Както вече знаете в играта, Алисия викандер Тя се превърна в новата Лара Крофт и вече е достигнала кината, все още в пълна промоция на филма. Факт е, че сега, благодарение на неговият личен треньор, Магнус Лигдбак, имали сме възможност да опознаем по-отблизо не само много тежки тренировки, но и строга диета последвана от актрисата, за да влезе в ролята на героинята. Така че, ако имате пълна опция за бикини, обърнете внимание на това, което ни казват.

ключовете

Magnus Lygdback: Личен треньор и диетолог

Е, да, той е отговарял за трансформацията на Алисия, но не само за нея, защото той също е формирал Гал гадот за ролята й на Wonder Woman, както и други тела на знаменитости като Кейти Пери, Бритни Спиърс, Джеймс Макавой, Бен Афлек, сред други. Освен това не е само личен треньор, но е и диетолог, така че да се поставите в ръцете им е пълният пакет.

Въпросът е в това Магнус има своя собствена система за обучение, формула, която той разработи преди няколко години след работа с високоефективни спортисти. Факт е, че този метод се основава на баланса между доброто хранене и правилното обучение, без да ограничава нищо, за да го направи ускоряват метаболизма и изграждат мускули. Трябва да е ясно, че към упражненията трябва да се подхожда както професионалистът. Хайде, перфектната комбинация, внимателна диета и контролирани тренировки. Така че нека видим как той е съсредоточил тези два аспекта върху Алиса.

Обучение

Както казахме, той е основал обучението си по метода на Магнус, който съчетава от упражнения на вдигане на тежест и сила с функционални упражнения, сумиране смесени бойни изкуства, както и различни дисциплини, които са били необходими за филма като стрелба с лък, плуване, скално катерене, всичко това, без да се забравя работата със собствено тегло, включително класическите клекове, лицеви опори, мъртва тяга, както и тренировки с машини. Всъщност самата Алисия заяви, че никога през живота си не е вдигала толкова много тежести през живота си.

Що се отнася до рутината, според треньора признава, започна с различни дейности, включващи тежести. След това повиши нивото на тренировки с бокс, вдигане на тежки, алпинизъм и смесени бойни изкуства. След това, точно преди да започне снимките, Направих 30 минути HIIT сутрин и 45 минути фитнес в следобед. Разбира се, нещо много поносимо, в края на краищата това е час и четвърт на ден.

Разбира се, една от силните страни беше покажете изцяло изваян корем, за което Алисия обучи изометрични, статични или динамични абс, където дъските или повдиганията на краката са комбинирани за дъното, докато за косите, упражненията бяха коремни с ротация. И всичко това, без да забравяме силови упражнения веднъж седмично.

Ясно е, че Алисия е трябвало да превърне тялото си в такова, което е достоверно, в смисъл, че тя самата го е дала с тези думи.

Аз съм малка жена и исках Лара да изглежда силна и способна да се бори с мъжете, които я атакуват във филма

И той със сигурност го получи.

Диета

Що се отнася до диетата, тя беше доста строга, тъй като започна седем месеца преди започването на записите, базирани на кето диетата, която основно се състои в това, че нашето тяло влиза в кетоза и намалява максимално дела на въглехидратите. Всъщност диетата беше структурирана с a висок прием на мазнини (и повече) и никакви въглехидрати, всъщност дори ограничиха приема на някои зеленчуци до не надвишава 25 грама на ден въглехидрати (Отначало предимно, след това включваше и ориз, например). Със сигурност много строги.

Всъщност всички снимки, които виждате, илюстриращи тази публикация, са всички от диетата и тренировките на Алисия Викандер, така че можете да добиете представа за какво говорим.

Магнус казва, че в началото на актрисата й е било трудно, но че за кратко време тя свикна и показа голяма сила на волята, че повече от изпълнява задачата, всъщност дори сама го подготвя, защото, очевидно, тя е страхотна готвачка диетата му включваше много риба, много месо, зеленчуци, яйца, авокадо, кокосово масло. разделени на 5 хранения на ден и преди всичко нулев алкохол.

По този начин, всички с първо място, последвано от a цикъл за изграждане на мускули И неговият закуската се състояла от 4 варени яйца така или иначе, половин порция авокадо и кафе. После полунощ беше време да закуските (също и следобед) пълен с протеини с храни като говеждо или пилешко месо, октопод, наред с други.

Що се отнася до обяда, който преди включвах 40 грама телешко, пилешко или рибно, 40 грама бавни въглехидрати, Y. 30 грама добри мазнини от кокосово или зехтин. Докато за Вечеря Трябваше да консумирам 40 грама протеин; 40 грама бавни въглехидрати и 30 грама здравословни мазнини.

Накрая той продължи цикъл на рязанед, където закуската се състоеше от 3 добре сварени яйца и сока от два лимона, закуски с риба или яйца, обяд с риба или морски дарове със здравословни мазнини, като авокадо, и вечери също с риба или морски дарове и здравословни мазнини.

И резултатът, който се вижда, е напълно изсечено тяло, срещу което дори лошите не могат. Разбира се, вече знаете, че изисква много жертви, за да го пренесете в нашето ежедневие, но желанието е сила.

В Jared Beauty |
В Jared Beauty |