- Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
- |
- Вижте повече за здравословния живот
Номер или лакомство? Това е фразата, която се чува най-много всяка вечер на 31 октомври в различни страни по света, където децата обикновено се обличат и искат бонбони. Тази келтска традиция, датираща от Ирландия - преди около 3000 години - смята, че измерението, което разделя живите от мъртвите, се отваря в този ден. Следователно келтите оставяли сладкиши и храна извън къщите си, за да не „вбесят“ духовете, които може да са разхлабени.
В наши дни предложенията за сладкиши и сладкиши изобилстват около тази дата, така че не е трудно за децата да консумират големи количества бонбони без никакъв проблем или контрол. По този начин приносът на захарта може да надвишава ежедневните препоръки на непълнолетно лице.
Диетологът на www.Ainchile.cl, Каталина Миранда посочва, че консумацията на тези продукти трябва да бъде изключително и никога ежедневно. "Неговите компоненти могат да причинят наднормено тегло, затлъстяване и други свързани заболявания като инсулинова резистентност, диабет, високи триглицериди, хиперактивност при някои деца и кухини, наред с други", обяснява той.
Разчитането на напътствията на възрастен и дозирането на лакомствата са ключови за предотвратяване на всякакви негативни последици за здравето. Освен това се препоръчва диетата да се ръководи от професионалист и хората, страдащи от диабет, да консумират сладкиши без захар.
Експертът описва някои съвети за компенсиране:
а) Не поглъщайте сода или сладки сокове.
б) Изберете естествени плодове вместо десерти със захар като сладкиши, сладолед, сладкиши или шоколадови бонбони.
в) Насърчавайте физическата активност. Насърчавайте децата да правят допълнителни движения, за да изгорят повече калории като танци, разходки, разходки с колело и игра в парка.
г) Уверете се, че трите основни хранения се спазват: закуска, обяд и вечеря. Не замествайте тези храни със сладкиши, за да бъдете по-доволни и да ядете по-малко сладкиши.
д) Подсилете измиването на зъбите.
Калории и количество захар в някои сладкиши
Специалистът избра някои сладкиши, консумирани от децата, като идентифицира количеството калории и захар, налични във всяко от тях.
1. - Асорти бонбони Arbolito-Ambrosoli (5 единици): Порцията съдържа 86 калории и 16 грама захар, което се равнява на 3 чаени лъжички захар.
2. - Gumi тип Frugele-Ambrosoli (4 единици): Порцията има 59 калории и 13 грама захар, тоест 2,5 чаени лъжички захар.
3. - Хелоуин-Амброзоли малки плодови бонбони (5 единици): Порцията съдържа 40 калории и 7,1 грама захар, тоест 1,5 чаени лъжички захар.
Световната здравна организация, СЗО, препоръчва - преди няколко години - консумацията на захари да не надвишава 10% от дневния калориен прием, т.е. 50 грама захар или 12 чаени лъжички кафе. През март 2015 г. обаче той намали дневната си индикация за консумация на захар до 5% от общите приети калории, което се равнява на 25 грама или 6 чаени лъжички кафе.
Между 4 и 5 са препоръчителните дневни единици сладки за деца, като се има предвид, че приемът на калории трябва да бъде между 1400 и 1800.
И накрая, се препоръчва да се приготвят здравословни и забавни храни, които заместват богати на захар продукти като плодови шишчета, желета или сладоледи от кисело мляко.
Повече за Вида Сана
Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно
Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.
Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи
Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.
Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?
Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.
Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението
Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор