бадемите

Знаете ли, че можете да ядете бадеми, за да намалите холестерола? Яденето на питателна диета, която включва бадеми, значително намалява нивата на LDL.

Също така, яденето на бадеми ще може да предпази от диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори наддаване на тегло и затлъстяване. Продължавайте да четете и се информирайте за свойствата на бадемите да намаляват холестерола.

Свойства на бадемите за намаляване на холестерола

Няколко проучвания разглеждат понижаващите холестерола свойства на бадемите и резултатите изглеждат обещаващи. Проучванията са проведени с широк кръг хора.

Сред тези изследвания е едно, проведено от Пенсилванския държавен университет. изток съобщава за намаляване на лошия холестерол или LDL сред онези участници, които консумират бадеми, срещу тези, които не са.

Изследователите заключават, че в допълнение към понижаването на холестерола, бадемите повишиха нивата и функционалността на HDL или добрия холестерол.

Бадемите са богати и на витамин Е, който е отличен източник на антиоксиданти. Антиоксиданти помагат за предотвратяване на увреждане на свободните радикали. Освен това, изследвания, публикувани в Европейско списание за хранене заключи, че бадемите помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Освен това други изследователски статии посочват, че тъй като те са богати на магнезий, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, като метаболитен синдром, диабет или хипертония.

Тези плодове са богати на мононенаситени мазнини, които са здравословни мазнини. Според клиниката Mayo, бадемите са една от петте най-добри храни за понижаване на холестерола.

Колко бадеми трябва да ям?

Според изследване от Пенсилванския държавен университет, шепа на ден (около 43 грама) е достатъчна, за да се види промяната в нивата на холестерола. Това е малко над 1/4 чаша бадеми и около 250 калории.

Досега не са правени проучвания за ефекта от яденето на пълна чаша бадеми на ден. Тъй като обаче бадемите са богати на калории, това не се препоръчва.

Можеш консумирайте ги като лека закуска, за да избегнете яденето на преработени сладкиши или нездравословна храна, и се чувстват сити. Също като част от салата.

Съображения

Въпреки че се смята, че бадемите съдържат добрите видове мазнини, те също са висококалорични. Следователно те могат да ви накарат да наддавате.

Яденето на бадеми в умерени количества на ден наистина ще ви накара да се възползвате от предимствата му. Да, освен това, замествате всички онези закуски, които съдържат вреден холестерол, като картофени чипове и бисквити с бадеми или други ядки, ще ядете много по-здравословна диета.

  • Бон Кейти. Бадемите могат да помогнат за стимулиране на екипажа за почистване на холестерола. 10 август 2017. Penn State. https://news.psu.edu/story/476734/2017/08/10/research/almonds-may-help-boost-cholesterol-clean-crew
  • Kalita, S., Khandelwal, S., Madan, J., Pandya, H., Sesikeran, B., & Krishnaswamy, K. (2018). Бадеми и сърдечно-съдово здраве: Преглед. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu10040468
  • Клиника Майо. Холестерол: Най-добрите храни за подобряване на броя ви. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
  • Phung, O. J., Makanji, S. S., White, C. M., & Coleman, C. I. (2009). Бадемите имат неутрален ефект върху серумните липидни профили: мета-анализ на рандомизирани проучвания. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.02.014

Марсела Луго е професионален писател. В момента тя работи в група за ваучери Panna Cotta.