Загубете страха от ядене между храненията, тялото трябва да консумира храна на всеки 3 часа приблизително, затова здравословните закуски са големи съюзници на нашата диета. Ключът е да избираме разумно и да предпочитаме закуски, които осигуряват хранителни вещества на тялото ни.
Отидете на плодове, зеленчуци и дори брашна в умерено количество, за предпочитане с високо съдържание на фибри и заредени с витамини и минерали. Тук ви предлагаме десет примера за това какво можете да ядете за закуска в средата на сутринта, за следобед и дори за спешни случаи, когато през нощта ни обзема ненаситен глад.
- Нарязан пресен плод с лек желатин и 1 пакет бисквити: 140 калории
- Леко кисело мляко, 1 супена лъжица стафиди и 1 супена лъжица гранола: 190 калории.
- Половин чаша ябълков сок и пакет бисквитка Мария: 140 калории.
- Едно 90 калорично зърно и пресни плодове (праскова, круша, ябълка, нектарин, мандарина): 150 калории.
- Седем леки понички със сирене и неподсладен смесен плодов сок: 130 калории.
- Чаша салата от пресни плодове с 2 супени лъжици мюсли: 140 калории.
- Сладка бисквитка с 90 или по-малко калории и 1/2 чаша ябълков сок: 150 калории.
- 100 калории или по-малко гранола и 1 леко кисело мляко: 190 калории.
- Седем пръчки сусам и 1/2 чаша натурален гроздов сок: 200 калории.
- Две чаши обикновена пуканка и 1/2 чаша неподсладен портокалов сок: 140 калории