ядем

  • Ако сте решили да отслабнете, освен да правите адекватни физически упражнения, трябва да придружавате рутините си и с добра диета.
  • Това не означава да спрете да ядете всичко, което ви харесва, но означава да го правите според това, което е най-доброто за тялото ви по всяко време.
  • Това са храните, които могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги ядете преди да заспите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Човешкото тяло все още може да бъде неразгадана загадка в повечето сценарии. Преди всичко, защото всеки човек е засегнат по различен начин - какъвто е случаят и с болести като COVID-19 - какво яде, пие или тренира, което прави всеки ден.

Но в други има повече от заключения и доказателства от науката че има храни, напитки и упражнения, които ви помагат да отслабнете, да поддържате метаболизма си под контрол и дори да си почивате по-добре.

„Метаболизмът до голяма степен се определя от генетиката, но можете да го повлияете чрез увеличаване на мускулната маса“, казва диетологът Рания Батайне, MPH, собственик на Essential Nutrition For You, казва EatingWell, че настоява това да се случи, през повечето време, поради излишните въглехидрати и сложни протеини - потвърдени от едно от изследванията, публикувани в Journal of Obesity -.

Освен това той подчертава това яжте преди сън, само по себе си, това ме прави увеличете шансовете си за напълняване. Особено за ежедневните навици, не обръщайте внимание на храната и яжте храни с високо съдържание на калории, захар или мазнини.

Междувременно, според проучване, публикувано в Nutrients, Яденето на лека закуска от около 150 калории може да помогне на тялото да използва своите протеинови източници за изграждане на мускули —Също така одобрено от Националните здравни институти на САЩ—.

"Яжте малка лека хранителна закуска преди лягане може да даде на тялото ви енергията, от която се нуждае грижи се за метаболитните функции, докато си почиваш. (.) Консумирането на протеини преди лягане може да помогне на мускулите да се възстановят и също така да има положителен ефект върху мускулното качество, метаболизма и цялостното здраве ", подробности Erin Thole-Summers, RD, диетолог и консултант по спортно хранене в West Des Moines, Iowa, United Държави, в средата.

Поради тази причина пиенето на млечен шоколад е предназначено за хора, които тренират следобед или вечер, обяснява Сидни Лапе, диетолог и редактор в Бистро.

Храни, които можете да ядете преди лягане, за да ви помогне да отслабнете

Тук можете да видите списък с храни, които да ядете преди лягане, които ще ви помогнат да отслабнете и са подкрепени от науката:

  • 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици хумус.
  • Нарязана краставица и хумус.
  • Сандвич с половин пуйка.
  • 170 грама извара с половин чаша обезкостени череши.
  • 1 банан със супена лъжица масло от ядки или семена.
  • Фъстъчено масло и ядки.
  • Купа овесени ядки без захар или масло. Ако искате да го придружите, можете да изпиете малко топло мляко.
  • Половин чаша сок от нар - като заместител на чайовете, ако сте чувствителни към кофеина - и 15 бадема.
  • Или просто шепа бадеми.
  • 1/4 чаша печен хрупкав нахут.
  • Несолена пуканка като заместител на пържени картофи.
  • 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко с половин чаша боровинки.
  • Млечен шоколад, с малко или никаква захар. Особено се препоръчва за хора, които тренират следобед/вечер.
  • 3/4 чаша пълнозърнести зърнени храни с половината мляко - валидно и със заместителите му: бадемово или ванилово мляко—.
  • Багел (мино или половин голям) с пушена сьомга.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ето как можете да отслабнете без диети: 11 трика, които препоръчват експертите

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни, които помагат за изгарянето на мазнини и са идеалното допълнение към вашите салати

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ето какво трябва да пиете преди лягане, за да отслабнете

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Време за коледното „рали“ на фондовия пазар: Експертите се съмняват дали походите през ноември могат да попречат на повишаването на индексите в края на годината

  • Хранене
  • Упражнение
  • Здраве
  • Тенденция
  • Връх
  • Съвети