според

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове

Споделете деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете

Всички знаем, че това, което ядем, е решаващо за грижата за линията и здравето, но има много митове и дезинформация за това какво да включим в диетата си, за да отслабнем по здравословен начин. За да ви помогнем, ние ви показваме деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете.

Все пак никоя храна няма магически свойства и сами по себе си няма да ви накарат да отслабнете, включването на следните съставки в обичайната ви маса и в рамките на здравословен начин на живот може да бъде от голяма помощ за грижата за линията за лятото.

Белтъци

Яйчните белтъци са 100% протеин и това хранително вещество може да ни помогне да отслабнем по различни начини: произвеждат ситост, повишават метаболизма и помагат за поддържане на мускулната маса който е именно този, който изгаря най-много калории.

Според проучване на изследователи от Бостън, диетичният протеин допринася за загуба на тегло, а яденето на яйца за закуска също е свързано по-голяма загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини до голяма степен защото приемът на протеин произвежда голямо засищане в организма и по този начин помага да се яде по-малко при следващи приема.

С яйца или белтъци по-специално, можем да правим от тортили и фритати до палачинки, сладкиши или хляб без брашно, наричан още облачен хляб.

Плодове и зеленчуци

Според проучване, публикувано в научното списание Nutrition Research, увеличаването на само 100 грама плодове и зеленчуци в обичайната диета ви помага да отслабнете във времето.

В допълнение, плодовете и зеленчуците спомагат за намаляване на калоричната плътност на ястията, т.е., добавете обем без много калории, осигурете фибри, които осигуряват ситост а също така предлагат разнообразни хранителни вещества, които могат да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

Можем да включим плодове и зеленчуци в различни рецепти: от салати, пържени картофи, яхнии, сладкиши, хамбургери и много други, които ни помагат да постигнем адекватна консумация всеки ден.

Синя рибка

The синя риба е богат на протеин качество, което осигурява ситост на тялото и също е източник на основни мазнини за тялото, което, наред с други неща, е свързано с по-ниски телесни мазнини и американски учени установиха, че тези, които приемат повече мазнини, получени от риба те загубиха повече тегло и мазнини в тялото му.

Всичко това прави мазната риба храна, която не може да отсъства от обичайната диета, ако искаме отслабнете грижа за здравето на организма.

Можем да го включим в лесни рецепти като папилот или печени, или сладкиши и други леки ястия като рулца от сардина със зеленчуци.

The Вода какво пием, а също и какво ядем е много полезно, когато се грижим за хидратацията на тялото и това е свързано с по-добра регулация на телесното тегло.

Също така, според преглед, извършен през 2013г когато сме на план за отслабване, добавянето на вода към диетата помага да се видят резултатите и голяма част се дължи на факта, че може да осигури фалшиво усещане за ситост, както и да спомогне за увеличаване обема на ястията без добавяне на калории или какво е същото, за намаляване на енергийната плътност.

Освен че пием повече вода, можем добавете вода към нашите ястия с препарати като супи, желета, бульони и различни яхнии.

Зеленчуци

The зеленчуци Те са храна, която поглъща много вода по време на готвене и удвоява обема си, следователно, за разлика от това, което мислим, са с ниска калорийна плътност.

От друга страна, те осигуряват фибри и протеини, които задоволяват и изискват дъвчене което също допринася за отслабване, без да гладувате, както посочва изследване, публикувано в списание Obesity.

Можем да използваме изсушени или консервирани бобови растения, предварително изплакнати и с тях сложни от ястия с лъжица, до салати, хамбургери и други препарати.

Овесена каша

Консумиране на овесени ядки насърчава ситостта, намалява глада и апетита и осигурява много добри хранителни вещества към тялото, както заключиха американските учени.

Освен това овесена каша това е една от зърнените култури, която предлага най-много протеини, универсална е и може да ни помогне да заменим търговските зърнени храни, заредени със захар, натрий и некачествени мазнини.

С овесена каша можем да приготвим от класическа каша, до бисквитки, сладкиши, хамбургери и други оригинални ястия като фитнес пица.

Екстра върджин зехтин

The екстра върджин зехтин е, сред всички масла, здравословна възможност за ароматизиране на нашите ястия и стимулиране на хормоните и веществата, които произвеждат ситост както е посочено в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

В допълнение, EVOO има противовъзпалителен ефект върху тялото ни и следователно подобрява метаболитното и сърдечно-съдовото здраве. И сякаш това не беше достатъчно, австралийски учени откриха това консумацията му благоприятства окисляването на мазнините и по този начин загубата на тегло.

Тази съставка може да се използва ежедневно за обличане на салати и други ястия или за приготвяне на домашни консерви или по-здравословни сладкиши, ако я използваме като заместител на по-нискокачествените мазнини.

Билки и различни подправки

The билки и подправки могат да предложат много предимства при отслабване, не само защото помагат за добавяне на добри хранителни вещества, които предпазват здравето, но и защото консумацията му може да увеличи метаболизма и окисляването на мазнините както посочва изследване, публикувано във Physiology & Behaviour.

По-специално капсаицин и капсиноиди, типични за подправки или подправки пикантен Това може да повиши метаболизма и поради това се счита, че те са добри храни за изгаряне на мазнини и много полезни за отслабване.

Можем да включим тези съставки във всички наши ястия, за да им придадем вкус, аромат и добри хранителни вещества, докато без да осъзнаваме, те допринасят за отслабнете. Например, можем да приготвим такос от риба чипот, бързо пиле и нахут къри, подправен чай чай, наред с други.

Зелен чай

The Зелен чай има особеност в сравнение с други инфузии: освен кофеин, който повишава метаболизма, той осигурява концентрирано количество катехинов епигалат което показват изследвания от Женевския университет, спомага за увеличаване на калорийните разходи и окисляването на мазнините.

Ето защо тази храна в рамките на здравословния начин на живот също е много полезна при отслабване, докато се грижите за здравето. И ние можем не само да го пием, но и, включете го в ястия като желе, пандишпан или смутита.

Това са 9 храни, които според науката могат да ви помогнат да отслабнете ако ги придружавате с други навици за здравословен начин на живот като редовно упражнение и адекватна почивка в допълнение към включването им в балансирана диета.

Консултирана библиография | J Am Coll Nutr. 2004 октомври; 23 (5): 373-85; Int J Obes (Лонд). 2008 октомври; 32 (10): 1545-51. doi: 10.1038/ijo.2008.130. Epub 2008 5 август; Nutrition Research, април 2008 г. том 28, брой 4, страници 233–238; Липиди, декември 2004 г., том 39, брой 12, стр. 1177-1185; Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2010 г., 7:31, https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-31; The American Journal of Clinical Nutrition, том 98, брой 2, 1 август 2013 г., страници 282–299, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061; Am J Clin Nutr. 2003 г.; 77 (3): 605-11; Br J Nutr. 2004 февруари; 91 (2): 245-52; Физиология и поведение, том 89, брой 1, 30 август 2006 г., страници 85-91; Am J Clin Nutr. 1999 декември; 70 (6): 1040-5; Затлъстяване, том 22, брой 8, август 2014 г., страници 1773-1780 и Ann Nutr Metab 2015; 66: 93-103, https://doi.org/10.1159/000365933.
Изображение | Pixabay

Споделете деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете