DVD за тренировка на Трейси Андерсън - достигна плато?

Трейси Андерсън Мат тренировка DVD Breaking the Plateau

трейси

В тази статия мислех, че ще обсъдя някои съвети за издигане на DVD тренировката на Трейси Андерсън на следващото ниво. Аз съм фен на метода на Трейси Андерсън по няколко причини.

Получавате резултати - съдейки по вашата слава и други доволни клиенти - това са онези чисти мускули, които много хора се стремят да имат.

Приемам също като добър знак, че инструкторът има слаб тип тяло, който бих искал. Често пъти откривате DVD с упражнения и инструкторът е годен и тонизиран, но може би те имат по-мускулести ръце, отколкото бихте искали да имате, или може би имат много твърда шест опаковка и това не е това, което искате. Или може би искате по-стройни крака и инструкторът има много тънки крака с по-малко определение. Въпросът е, че въпреки че не винаги можете да го постигнете - когато инструкторът има тяло, което искате, имате най-желаното DVD.

Работата е интензивна, но не сте облян в пот, след като сте го направили, за да можете да бягате до магазина след пълна рутина без душ.

DVD-то за тренировка на Трейси Андерсън на един от първите DVD-та, които се събуждам, желаейки да направя. Усещането е като тренировка, но е по-скоро вълнуващо, отколкото източващо, особено частта на ръката, която е обичана от мнозина. След известно време обаче може да започнете да се чувствате сякаш сте ударили плато - а това е врагът на рутината. Затова си помислих, че ще споделя някои идеи за увеличаване на интензивността или за преминаване на платата.

Добавете тежести към глезените

Добавете малки тежести за глезените към частите на краката. Можете да използвате два крака за стоящи серии, серия от пода на краката и секция от пода.

Най-добри са тежестите на глезена от 1 или 1,5 килограма. Методът на Трейси Андерсън е предназначен да предотврати изпъкналостта, така че последното нещо, което бихте искали да направите, е да добавите тежки тежести за глезените, но леките тежести няколко дни в седмицата биха добавили достатъчно съпротива, за да събудят нещата.

В допълнение към очевидната полза от допълнителното натоварване на тежестта спрямо вашите повдигания при различните ротации - открих допълнителна полза от това, че тежестта поддържа въртенето на крака по-центрирано и създава информираност за правилното позициониране.

Добавете webisodes към вашето обучение

Добавете още един webcyodes на Tracy Anderson на DVD. Предварително подгответе webisodes и разполагайте с оборудването близо до зоната за обучение, което да поставите, когато сте готови.

Например, след като направите двете последователности на ръцете и ръцете ви са правилно изтощени - можете да направите повече. Пауза в сесията на тепиха и тласък на рамото за игра или с подсказки за видео ръка за Webisode Goop. След това, без да правите пауза на тренировката, върнете обратно там, където сте спрели на DVD тренировката на Трейси Андерсън. Като алтернатива можете да направите пълния комплект ръце два пъти. Можете да направите същото за webisodes на краката или коремните webisodes. Всичко, което уморява мускулите ви и го променя, е добро.

И накрая, докато Трейси Андерсън обсъжда кардиото си на DVD, има голяма разлика, ако изпълнявате движенията на сцената, сякаш вместо да бягате. Същото важи и за DVD с тренировъчна подложка - правете движенията с цел - насочете пръстите си докрай, когато трябва да насочите. Почувствайте върховете на пръстите си, докато поставяте ръцете си във всяка позиция от серията ръце. Представете си, че сте на сцената и завършете всяка функция на движението. Без половин действие - Представете си, че сте танцьор. Когато се съсредоточите върху действителното изпълнение и завършване на всяко повторение, може да забележите увеличаване на сърдечната честота и да почувствате тежко изгаряне.