираме, а също така препоръчваме да добавяте вода с различни препарати.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са храни от малко калории, много вода вътре и фибри, които са от ключово значение, за да се напълним с по-малко количество и следователно постигнете калориен дефицит, от който се нуждаем толкова много.

Освен това те предлагат витамини и минерали, които са свързани с по-голяма загуба на тегло и сякаш това не е достатъчно, помогнете ни да се погрижим за нашата естетика докато се освобождаваме от килограмите.

Дори предвид голямото разнообразие от плодове и зеленчуци, с които разполагаме, приемът му прави диетата по-гъвкава, по-разнообразна и привлекателна, подобряване на придържането към него.

Препоръчително е да достигнем пет дневни порции и да не забравяме консумацията им, ако искаме да подобрим здравето и да отслабнем.

Зеленчуци

При диета за отслабване е грешка да се елиминират въглехидратите от нея, но лесно можем да ги намалим, като изберем добри източници от тях, като например зеленчуци.

The зеленчуци Те също така са храна, която осигурява много ситост, като се има предвид нейното богатство на фибри и протеини, абсорбирайки много вода по време на готвене и следователно ниска калорична плътност.

Сякаш това не е достатъчно, това ни кара да дъвчем и това успокоява апетита ни, а също така подобрява чревната флора, като има пребиотичен ефект и следователно те също могат да ни помогнат да отслабнем.

Те са достъпни, универсални храни, които следователно те лесно успокояват глада, Бобовите растения също са от съществено значение, ако искаме да отслабнем през 2019 година.

Подправки и подправки

Подправките и подправките, дори използвани в малки пропорции, предлагат много ползи за тялото ни, включително, Те добавят много вкус и аромат към нашите ястия, което ги прави много привлекателни за небцето, без да добавят почти калории.

От друга страна, много от тях повишават метаболизма, какъвто е случаят с лютите чушки, пипера или куркумата подчертавайки разхода на калории в организма и по този начин благоприятстваме отрицателния енергиен баланс, от който се нуждаем, когато отслабваме.

По същия начин служат подправките и подправките за намаляване на употребата на сол и натрий Въпреки че не осигурява калории, това може да доведе до наддаване на тегло и също така благоприятства намаляването на търговските сосове и други промишлени аромати с лошо хранително качество.

Тогава, подправки и подправки Това е нещо, което не можете да пропуснете в диетата си при отслабване.

Екстра върджин зехтин

Мазнините при отслабване не могат да отсъстват, защото въпреки че са концентрирани в калории, те се изискват ежедневно и ако изберем правилните алтернативи, те могат да насърчат загубата на тегло.

The екстра върджин зехтин е препоръчителният вариант, богат на антиоксиданти, с противовъзпалителен ефект и това може да ускори метаболизма и да насърчи изгарянето на мазнини както заключава разследването, публикувано през 2004 г.

По същия начин предишни проучвания показват, че приемът му може да намали глада и апетита, като по този начин помага за отслабване без много жертви. И най-доброто, неговите мононенаситени мазнини са едни от най-добрите, когато става въпрос за загуба на корем.

Това са пет храни, които препоръчваме да включите в редовната си диета, ако искате да отслабнете ефективно и грижа за здравето през тази 2019г.

Изображение | Pixabay, iStock

Споделете 5-те храни, които не трябва да липсват във вашата диета, ако искате да отслабнете през 2019 година