Препоръчани новини за начина на живот

Изследванията на Харвардския университет откриват, че достатъчно сън може да направи по-добър избор за хранене.

храна

Изразът, че „сънят се храни“, намекващ за добродетелите на добрия и спокоен сън за развитието на бебетата, се отнася не само до първите етапи от живота, но може да се разшири и до цялото ни съществуване, ставайки „ако спите добре, ядеш по-добре ".

Това предполага американско разследване от Отдела по медицина на съня в Харвардския университет, в което са участвали 542 служители, които са работили до късно и са имали нередовни смени. Според това проучване, достатъчно сън може да доведе до по-добър избор на храна и по-здравословен избор на храна.

„Продължителността и качеството на съня допринасят за тенденциите да страдаме от хронични заболявания. Всъщност нарушението на съня е свързано с наддаване на тегло, диабет и преждевременна смъртност.„Според американски експерти.

От своя страна, според авторите на изследването, публикувано в American Journal of Public Health, тези, които спят добре, са по-склонни да се хранят добре, тъй като достатъчно сън може да накара хората да решат по-добре и да изберат по-здравословни възможности в храната.

Дългият или кратък сън предсказва повишен риск от затлъстяване, според проучване на университета Лавал в Квебек (Канада), фокусирано върху 276 възрастни на възраст между 21 и 64 години, при които е проучена тяхната физическа конституция, продължителност на ежедневния сън и промени в индексите на телесните мазнини.

В продължение на шест години хората с по-кратък и по-дълъг период на сън са имали 35 и 25 процента по-голяма вероятност да наддадат съответно пет килограма в сравнение с тези, които са спали между седем и осем часа.

Следователно, Един от ключовете за избягване на наднорменото тегло, освен спазването на нискокалорична диета и редовните физически упражнения, е да не спите по-малко от седем часа или повече от девет часа през нощта, придържайки се до осем часа нощна почивка, препоръчани от експертите, доколкото е възможно.

За датския диетолог Арне Аструп, експерт от Международната асоциация за изследване на затлъстяването и изследовател от Университета в Копенхаген (Дания), „вероятно добрият сън може да ни помогне да отслабнем“ до известна степен.

Д-р Аструп е един от водещите защитници в света на теорията, че сънят е силно свързан с механизмите за контрол на апетита и че може да се превърне в ново оръжие за борба със затлъстяването.

Връзката мечта-апетит

Изследователят основава защитата си на тази хипотеза на значителен брой научни доказателства, показващи това спането добре е ключов фактор за регулиране на апетита, както е обяснено в The Washington Post (TWP).

Дългосрочно проучване, проведено от британски изследователи със 7000 деца, разкри това времето, през което малките деца спят в предучилищната си възраст, може сам да предскаже теглото си, докато навършат седем години.

Според работата, публикувана в British Medical Journal (BMJ), тези, които са спали по-малко от 11 часа на нощ на 2 1/2 години, са били по-склонни да бъдат затлъстели до 7 години, в сравнение с тези, които са спали 12 часа или повече.

По отношение на възрастните, д-р Аструп изнася немско проучване, в което са участвали 8000 жени и мъже с проблеми със съня, което показа, че това е свързано с повишен риск от затлъстяване и развитието на диабет тип 2 (свързано с наднормено тегло).

Въпреки че не е ясно защо сънят влияе върху теглото и диабета, според д-р Аструп това може да е свързано с хормоните лептин, грелин и кортизол, които се променят от липсата на сън и които от своя страна се намесват в регулирането на апетита.

За датския изследовател този феномен също може да се дължи „на факта, че прекарването на повече време в сън означава прекарване на по-малко време в ядене ", като "липсата на сън може да е признак на стрес, който насърчава преяждането".

Връзката между почивката и храната е двупосочна: тъй като сънят влияе не само на храната, но, обратно, начинът на хранене влияе върху начина, по който спим.

За да се предотвратят нарушения на съня, д-р Хосе Валдизан, ръководител на неврофизиологията в болница „Мигел Сервет“ в Сарагоса (Испания), съветва „Не си лягайте гладни или след много тежко или обилно хранене, нито консумирайте кафе, алкохол, чай, безалкохолни напитки, тютюн или какао, които действат като стимуланти, преди да заспите през нощта“. Препоръчително е също да вечеряте два часа преди да заспите.

Други мерки, които експертът съветва да заспите естествено и да спите по-добре, са „Избягвайте прекомерния шум или светлина да достигат до спалнята, не работете до последната минута или изпълнявайте задачи, които изискват умствена концентрация преди сън“.

Те също така помагат за по-добър сън - според д-р Валдизан - спане в добре проветриво помещение, поддържане на редовното работно време, избягване на прекомерен студ или топлина в средата, където спите, практикуване на редовно и умерено физическо натоварване и не оставане будно дълго време в леглото.