- увеличете присъствието на пресни храни в диетата, особено плодове, зеленчуци и зърнени храни, особено пълнозърнести храни, поради по-високото им съдържание на фибри.
- консумирайте поне две порции зеленчуци и три парчета плод дневно, тъй като те спомагат за регулирането на метаболизма.
- пийте половин литър мляко дневно, разпределено през целия ден, тъй като калцият и витамините, които осигурява, са жизненоважни за минерализацията и качеството на костите в юношеството.
- увеличете консумацията на риба, особено синя.
- използвайте необработен зехтин при приготвянето на ястия.
- изключете пържените храни от диетата, заменете ги с храни на скара или яхнии с ниско съдържание на мазнини.
- ограничаване приема на храни, богати на захар и сол, особено сред децата
- пийте не по-малко от два литра вода дневно.
- стимулират системното практикуване на физически упражнения от ранните етапи на живота.
?ХРАНА В УЧИЛИЩА?
Всички родители са загрижени, че децата ни имат достатъчно хранене. И още повече, когато нашите деца са в училищна възраст, е много важно, тъй като те се нуждаят от необходимата енергия, за да играят, учат и извършват всички дейности, които правят като деца. Диетата облагодетелства (или влияе) върху техния растеж, развитие, учене и поведение.
По същия начин добрата диета в училище (деца до 12-годишна възраст) позволява формирането на добри навици за цял живот, така че тя трябва да бъде достатъчна, пълноценна, балансирана и разнообразна.
Докато сте у дома, лесно е да контролирате какво ядат децата ни, така че нека положим усилия да им дадем хранителни храни, пълни с витамини, минерали и протеини.
Най-важното от всичко: образованието и навиците започват от вкъщи. Нека да дадем на децата си чудесен пример за подражание, като започнем от себе си.
Ако ви е интересно да прочетете цялата статия, оставям ви връзките:
- Съвети за избягване на наддаване на тегло през лятото
- Съвети за избягване на разхищаването на храна
- Съвети за избягване на излишните калории в коледната диета
- Съвети за предотвратяване на затлъстяването на хормоните ви - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena
- Полезни съвети за избягване на отравяне със салмонела и анисакис това лято