В много случаи след като отслабна, превръща се в плашеща задача да се освободим от последните излишни килограми, нещата обаче не трябва да бъдат толкова сложни. Вярно е, че те съществуват основни стъпки за отслабване, какъвто е случаят с физическа активност и диета, обаче има някои бързи и лесни навици да помислите по време на вечеря и че са чудесни за намаляване на измерванията на талията, без да е необходимо повишаване на сърдечната честота.

бива

Всъщност има разследвания при които е доказано, че загубата на тегло се подобрява, когато хората те приемат рутина по време на вечеря. Следователно това е много подходяща мярка създайте навика за хранене по едно и също време всяка вечер и разбира се обмислете препоръките, които ще представим в това съдържание.

1. Винаги започвайте със салата

Започнете вечерята със салатаa може да бъде от голяма помощ за улесняват отслабването. Според проучване, проведено от изследователи от Университет Корнел, като се започне със салата помага на тялото поддържайте нивата на глюкоза стабилни И това води до чувството на удовлетворение за по-дълго. Освен това се препоръчва да заредите салати със зеленчуци, които блестят за тях високо съдържание на фибри: зелен грах, артишок, моркови, спанак, броколи, тиква, цвекло и гъби. Също така плодовете вървят чудесно и те са идеалният съюзник за негопълнеж от цветове и мощен засищащ ефект салати: ябълки, праскови, круши, мандарини, сливи, червени плодове, смокини и сушени плодове.

2. Приоритизирайте консумацията на храни, богати на фибри

Вземете на друго ниво прием на фибри по време на вечеря, е най-добрият начин за отслабване и защита на здравето в много аспекти. Въпреки че започването с салата с високо съдържание на фибри е най-добрият навик, консумирайки друг вид богати на фибри скоби се превежда в a по-нисък калориен прием. Те също са много достъпни, удовлетворяващи, питателни и многостранни, които са топли и утешителни. В същото време те противодействат вредното въздействие на излишната захар и те са силно храносмилателни, имат особеността на ускоряват метаболизма и се считат за a мощно изгаряне на мазнини. Изберете да създадете богати ястия и яхнияs използване на продукти като: леща, боб, нахут, киноа, овесени ядки, ориз и пълнозърнести тестени изделия.

3. Гответе с помощта на постно протеин

Добре известно е, че протеини са основна част от всички балансирана диетаа, но е важно да знаете това не всички хранителни източници са еднакви. Изборът на протеин като част от вечерята е чудесна идея, те са удовлетворяващи и вкусни, обаче е много важно изберете най-леките опции какъвто е случаят с пилешки гърди, риба, вместо червено месо. Те също така са по-лесни за смилане за една нощ и съдържат по-малко калории: 6 унции пилешки гърди без кости, без кожа съдържат приблизително 165 калории Y. 3 грама мазнини, същата част от говеждо филе има приблизително 270 калории Y. 16 грама мазнини. Простият факт на избор на протеинови източници по-слаб, осигурява по-малко мазнини и представлява много добри икономии на калории в края на седмицата.

4. Благоприятства приема на зеленчуци, преди въглехидрати

За много е казано консумация на въглехидрати, Ето защо в момента една от най-подходящите тенденции за отслабване са диети с ниско съдържание на въглехидрати, Какво кетогенни. Истината е, че е много лесно излизане от контрол с въглехидрати, важно е да се осигури добър баланс върху съдовете че консумираме и гарантираме, че половината е съставен от зеленчуци, докато останалата половина трябва да се основава на протеини и нишесте. Тази разбивка е a много ефективен метод което гарантира, че а балансирана храна, което от своя страна е ефективен начин за загубите някои нежелани килограми. Освен това вкусни зеленчуци като чушки, броколи и спанак допринасят за загуба на тегло, така че ги използвайте щедро, когато приготвяте вечеря.

4. Заменете използването на картофи с сладки картофи

Въглехидрати те не са враг, просто трябва да знаете как да ги изберете и да избегнете онези варианти, които затрудняват отслабването. Много проста промяна, която е свързана с страхотни резултати за вечеря, е да се промени употребата на бели картофи на сладък картоф. Докато картофите са здрави и съдържат добри нива на фибри и минерали като калий, сладките картофи са несравними по хранителна стойност и качества за отслабване. Голямо парче съдържа около 4 грама протеин, който увеличава ситостта, 25% от дневния прием на фибри, който насърчава доброто храносмилане и улеснява загубата на тегло и 11 пъти препоръчителния дневен прием на витамин А. Най-хубавото от всичко е, че извършването на тази проста промяна представлява спестяване от 200 калории. Салата от сладки картофи./Снимка: Shutterstock

В допълнение към тях прости и много работещи препоръкиДа, важно е да внимавате с порциите и да оставяте големи количества само за консумация на нискокалорични зеленчуци. В същото време това, което пием, е също толкова важно, опитайте се да консумирате много вода и естествени вливания; добър съвет е изпийте чаша вода преди вечеря, тъй като насърчава оптимални нива на хидратация и помага да се поддържа под контрол апетит.

Друг решаващ фактор е да следим начина, по който приготвяме храната, да избираме приготвени на пара, печени, скара и грил, избягвайте пържени и изветрени ястия. Освен това е жизненоважно бъдете много внимателни с употребата на сол, не забравяйте, че излишъкът от натрий се получава в aсърдечни фекалии и е свързано с качване на тегло защото обикновено причинява задържане на течности и възпаление. Добър съвет е да използвате подправки, които ще изпълнят ястията с вкус и текстура, какъвто е случаят с лют червен пипер, корен от куркума, джинджифил, канела, кардамон и много други, в същото време те се отличават със своите страхотни лечебни и противовъзпалителни свойства.