Казваме ви какви промени трябва да направите в диетата си, за да отслабнете

Времето, когато всяка година започва, е идеалното време за определяне на нови резолюции. Един от тях обикновено губи тегло, независимо колко далеч е операцията с бикини. Потопени в сезона на коледните ексцесии, е обичайно да се опитвате да премахнете излишните килограми, натрупани в обилни обяди и вечери, но е важно да отслабнете с главата си. Отслабването е добро решение, ако служи като извинение да започнете да се храните по-добре. В този смисъл днес ви предлагаме седем елемента, които трябва да премахнете от диетата си, за да подобрите здравето си, и три, които трябва да въведете, ако все още не сте го направили и които могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Не забравяйте, че също е важно да започнете да тренирате малко по малко, но постоянно.

храни

Захар

Това е публичен враг номер едно на диетолозите. Вече консумираме много захар ежедневно в почти всички храни, които ядем, а на всичкото отгоре увеличете дозата, като добавите две супени лъжици към кафето или една към ягодите за десерт. През последните месеци десетки хора започнаха здравословна кампания срещу захарта, подкрепена от стотици професионалисти. Не е, че трябва да ядете горчива храна: в тази статия ви казахме преди няколко седмици няколко алтернативи на захарта: това са подправки, които могат да ви помогнат да подсладите и да не ви затлъстяват. (В тази статия ви казваме единствения продукт, който трябва да изгоните от диетата си, за да свалите пет килограма за един месец).

Сокове

Диетолозите препоръчват консумацията на сокове на тези, които искат да напълнеят. И това не е вашият случай, ако четете този списък. Експертите казват, че тялото не е подготвено да преработи цялата захар, която сте сложили в него, ако например пиете сок от два портокала само за 10 секунди.

Бързо хранене

Това е "публичен враг номер две", така да се каже. За да се храните здравословно и естествено и да отслабнете, е важно да оставите бързото хранене настрана. Прекарвайте време в кухнята. Оправданията не си заслужават. Ако нямате време, извадете други по-малко важни дейности. Готвенето трябва да е приоритет в живота ви. Ако организирате, можете да готвите един ден и да се наслаждавате на цялата седмица. Като прищявка, да, можете да посещавате ресторант за бързо хранене веднъж месечно. Ще ви хареса повече и ще видите, че спестявате много пари без този вид храна.

Освежаване

Тъй като има организации, които са се посветили да ни показват черно на бяло голямото количество захар, което консумираме ежедневно, практически без да осъзнаваме, безалкохолните напитки са много засегнати. Ето защо марките реагираха и днес всички те имат "нулев" диапазон на своите продукти с практически същия аромат, но без захар. Преди няколко дни ви разказахме в тази статия личния опит на млад мъж, отслабнал с пет килограма само като се отказа от безалкохолните напитки (можете да го прочетете тук).

Алкохол

След като лятото свърши, е по-лесно да се сбогувате с алкохола. Но не само за отслабване. Забравянето за градусите на ром или бира също е много полезно за вашето тяло. В тази статия можете да видите кои са най-угоените алкохолни напитки и кои са най-малко вредни. Не всички са еднакви.

Наситени мазнини

Сосовете с прекомерни съставки, мазното месо за вечеря. Ако наистина искате да отслабнете и да отслабнете, трябва да забравите за консумацията на наситени мазнини и заедно с тях всички продукти, които супермаркетите ви предлагат и че на практика не трябва да готвите като пици или готови хамбургери. Променете тези продукти за по-здравословни и по-естествени алтернативи. Вашето здраве ще ви благодари.

Ултра обработен

Те са новите врагове на диетолозите. Това са храни, които имат повече от три съставки и които са изкуствено направени. Експертите препоръчват вместо това да ги замените с това, което те наричат ​​„истинска храна“. Става въпрос за връщане към произхода и ядене на това, което природата наистина ни дава или това, което човек произвежда, но винаги по естествен начин без добавки.

Сладка

Заместването на десерта и междинната закуска за парче плод ще ви помогне в равни части да подобрите здравето си и да отслабнете. Следователно това е едно от най-добрите решения, които бихте могли да вземете.

Но не всичко е лошо, ние ви предлагаме и три елемента, които трябва да включите в диетата си.

Плодове и зеленчуци

В последния раздел на предишната глава говорихме за важността на яденето на фута. Но тази храна не е единственият голям герой на здравословния живот. Знаете ли правилото 80/20? Това е златното правило на диетолозите и това означава, че ако напълните 80 процента от чинията със зелено, храната ви ще бъде по-здравословна и ще отслабнете.

Ядки

Сигурно сте чували стотици пъти колко добри са ядките за вашето здраве. Те ви осигуряват цяла поредица от хранителни вещества, са евтини, не ви напълняват и дори подобряват паметта ви. Препоръчваме ви да ги въведете във вашата диета, може би и като префектна закуска в средата на сутринта.

Зеленчуци

Бобовите култури не са само за зимата. Не забравяйте, че с нахут можете дори да направите салата или хумус. Диетолозите препоръчват да увеличите дозата на бобовите растения и да ги ядете поне веднъж седмично, така че планирайте, намерете рецепти и дайте бобови растения.