Септември пристигна и е време на нови резолюции. Един от тях е отслабнете, след ексцесиите на лятото и може би за компенсиране на предлетни жертви, за да носите бански или бикини. Но винаги възникват съмнения дали диетата или процесът са правилни И ако не го направите, ще изпадате отново и отново в щастливия „рикошетен ефект“.

В момента на истината Единствените три неща, които са необходими, за да бъдете здрави и тънки, могат да бъдат обобщени като сила на волята, здравословна балансирана диета и редовни физически упражнения.. Проблемът е да знаете как по силата на вашето тегло, текущата ви форма, вашите физически параметри или наличното ви време. Най-добре е винаги да го правите правилно и потърсете съвет от лекари и експерти по хранене и диететика. Никакви чудодейни диети или тактики, които само да навредят на вашето здраве.

Основата за отслабване

Но къщата трябва да се започне от основите. Y. сестри Лиси и Тами Лакатос, Успешни диетолози, по-известни с прякора „The Nutrition Twins“ ("Близнаците на храненето", на английски), те са ясни. Те съветват, че ключът е да се претегляте всеки ден. Може да изглежда много просто или толкова очевидно, че е тривиално да се каже, но това е основата не само на контрола и наблюдението, но и на мотивацията.

Както всичко в живота, "Когато започнете пътуването си за отслабване, трябва да зададете еталон “, те съветват в списанието „Яжте това не онова“. Ако започнете директно, без предварително да проучите в каква ситуация се намирате, е вероятно в крайна сметка да предприемете стъпки слепи. За близнаците „редовното претегляне е най-добрият начин да поемете отговорност за процеса и да държите нещата под контрол“.

отслабнете

Скалата като мотивиращо средство

Според проучване на американския Национален регистър за контрол на теглото 75% от хората, които го получават и не си възвръщат килограмите претеглят се поне веднъж седмично. Следователно това е положителен подкрепящ решението, което сте взели да отслабнете. „Много мотивиращо е да видим как иглата се придвижва надолу или номерата намаляват“, подчертават експертните близнаци.

Но проучването отиде по-далеч и след това те предложиха да отслабнат с 10% от теглото просто като се претеглят всеки ден, вместо веднъж седмично. Те не получават повече указания или условия за диета. Резултатите се подобриха и достигнаха тази цел, така че без промяна на навиците, ежедневното наблюдение значително подобрява резултата. Обяснението? „Ако се претегляте редовно, вие се принуждавате да осъзнаете връзката, която вашата диета има с теглото“, казва той. Давид Левицки, учител по хранене.

Но бъдете внимателни, ако сте склонни да бъдете обсебени от отслабването

Разбира се, самите експерти не препоръчват всичко това, ако лекарството ще бъде по-лошо от болестта. Искаме да кажем, че контролът се превръща в мания и доминира ежедневието ви. Ако е така, по-добре е да изберете други методи или да се опитате да контролирате колко пъти сте стигнали до скалата. Както казват близнаците Лакатос, Би си струвало просто да се претегляте веднъж седмично. Ключът е в „Обърнете внимание на тенденцията за отслабване, а не на броя, който се появява“.

Изводите са, че колкото повече контрол има повече дисциплина, това я засилва. Трябва обаче да внимавате, за да не се превърне в нещо обсебващо, което в крайна сметка уврежда тялото и ума ви. Идеалният маршрут е ежедневното претегляне на кантара и постоянното наблюдение на балансирана диета и упражнения, винаги под наблюдението на специалисти.