Познати ли сте с Омега 3 и колко много може да ви помогне тази мастна киселина? Възможно е обаче да не сте наясно с факта, че настоящите модели на живот правят желания баланс Омега 3/Омега 6 далеч от идеалния.
Причината? Повечето храни имат високи концентрации на втората в ущърб на първата, която действа срещу високите нива на Омега 3, необходими за постигане на анаболен ефект. Но не разпространявайте паника! Помогнете си с добавки.
Омега 3 може да ви помогне да подобрите синтеза на мускулни протеини по 2 начина:
- Намаляване на възпалението и подобряване на използването на инсулин
- По пътя на mTor, който е отговорен за синтеза на протеин
Мастни киселини, каква е връзката им с инсулина?
Инсулинът е известен на „фитнес територията“ със своите неяснота при транспортиране на хранителни вещества до клетката (подобряване на ефективността) и съхраняване на излишните въглехидрати под формата на мазнини в мастната тъкан.
Благодарение на Omega 3 ще можете да го използвате по-добре, с по-малко количество сегрегация. Освен това, тъй като тези мастни киселини действат като отлично противовъзпалително средство, ще имате възможността да намалите възпалението, причинено от стреса, на който сте подложили тялото след тежка тренировка.
Резултатът? Инсулинът ще работи по-ефективно, нещо, което представлява голям интерес, като се има предвид, че се счита за една от основните отговорни за синтеза на протеини.
Този ефект на Омега 3 върху инсулина е особено важно при хората с наднормено тегло защото, подобрявайки чувствителността към инсулин, тялото ви използва запасите от мазнини.
Такъв ефект е демонстриран от Couet в проучване, като замества 6 g хранителни мазнини с 6 g/ден рибено масло в продължение на 3 седмици, произвеждайки значително увеличение на окисляването на мазнините, измерено от RER, насърчаващо намаляване на мазнините.
И с плазмената мембрана?
Друг повече от важен ефект на Омега 3 се крие в потенциала му да промени състава на плазмената мембрана или клетъчната мембрана. Какъв превод има това? Е, увеличаване на освобождаването на мастни киселини в кръвта от мастната тъкан и увеличаване на секрецията на токсини извън клетката. По този начин се постига много по-ефективен метаболизъм.
Сякаш това не е достатъчно, EPA в диетата може да бъде от полза, като спомогне за инхибирането на превръщането на DGLA в AA (дихомо-гама-линоленова киселина и арахидонова киселина), отговорна за възпалението и възможното увеличаване на мастните запаси при хроничен режим.
въпреки това, този ефект върху клетъчната мембрана отнема между 4-5 седмици, е една от причините, поради които някои хора „хвърлят кърпата“ няколко седмици след започване на добавките с Омега 3.
Може би обаче се чудите, Как Омега 3 помага за подобряване на мускулите ми?
Омега 3 и анаболен потенциал
Знаете ли, че все още не е изяснен механизмът, чрез който Омега 3 е полезен за синтеза на протеини?
На следващото изображение ще видите, че хората, които включват Омега 3 в диетата си вижте повишена концентрация на мускулни протеини. Към това трябва да се добави, че те наблюдават подобрение в съотношението РНК/ДНК.
Вие и ДНК може да сте стари познати, но РНК може да изисква въвеждане. Е, РНК е пратеникът, който отива към рибозомата, за да настъпи трансдукция, пораждаща протеини.
Трябва да се отбележи, че подобрението не беше толкова важно, че да бъде взето предвид. Разбира се, това са данни, които помагат да се разбере как работи Омега 3 (вижте публикацията в линка).
Наблюдавайте, че количеството протеин в мускула се увеличава след добавяне с Омега 3.
От друга страна беше установено, че Омега 3 е свързана с увеличаване на пътя на mTor, един от основните инструменти, които тялото ви използва, за да синтезира протеини, нещо, което мнозина знаят, когато левцинът действа върху него.
И още една последна информация, която може да ви интересува: Омега 3 не променя нивата на глюкоза, левцин или фенил-аланин (маркерът за протеинов синтез) в плазмата. Така че нещата, Това увеличение на mTor може да се дължи на промяна в поведението на мускулната клетка, след като анаболната среда се подобри.
Обърнете внимание на заключенията!
Приемате ли препоръка? Ако правите тежести или аеробни упражнения, комбинирайте след тренировка 1-1,5 g EPA, взети с BCAA (или 3-4 g левцин) + някои въглехидрати с висок гликемичен индекс. Пример за това може да бъде декстрозата и, ако е в течна форма, по-добре.
Какво ще осигурите с това "комбо"? Бързо храносмилане, като се има предвид, че храносмилателната система действа по-пъргаво, когато хранителните вещества са в течно състояние. Ако решите да го приемате в твърда форма, храносмилането ще бъде по-дълго и изпразването на стомаха ще се забави в резултат на наличието на мазнини.
Намирате ли достатъчно причини да въведете Омега 3 във вашата диета? Вашето изпълнение ще забележите!
Източници
Повече информация за Омега 3:
- Знаете ли всички предимства на тази добавка? Повече информация
- Още повече, знайте положителната връзка между карнитин и омега 3
- Нашето мнение за измамата с Омега 3, тук повече информация
- Колко калории има прасковата в блога на Siken
- Хранителната сила на средата на сутринта Здравословна закуска за деца! Ендокринен блог
- Колко калории има динята? Блогът на Siken
- Антиоксидантната сила на ягодите няма граници
- Четири смъртни случая, свързани с лекарството Diane 35 от Bayer Blog Miguel Jara лекарства здраве