Tomb Raider рутина, диета и видео с Алисия Викандер.

Ако все още не сте, оставете каквото и да правите и разберете как изглежда Алисия Викандер гробница Raider .

Може да е малко бивша танцьорка, но Алисия доказа, че всеки, наистина, всеки може да вдига тежести и да се подготви.

Говорихме с неговия треньор Магнус Лигдбак, който е работил с много известни личности, включително Гал Гадот и Кейти Пери .

Той ни даде лъжичка как Алисия постигна тази звездна фигура за ролята на живота си .

Tomb Raider рутинна Алисия Викандер

„Ние покриваме всичко: от класически лифтинг и силови тренировки до по-функционални неща“, каза Магнус .

„Обичам да се преобличам, така че го направихме, от клекове, тежести, лицеви опори, машинно обучение, тренировки с телесно тегло, плиометрия, експлозивни тренировки".

Неговата рутина беше пет до седем дни в седмицата в продължение на почти седем месеца, но никога повече от един час на ден. "Това, което не се случи през първия час, няма да се случи и през втория час", обясни Магнус.

рутина

Сега нека поговорим за корема на Лара Крофт .

Не се събуждате за една нощ с такива кореми. Неговото ядро ​​е резултат от много труд и отдаденост.

„Имам специфичен начин на работа на корема“, каза ни Магнус. "Разделих корема в три различни дни, и тренирам мускулите си по различен начин всеки ден ".

Първият ден е свързан с „Динамичен, статичен или изометричен абс“, като дъски или повдигане на крака.

Вторият ден използва ротационен материал, работещ наклонено, като упражнението за дървосекач.

Третият ден е прекаран в правене силови упражнения за корема, които вероятно са тежки упражнения за укрепване на основните мускули.

Но точната програма, която правя с всеки клиент, ще бъде различна. "Зависи от вас, как сте във форма и дали имате проблеми с гърба си", каза той.

Купете Tomb Raider Cap

Преди да отидете на диета, какво мислите за тази перфектна шапка, за да отидете във фитнеса, за да дадете всичко?

  • Оригинални капачки на Tomb Raider
  • 90% полиестер - 10% памук

Диетата на Алисия Викандер в Tomb Raider

И накрая, последното парче от пъзела на Лара Крофт беше диетата .

Двамата с Магнус решиха да преминат на кетогенна диета два месеца преди началото на филма.

„Тъй като пътувахме много по празниците, решихме, че кето диетата ще бъде най-добрата защото по-лесно е да контролирате макросите по този начин- каза Магнус.

"Беше богата на мазнини диета без въглехидрати, дори и с ниско съдържание на въглехидрати.

Винаги е трудно през първите няколко дни, но силата на волята на Алисия е невероятна и тя не се оплака по всяко време. " Тя продължи да работи всеки ден ".

Алисия Викандер изяде много риба и черупчести мекотели като основен източник на протеин и „MCT масло, авокадо и кокосово масло като източник на мазнини.

Той също яде много зеленчуци, „но трябваше да внимавам да ям твърде много консумирайте не повече от 25 грама въглехидрати на ден - каза Магнус.

Всичко това и огромна сила на волята върнаха Лара Крофт към живота. Вижте трейлъра на гробница Raider напред.