Когато правим диета, за да отслабнем и най-вече, ако го правим без съвет от диетолог, ние вземаме решение да „отнемат“ много храни, които според нас ще ни направят дебелиr. По този начин предполагаме, че ако ги премахнем от менютата си, ще отслабнем по-бързо.

отслабване

Това обаче не е напълно вярно. И може да се откажем от храни, които осигуряват много калории, но с висока хранителна стойност. Освен това, ако цялостната ни диета е здравословна, правим физически упражнения или водим активен живот, можем да консумираме тези храни, без да се страхуваме от напълняване. Тъй като важното са навиците, а не детайлите на това, което ядете.

Специалистите по хранене Nutritienda са избрали пет храни, които се избягват най-много от страх, че се превръщат в излишни килограми, но че не са това, което изглеждат

Авокадо

Какво по-здравословно и по-вкусно от салата с авокадо или препечен хляб от пълнозърнест хляб с домат и този вкусен плод? Да, знаем, има безброй ястия, от които устите ни се насълзяват, а тези с авокадо без съмнение са едно от тях. И така, защо да го избягваме, когато ще отслабваме? Защото смятаме, че ако го изядем, той ще отиде навсякъде в тялото като мазнина. За пореден път трябва да демистифицираме тази лоша репутация.

Авокадото е мексиканският плод, който вероятно е станал най-популярният през последните години, а вкусът, текстурата и преди всичко хранителните му свойства са завладели небцето на много хора по света. Какво още, това е плод с изключителна кулинарна гъвкавост И ако това не беше достатъчно, перфектните му хранителни свойства го превръщат в една от най-добрите храни в днешния свят на кулинарията и фитнеса. По-рано това беше плод, много презиран от населението поради репутацията му с висока калоричност, но малко по малко той зае място в ежедневната диета на много семейства, тъй като откриха всичките му ползи. Трябва да се научите да виждате свойствата на храната далеч отвъд калориите, които тя може да осигури, а авокадото е най-добрият пример за това.

Да, вярно е Това е доста калоричен плод, има 230 kcal на 100 грама, но има ненадмината хранителна стойност. Хранителното вещество, което се откроява най-много, е мазнината, но така наречената „добра мазнина“ е мононенаситена, като олеинова киселина и фибри.

Благодарение на това е идеалната храна за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като е доказано, че подобрява лошия холестерол. Откроява се за съдържанието му на магнезий, калий, витамини от група В и антиоксидант par excellence, витамин Е. Така че, дори ако става дума за хранене с високо калорично ниво, това е добра алтернатива на наситените мазнини и трябва да бъде въведено в нашата диета. И ако правите физически упражнения и цялостната ви диета има по-малко калории, няма да имате проблем, ако ядете авокадо.

Шам-фъстъци

При здравословна и балансирана диета и дори ако се опитвате да отслабнете, не можете да се справите без ядки, защото тяхната хранителна стойност е много висока. Тези храни са богати на фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини.

Както припомня Ноелия Суарес от Nutritienda, „много пъти избягваме да ги ядем от страх да напълнеем, но това е здравословна алтернатива да се яде между храненията“. Дори и да са шам-фъстъци, храна, която много хора свързват с ядката с повече калории. Каква истина има в това?

Шам фъстъкът, произхождащ от Азия и известен от хилядолетия, е сушен плод с много подходящо съдържание на хранителни вещества. Съдържа значителни количества витамин Е (известен със своята антиоксидантна сила), както и витамини А, С, В1, В6 и В9. Освен това е богат на магнезий, калий, желязо и фибри.

По отношение на калориите трябва да кажем, че шам-фъстък (с приблизително 590 Kcal/100g) има по-малко калории от кедровите ядки, лешниците, орехите и бадемите. Така че, не, това не е най-калоричната ядка!

В допълнение към страхотния си вкус и богатство на хранителни вещества, шам фъстъкът може да бъде чудесен съюзник за спортисти, които искат да увеличат мускулната си ефективност, тъй като е богат на аргинин, аминокиселина, която насърчава вазодилатацията и синтеза на азотен оксид, което улеснява приносът на хранителни вещества към нашите клетки, който е от съществено значение за възстановяването на мускулите.

Както добре, богата на фибри произвежда засищащ ефект и продължително, така че допринася за контрол на теглото, следователно, ако човек яде шам-фъстъци няколко пъти седмично, това намалява вероятността от закуски между храненията, преработени храни, богати на захари, които насърчават наддаването на тегло! И те са идеални за салати!