- увеличете присъствието на пресни храни в диетата, особено плодове, зеленчуци и зърнени храни, особено пълнозърнести храни, поради по-високото им съдържание на фибри.

юношеска

- консумирайте поне две порции зеленчуци и три парчета плод дневно, тъй като те спомагат за регулирането на метаболизма.

- пийте половин литър мляко дневно, разпределено през целия ден, тъй като калцият и витамините, които осигурява, са жизненоважни за минерализацията и качеството на костите в юношеството.

- увеличете консумацията на риба, особено синя.

- използвайте необработен зехтин при приготвянето на ястия.

- изключете пържените храни от диетата, заменете ги с храни на скара или яхнии с ниско съдържание на мазнини.

- ограничаване приема на храни, богати на захар и сол, особено сред децата

- пийте не по-малко от два литра вода дневно.

- стимулират системното практикуване на физически упражнения от ранните етапи на живота.

?ХРАНА В УЧИЛИЩА?

Всички родители са загрижени, че децата ни имат достатъчно хранене. И още повече, когато нашите деца са в училищна възраст, е много важно, тъй като те се нуждаят от необходимата енергия, за да играят, учат и извършват всички дейности, които правят като деца. Диетата облагодетелства (или влияе) върху техния растеж, развитие, учене и поведение.
По същия начин добрата диета в училище (деца до 12-годишна възраст) позволява формирането на добри навици за цял живот, така че тя трябва да бъде достатъчна, пълноценна, балансирана и разнообразна.
Докато сте у дома, лесно е да контролирате какво ядат децата ни, така че нека положим усилия да им дадем хранителни храни, пълни с витамини, минерали и протеини.
Най-важното от всичко: образованието и навиците започват от вкъщи. Нека да дадем на децата си чудесен пример за подражание, като започнем от себе си.

Ако ви е интересно да прочетете цялата статия, оставям ви връзките: