От Пола Андреа Даза, CNN

какво

26 март 2014 - 14:46 ET (19:46 GMT)

За Жак Уилсън, CNN

(CNN) - Внезапната смърт на брат й през 2004 г. беше много силен удар за Сара Уерта.

В следващите години Уерта не успя да напусне къщата, без да получи паническа атака. Мразеше да се качва в кола, защото там беше намерено тялото на брат му. Изглежда, че не успя да задържи работа дълго. Всеки път, когато излизах, чувствах, че идва бедствие.

Нейният лекар я диагностицира с посттравматично стресово разстройство и екстремна тревожност.

Съпругът й й подари игли за плетене.


В началото Хуерта беше скептична. Тъкането изглеждаше нелепо и беше трудно за ръцете, че тя никога не можеше да изглежда неподвижна. Но докато се научи да плете напред-назад, часовете бързо отминаваха. Тя осъзна, че вече не се фокусира върху бъдещето, представяйки си катастрофалните неща, които могат да се случат на нейните близки.

„Тогава започнах сериозно да се занимавам със занаяти“, каза Хуерта.

Изработването може да помогне на страдащите от тревожност, депресия или хронична болка, казват експертите. Той също така може да намали стреса, да увеличи щастието и да предпази мозъка от щети, причинени от стареенето.

Малко проучвания са направени специално за занаятите, но невролозите започват да виждат как изследвания на когнитивни дейности, като например решаване на кръстословици, могат да бъдат приложени и към онези, които правят сложни модели за „прошиване“. Други правят връзка между ползите, които медитацията има върху психичното здраве, и дзен, който се постига при рисуване или скулптуриране.

„Появяват се обещаващи доказателства в подкрепа на това, което много от хората, които се занимават със занаяти, знаят от доста време“, казва Катрин Кери Левисей, лицензиран невропсихолог и съпруга на Джон Левисей, главен изпълнителен директор на Craftsy.com. „И работата е там, че създаването на нещо - независимо дали чрез изкуство, музика, готвене,„ прошиване “, шиене, рисуване, фотографиране или декориране на торти - ни носи полза по няколко начина.

Ефекти, подобни на медитацията

Дори и днес, години след като Хуерта за първи път се научи да плете, тя знае, че може да губи часове по сложен модел.

Психологът Михали Чиксентимихали първоначално описа този феномен като плавност: няколко момента във времето, когато дадена дейност така ви поглъща, че нищо друго няма значение за вас. Плавността, казва Чиксентимихали, е тайната на щастието - изявление, подкрепено от десетилетия изследвания.

„Когато участваме в нещо, което изисква креативност, ние чувстваме, че живеем по-пълноценно, отколкото през останалата част от живота си“, каза Csikszentimihalyi на конференция на TED през 2004 г. „Знаете, че това, което трябва да направите, е възможно да се постигне, дори ако става дума за нещо трудно, така че усещането за време изчезва. Забравяш себе си. Чувствате се част от нещо много по-голямо ».

Нервната ни система може да обработва само определено количество информация наведнъж, обяснява той. Това е причината, поради която не можете да чуете и разберете двама души, докато те говорят едновременно с вас. Така че, когато някой започне да твори, съществуването му извън тази дейност е „временно спряно“.

„Не ви остава достатъчно внимание, за да наблюдавате как се чувства тялото ви или проблемите ви у дома. Не се чувствате гладни или уморени. Тялото му изчезва ».

Ефектите от плавността са подобни на тези при медитация, казва трудотерапевтът Виктория Шиндлер. Науката е показала, че медитацията може, наред с други неща, да намали стреса и да се бори с възпалението.

Телата ни са в постоянен стрес, тъй като мозъкът ни не може да различи между среща на шефа и атака на мечка, казва Шиндлер. Повтарящите се движения за плетене, например, активират парасимпатиковата нервна система, която разсейва този отговор „борба или бягство“.

В изследването "Неврологичните основи на професията", написано през 2007 г., Шиндлер и съавторът Шарън Гутман твърдят, че пациентите могат да се научат да използват дейности като рисуване или рисуване за насърчаване на плавността, което би предложило нефармацевтичен начин за регулиране на силните емоции като гняв или предотвратяване на ирационални мисли.

„Течността има потенциал да помогне на пациентите да разсеят вътрешния хаос“, пишат те.

Естествен антидепресант

Центърът за награди в мозъка ви освобождава невротрансмитер, наречен допамин, когато правите нещо хубаво. Учените вярват, че първоначално допаминът е създаден, за да ни накара да повтаряме дейности, които биха помогнали за оцеляването на вида, като хранене и секс. С течение на времето ние се развихме по такъв начин, че мозъкът също отделя допамин, докато рисува стъкло или украсява торта.

„Самият допамин е нашият естествен антидепресант“, казва Левисей. „Във всеки момент можем да намерим начин, който да не включва лекарства, които да стимулират центъра за награди ... колкото повече го правим, толкова по-добри ще бъдем“.

Има данни от проучване в подкрепа на ефекта на допамина при изработването. В проучване с повече от 3500 плетачи, публикувано в Британския вестник по трудова терапия, 81% от анкетираните казват, че се чувстват по-щастливи след плетене. Повече от половината съобщиха, че се чувстват "много щастливи".

И наградата за занаяти надхвърля създаването. Виждането на крайния продукт, украсяващ стените ви - или получаването на похвалата на любим човек - може да предложи различни стимули на този химикал, което ви кара да се чувствате добре.

Извършването на занаяти също подобрява нашата ефективност, казва Левисей, или как се чувстваме при изпълнението на конкретни задачи. Психолозите вярват, че силното чувство за самоефективност е ключово за начина, по който подхождаме към ново предизвикателство и преодоляваме разочарованията в живота. Така че осъзнаването, че всъщност можете да плетете на една кука пуловер за племенника си, може да ви помогне да свършите следващата работа, която ви възлага учителят.

Творческите дейности могат да ви предпазят от стареене

Днес над 35 милиона души по света живеят с деменция. До 2050 г. този брой се очаква да се утрои и експертите се надпреварват да намерят начини да защитят мозъка от това изтощително състояние.

Невролозите са вярвали, че мозъкът е статичен орган, казва Левисей, и че след като бъде напълно развит през двадесетте ви години, всичко, което можете да направите, е да загубите сила. Но наскоро изследванията показват, че мозъкът ни е гъвкав и може да се адаптира към средата си, дори когато човекът е в напреднала възраст; това е понятие, известно като невропластичност.

Доказателствата в подкрепа на тази концепция са огромни. Проучванията са установили, че дейности, които са интелектуално стимулиращи, като изучаването на нов език, могат да помогнат за предотвратяване на атрофия на мозъка и значително да забавят деменцията. И наскоро публикувано клинично проучване показва, че когнитивното обучение може да подобри мисловните умения и скоростта на мозъчна обработка до 10 години след завършване на такова обучение.

„Следващата естествена стъпка е изучаването на други дейности, не само на паметта или когнитивните тестове“, казва Левисей. «Ами занаятчийските дейности? Това е нещо, което хората правят естествено, защото им е приятно. ".

Изработването също е уникална дейност, казва Левисей, поради способността му да ангажира много области на мозъка ви. Той може да подобри паметта и вниманието ви, докато ангажира вашата визуално-пространствена обработка, творческа страна и умения за решаване на проблеми.

Учените започват да изучават въздействието на развлекателните дейности върху мозъка. Играта, четенето и изработването могат да намалят шансовете ви за развитие на леки когнитивни увреждания с 30 до 50%, според проучване от 2011 г., публикувано в The Journal of Neuropsychiatry.

„Хипотезата е, че колкото по-стимулира вашата среда ... толкова повече увеличавате сложността на мозъка и по този начин, толкова повече можете да си позволите да загубите“, казва Левисей. «Вие създавате резервация».