Диетата Fast 800 е много нискокалорична диета разработена от д-р Майкъл Мосли. Последователите на “Fast 800” се насърчават да консумират само 800 калории на ден в продължение на 8 седмици. Това е диета номер 8, в случай че не сте забелязали.
След това последователите се насърчават да „преминат“ към нова версия на популярната „диета с периодично гладуване 5: 2“, с цел консумация на 800 калории на ден в продължение на 2 дни седмично, с гладуване в продължение на 14 часа през нощта и след това диета с ниско съдържание на въглехидрати през останалите 5 дни.
Не мислете, че е лесно, това е едно екстремна диета което включва сериозно ограничаване на количеството калории, които консумирате всеки ден. Мосли обаче твърди, че неговата диета Fast 800 може осигуряват бърза загуба на тегло и могат също да намалят риска от диабет тип 2.
Какво представлява диетата Fast 800?
Според Мосли, неговата диета Fast 800 приема всички най-модерни теории за периодичното гладуване и отслабване и ги комбинира в едно гъвкав и лесен за следване план.
Той също го описва като „драматично надграждане“ към диетата 5: 2, която ще преведе периодичното гладуване на следващото ниво.
- Интермитентното гладуване е общ термин, който обхваща всички различни диетични планове, които включват установени цикли на хранене и гладуване.
Както добре известен като бърза диета, Диетата 5: 2 позволява на хората да се хранят нормално в продължение на пет дни в седмицата. Дните за хранене обикновено са последвани от два дни на гладно, в които приемът на калории трябва да бъде ограничен до 500 - 600 калории на ден.
Въз основа на своята интерпретация на конкретни проучвания, Мосли сега вярва, че 800 калории на ден е „магическото число за отслабване“.
Той казва, че 800 калории на ден ви позволяват да ядете достатъчно мазнини, протеини и важни хранителни вещества, за да се чувствате сити, като същевременно ви позволява да се възползвате от всички предимства на гладуването.
Хранене с ограничено време: нов подход към гладуването
Диетата Fast 800 включва нов подход към гладуването, наречен Хранене с ограничено време (TRE) или Хранене с ограничено време. Добрата новина е, че Мосли е прав. Много хора вероятно намират това за по-лесно от другите форми на гладуване.
Въпреки че не сме склонни да мислим за това с тези термини, всички постим всеки ден от живота си. По време на този необходим престой се обаждаме мечта, ние не ядем нищо в продължение на няколко часа.
Това „бързо постигане през нощта“ може да се удължи, като последното хранене за деня се приеме по-рано от нормалното. Може да се удължи и с късна закуска.
Чрез удължаване на нощно гладуване, хората на Fast 800 Diet кондензират храненето си в по-малък прозорец от време.
Постът през нощта обикновено се удължава до 10 - 16 часа.
Очевидно 16-часовият пост е най-екстремният. Това вероятно е по-лесно да се постигне чрез комбиниране на ранна вечеря и късна закуска.
TRE: какво казва изследването
Добрата новина е, че някои изследвания показват, че и ERT може да предотврати метаболитни заболявания.
За целите на едно проучване лабораторните мишки бяха поставени на висококалорична диета и в крайна сметка развиха висок холестерол и повишена кръвна захар. Имаше и признаци на увреждане на черния дроб.
Втора група мишки са хранени с идентична диета в рамките на осемчасовия прозорец. Изглежда, че данъкът им за TRE ги предпазва от повечето последици от нездравословното хранене.
Последващо проучване, проведено при хора през 2017 г., показа подобни обещаващи резултати. Това беше първото ERT проучване, в което участваха хора доброволци, но не беше и последното.
В по-малко проучване, проведено в Чикагския университет, групата на TRE се възползва от спад в инсулиновата резистентност (което отбелязва риск за диабет тип 2) и подобрено качество на съня.
Освен това членовете на групата TRE също имаха повече енергия и по-малко глад преди лягане.
Как се прави диета Fast 800
За оптимални ползи Мосли предлага да започнете с диетата Fast 800 и да я използвате като начин за ускоряване на отслабването.
Той вярва, че 16-часовият пост през нощта работи най-добре, но предлага първо да започнете с по-кратък период на гладуване.
След това след няколко дни, седмици или месеци преминете към новата диета 5: 2 и я използвайте като метод за поддържане на теглото.
Новата диета на Мосли 5: 2 се различава от оригиналната си версия, защото на гладуващите се разрешават 800 калории на ден вместо 500 - 600.
Като алтернатива е разрешено и пропускане на периода на бързо проследяване на TRE и просто прескачане на новата диета 5: 2.
Също така си струва да се отбележи, че хората, които спазват диета, имат възможността да получават всичките си калории от храната или да използват внимателно подбрана комбинация от шейкове и ястия, заместващи храненето.
Новата диета 5: 2/800 бърза диета накратко
- Изберете дали искате да ускорите отслабването си с диетата Fast 800 или да преминете направо към новото 5: 2.
- Увеличете ползите за здравето, като ядете в рамките на ограничен период от време. Започнете с 12-часови пости през нощта и увеличете до 16-часови пости, когато сте готови.
- Яжте не повече от две или три хранения на ден и не надвишавайте ограничението от 800 калории. Използвайте шейкове, заместващи храненето според вашите предпочитания.
- През петте дни, когато не постиш, яжте здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, вдъхновени от средиземноморската диета. Няма нужда да броите калории, но поддържайте размерите на порциите малки.
Типичните кандидати включват:
- Хора, които трябва да отслабнат преди операция
- Хора, които се подготвят за лечение на плодовитостта
- Диабетици и хора с други здравословни състояния, които могат да намерят тази бърза промяна в диетата полезна
- Хора с ИТМ 30+
Това не е диета за всички, така че преди да започнете, са необходими медицински съвети и специални тестове.
Ползи от диетата Fast 800
Ако правите тази диета ще отслабнете. Не се колебайте. Вашето тяло ще има толкова малко калории, че ще трябва да изгаряте натрупаните мазнини.
Диетата Fast 800 също ще бъде по-лесна за спазване от много други диети, които включват гладуване. Това е така, защото голяма част от гладуването ви ще се проведе, докато спите.
По-лесното обаче не е същото като лесното. Постът винаги е труден, макар че с времето става по-поносим.
Според Мосли, бързите 800 диети ще се възползват от няколко подобрения във физическото и психическото си здраве.
Предполагаемите предимства включват:
- Отслабване
- Подобрява настроението
- Понижава кръвното налягане
- Предотвратява хипергликемия
- Намалява възпалението
- Подобрява инсулиновата резистентност.
- Предлага защита срещу диабет тип 2
За кого е предназначена диетата Fast 800?
Диетата Fast 800 е за хора, които са в добро здраве и искат да отслабнат. Също така е за всеки, който иска да подобри здравето си и да изпита общо чувство за благополучие.
Мосли обаче ясно посочва, че тяхната система не е подходяща за хора под 18-годишна възраст или за жени, които са бременни, кърмят или се подлагат на лечение на плодовитостта.
Също така не е добър вариант за хора с ниско тегло или хранителни разстройства, психиатрични проблеми или медицински проблеми.
Поглед върху възможните опасности и странични ефекти
- VLCD (много нискокалорична диета) могат да причинят няколко странични ефекти. Гадене, умора, запек и диария са едни от най-често срещаните проблеми. За щастие, реакции като тези обикновено изчезват след две до три седмици.
- Не всички възможни странични ефекти обаче са толкова светски. VLCD също могат да причинят камъни в жлъчката.
- Поради наложени ограничения върху храната, някои хора също могат да имат затруднения да получат здравословен баланс на хранителни вещества и фибри. Това от своя страна може да доведе до повече здравословни проблеми.
Така че, докато диетата Fast 800 има своите достойнства, може да има и рискове.
Заключения
Диетата Fast 800 е преработена и подобрена версия на диетата 5: 2.
Мосли е намалил калорийните ограничения, наложени от първоначалната им диета, за да позволи на хората да ядат 200 до 300 повече калории на ден.
Той също така въведе удължени нощни пости, които не са задължителни, но могат да се използват като тласък за отслабване.
И двете действия действително подобряват първоначалната ви диета. Те ще улеснят новодошлите в този тип диета и в същото време ще увеличат загубата на тегло.
Fast 800 Diet е повече от способен да помогне на хората да отслабнат. Може да предложи и други ползи, но идва с риск от здравословни проблеми като камъни в жлъчката и гадене.
По-важното е, че бързата загуба на тегло, която осигурява, може да не е безопасна. Загуба на тегло от един до два килограма (между половин и един кг) на седмица е приемлива. Всяка друга сума, която не е такава.
Това е план за хранене, измислен от един човек и популяризиран чрез неговата книга Fast 800 Diet. Той също така се е възползвал от значително медийно внимание.
Независимо от това каква квалификация може да има или да не притежава Мосли, диетата Fast 800 все още е противоречива диета.
Имайки предвид потенциалните рискове, но не забравяйки положителния потенциал, диетата Fast 800 предлага спорен брой трикове. Ако обмисляте да направите Fast 800 или друг VLCD, би било разумно първо да говорите с Вашия лекар.
Ако имате късмета да получите зелена светлина, продължете с пълна пара. Ако не, вземете съвета на Вашия лекар и не настоявайте. Всяко решение, взето от Вашия лекар, ще се основава на Вашата медицинска история и съветите, които получавате, ще вземат предвид Вашата реалност и капацитета на Вашето тяло.