Не е убеден от вкуса на овесена каша?

диета

Повече информация

Това са причините, поради които трябва да включите тиквени семки в диетата си

Приготвянето на рецепта за овесени ядки сутрин е една от най-засищащите закуски там. Ако все още не сте запознати с овесените ядки, вече сте закъснели.

Овесените ядки са една от любимите зърнени култури на много диетолози.

Ако трябва да избираме в супермаркета между количеството различни зърнени култури, с толкова много вкусове, форми и цветове, не се заблуждавайте и залагайте на овес. Толкова просто.

И защото? Защото овесените люспи имат безброй ползи за тялото ни.

И ако го комбинираме с правилните съставки, за да направим пълноценно ястие, вече ви е гарантирано добро начало на деня. Това е храна, богата на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали. Освен това, благодарение на високото съдържание на фибри, помага на храносмилателната система.

И благодарение на другите си свойства, той намалява холестерола, контролира нивата на захарта, насърчава регенерацията на тъканите, поддържа ви сити и т.н. И ако целта ви е да отслабнете, приемът на овесени ядки е удобен за вас.

Всъщност основата за петте начина за ядене на овесени ядки е една и съща. Е, има два начина: бързият и по-сложният. Това, което варира най-много, са добавките, които ще изберем да го придружават. Нека започнем с бързия начин:

  • В купа добавете половин чаша навит овес и пълна чаша вода. (Въпреки че сумите варират в зависимост от човек и цели).
  • Микровълнова печка покрита за една минута до 50 секунди.
  • Ако искате да го подсладите малко, добавете струйка сироп от агава, мед или само няколко капки подсладител.
  • Умно! Око: Вместо вода можете да използвате или мляко, или някаква зеленчукова напитка.

Най-сложният начин:

  • Оставете водата да заври.
  • След като заври, изсипете овалените овесени ядки. И потуши огъня.
  • Разбъркайте, докато остане кремообразна тестена текстура.

Най-хубавото е тук: комбинирайте го с останалите съставки. Ето пет вкусни идеи:

ЕДНО: МАНГО И КОКОС

Нарежете кубчета манго и кокосови филийки. Комбинацията ще ви побърка.

ДВЕ: БАНАНА И СЕМЕНА

Залейте го с филийки банан и добавете шепа семена от чиа, сусам или тези, които най-добре отговарят на небцето ви. Бананът е един от плодовете, които най-много запълват стомаха, поради своята плътност и свойства. Така че, когато става въпрос за закуска, е достатъчно, ако просто добавите тези две гарнитури към овесените ядки.

ТРИ: ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ

Те могат да бъдат замразени или пресни. И двата варианта са перфектни. И особено, тази опция ми е любима. Освен тези на снимката, не забравяйте цариградското грозде или нарът.

ЧЕТИРИ: КАНЕМА И ЯДКИ

Нещо много типично за кашата е добавянето на канела. Тъй като става традиционна, тази алтернатива също е много богата. Смесете го също с ябълкови кубчета, орехи и малко настърган кокос отгоре.

ПЕТ: КИВИ И КОКО

Последната комбинация е тази с киви, кокосови люспи и семена от чиа. Вкусът е толкова добър, колкото изглежда. Кой е любимият ти?