Търсите ли да свалите тези излишни килограми? Може би не искате да се самоубивате на строга и строга диета и времето ви за упражнения във фитнеса или у дома е доста ограничено. Ето защо препоръчваме да включите в ежедневието си някои от най-добрите храни за отслабване. Постепенно ще видите благоприятни резултати и най-хубавото е, че няма да ви струва да добавяте тези храни към храната си.
Най-добрите храни за отслабване
Плодове
Започваме нашия списък с най-добрите храни за отслабване с плодове. Те, как би могло да бъде иначе, са от съществено значение при всяка диета, за да загубите няколко излишни килограма. Вече знаем от самото начало, че плодовете са здравословни, затова е препоръчително яжте поне 2 порции на ден, според проучване на Световната здравна организация (СЗО).
Но могат ли тези храни да ви помогнат да отслабнете? Започваме с това, че плодовете са страхотни носители на фибри, нещо от съществено значение за регулиране на чревния трафик, от съществено значение за свалянето на тези досадни килограми. Но освен това фибрите предотвратяват незабавното пускане на захарта в кръвта. И е, че въпреки че плодовете са богати на захари, трябва да кажем, че те имат ниска енергийна плътност. Най-доброто? Това е, че можете да ги консумирате и те са сити, така че те са идеални за закуска или лека закуска, а също и за замяна на десерт след ядене.
Грейпфрут
В широката гама от плодове трябва да подчертаем грейпфрут, Заслужава си собствен раздел. Препоръчва се хранене половин грейпфрут 30 минути преди всяко хранене, Е, това носи ситост, нещо, което сме сигурни, че ще искате, ако сте на диета. Защо? По този начин, когато се храните по обяд, например, ще избягвате да ядете повече, отколкото трябва.
В допълнение, в 12-седмично проучване, включващо 91 души, беше установено, че спазването на този ритуал на ядене на половин грейпфрут преди хранене ви помага да отслабнете. Участниците са свалили 1,6 килограма по този метод. Освен това беше намалена инсулиновата резистентност, която, както вече знаем, участва в различни хронични заболявания.
Яйце
Да, яйцето е идеално и за отслабване, дори ако е с високо съдържание на холестерол. Като за начало, яйцата са богати на протеини и мазнини и също са засищащи, което, както вече посочихме, помага за намаляване на ненаситния апетит. Например можете да закусите яйце, което да издържите през деня и да избягвате закуски между храненията и изпадане в рутина. Трябва също да споменем, че въпреки че много хора, които са на диета, обикновено ядат само белите, всички хранителни вещества на тази вкусна храна се намират в жълтъците.
Зелени листни зеленчуци
Зелени листни зеленчуци Те са не друг, а спанак, манголд, кейл ... Ползите? Те са много богати на фибри, нещо много важно по време на процеса на отслабване, а също са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Препоръчваме ви да включите този вид зеленчуци в храната си, за да имате по-голям обем храна, без да увеличавате порцията калории. Освен това тези видове зеленчуци са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.
Сьомга
Сьомгата е звездното ястие на диетите. Той е много здравословен, а също така вкусен и задоволителен. Можете да го приготвите както по обяд, така и по време на вечеря и ще осигурите на тялото си необходимото количество хранителни вещества, освен че консумирате малко калории, в невероятно вкусно и засищащо ястие. Най-доброто, което сьомгата е много гъвкава и можете да я приготвите по различни начини: печена, на скара и дори сурова като тартар, придружена от друга суперхрана, за която ще говорим по-долу и която също се препоръчва за отслабване: авокадо.
Разбира се, в хранителните вещества на тази риба има протеини и здравословни мазнини, тъй като е богата на Омега-3 мастни киселини. Но не само сьомга, рибата като цяло е богата на йод, което помага да се поддържа метаболизма активен и, разбира се, да се ускори загубата на тегло. Какви други риби можете да ядете? Препоръчваме пъстърва, сардини, скумрия и херинга.
Кръстоцветни
Кръстоцветните зеленчуци са много важни съюзници за отслабване И най-хубавото е, че можете да ги приготвите и да служите като гарнитура в храната си. В рамките на тези зеленчуци са броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Разбира се, как може иначе, тези зеленчуци са много богати на фибри и, разбира се, са много засищащи, затова препоръчваме да ги включите като придружител към основно хранене.
Те нямат много протеини, ето защо Препоръчваме да ги придружавате с храни, които са. Например с печена сьомга или в салата, придружен от други зеленчуци и, защо не, с яйце.
Постно месо и пилешки гърди
Да, прочетохте правилно, постното месо също е едно от най-важните най-добрите храни за отслабване. Но внимавайте, не просто всяко червено месо е добро; препоръчва се месо, което не е преработено. Защото е добре? Тъй като постното месо е много богато на протеини, нещо, което определено трябва да консумирате, ако искате да отслабнете. Заедно с постно месо има и традиционните пилешки гърди, подходящи и за отслабване на излишните килограми. Защо приемът на протеини е толкова важен за отслабването? Тъй като протеинът е най-задоволителното хранително вещество и като консумирате прилични количества протеин, можете да загубите между 80 и 100 калории на ден.
Варени картофи
Изненада! Варените картофи са в списъка на най-добрите храни за отслабване. Картофите са много богати на калий, много важно за наблюдение и контрол на кръвното налягане. Разбира се, това също е засищащо. Препоръчваме също така, ако ще ядете варени картофи, оставете ги да се охладят за кратък период от време, защото с промяната на температурата те придобиват нишесте, подобно на влакното и с изненадващи свойства, които освен всичко друго ще ви помогнат да отслабнете.
ябълков оцет
Може би сте чували много малко или нищо за ябълков оцет, но това е храна, която ще ви помогне много да отслабнете. Оцет, както всички храни в този списък, създава усещане за ситост. Например, ако подправите ястие с високо съдържание на въглехидрати с оцет, ще ядете по-малко от това ястие. Друго предимство е, че намалява кръвната захар. Можете да консумирате ябълков оцет добре, като традиционен оцет, с който да обличате или придружавате любимите си ястия, но също така е възможно да го намерите като допълнение в таблетки или капсули и дори в гуми.
Рибата тон, подобно на сьомгата, е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. В допълнение, това е постна риба, така че е с ниско съдържание на мазнини. По принцип, защото с рибата тон консумирате повече протеини, нискокалорични и мазнини, а също така ви зарежда. Рибата тон, подобно на сьомгата, е много гъвкава по отношение на готвенето, независимо дали го ядете прясно или консервирано. Ако предпочитате консервиран тон, винаги купувайте натурален или във вода, никога с масло.
Зеленчуци
В рамките на бобовите растения откриваме леща, нахут, боб и соя. Тези храни са много богати на протеини и фибри, а също така съдържат нишесте. Бобовите култури са звездното ястие на типичната храна в много региони на страната ни. Разбира се, трябва да ги ядете по специален начин. Например избягвайте да придружавате лещата си с хоризо и преминете към леща със зеленчуци. В този раздел искаме да подчертаем соята, която от групата на бобовите растения е тази с най-много протеини. Най-доброто? Можете да го ядете на зърно или текстурирано и да приготвяте вкусни рецепти с него.
Авокадо
Знаете ли, че Виктория Бекъм яде по 4 авокадо на ден, за да остане стройна? Не знаем дали е истина или е измама, това, което знаем е, че авокадото е уникално и вкусно. Те са богати на здравословни мазнини, мононенаситена олеинова киселина, същата, каквато можете да намерите в зехтина. Също така, авокадото има вода и фибри. Най-хубавото е, че са много гъвкави и можете да ги ядете с всичко. В салата, в гуакамоле или като гарнитура.
Орехи
Ядките са вашите големи съюзници за отслабване и лесно можете да ги включите в диетата си, Е, с шепа от тях в средата на сутринта или следобеда консумирате протеини, фибри и здравословни мазнини. Не напразно, това е един от триковете на известния бивш Spice Girl, Виктория Бекъм. И то е, че известната дизайнерка ги включва стриктно в диетата си, за да остане безупречна по отношение на теглото и не само, за да има завидна кожа и коса.
Супата и кремовете са от най-добрите храни за отслабване, тъй като храните с ниска енергийна плътност консумират по-малко калории и следователно помагат за отслабване. И какви са тези храни? В допълнение към плодовете и зеленчуците, които вече споменахме по-горе, имаме супи и кремове, тъй като по-голямата част са водата. За разлика от супите, кремовете се правят с мляко. Препоръчваме да използвате млечно мляко, което е нискокалорично. И моментът да ги консумираме? Обикновено го правим през нощта, като вечеря.
Цели зърна
Овесът, кафявият ориз и киноата, в тяхната пълнозърнеста версия, са много богати на фибри и имат прилични количества протеини. Освен това те помагат при ситост. Как да го консумираме? Например, овесена каша, растително мляко и плодово смути сутрин може да ви даде ситост и енергията, необходима за извършване на ежедневните ви дейности. Оризът и киноата са идеални като основа за салати и поке, типични ястия от японска храна и много модерни у нас.
Извара или извара
Любител ли сте на сирене? Не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате от сиренето, ако искате да отслабнете, просто преминете към вила. Този вид сирене, от английски произход, е много богато на протеини, има малко въглехидрати и калории. Освен това има големи количества калций, подобно на всички, получени от млякото; но е и богат на фосфор. Вилата е сирене с много особена текстура и е леко кисело. Знаете ли, че хранителните вещества в изварата помагат за пречистването на тялото ви и елиминират това, от което не се нуждаете?
Пикантен
В нашия списък с най-добрите храни за отслабване намерихме пикантното. Да, изненадващо, яденето на чили може да ви помогне да отслабнете. И това ли е чилито съдържа капсаицин, вещество, което причинява изгаряне, но също така намалява апетита и помага за изгарянето на мазнините. Проблемът? Това, че ако сте свикнали да ядете пикантно, може да не видите никакви резултати, тъй като тялото е способно да стане толерантно към това вещество. От друга страна, ако все още не го включвате в диетата си, препоръчваме да го направите.
Не ви казваме да ядете чили, защото не всички хора са толерантни към лютото, но това, което можете да направите, е да си набавите капсаицин хранителна добавка. Не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да получите този продукт.
Кисело мляко
Киселото мляко също е чудесен съюзник за отслабване. Разбира се, Препоръчваме натурално кисело мляко или такова, което ви помага да регулирате и подобрите чревния трафик. Освен всичко друго, киселото мляко може да помогне за предпазване на стомаха срещу възпаление и най-хубавото е, че може да бъде чудесен съюзник на закуска или закуски. Препоръчваме ви да го придружите с овесени ядки, например или да нарежете малко плодове. Можете също така да го използвате например като дресинг в някои салати, ако искате да придадете на ястията си различен щрих.
Семена от чиа
Семената от чиа са друга суперхрана. В 28 грама от тези малки семена можете да намерите 11 грама фибри, значително количество! Благодарение на фибрите, чиа абсорбира между 11 и 12 пъти теглото си във вода, така че става желатинова и се разширява в стомаха, осигурявайки ви пълнота. Начинът да ги консумираме? Можете да си направите питие с тях, което според нас е най-добрият начин да ги консумираме, защото можете също да ги намажете като заливка върху салата; проблемът? Че вече ги придружавате с други храни и за нас е най-добре да ги консумирате по естествен начин и с малко вода.
Зелен чай
В рамките на видове чай, зеленият чай е най-добрият за отслабване. Помага за намаляване на коремните мазнини и също така засилва метаболизма. Разбира се, зеленият чай има и други неизмерими ползи за вашето здраве. Например намалява холестерола в кръвта и помага при сърдечно-съдови заболявания и намалява риска от рак. Разбира се, не можете да го злоупотребявате. Като начало бременните или кърмещите жени не могат да го консумират, както и ако сте хипертоници. Точната доза? До 3 чаши на ден.