Подходът към отслабването не трябва да се прави леко. Повече от вероятно е това да не бъде направено добре и скоро да бъде изоставено.
Нито трябва да се прави след съвет от приятел или google, обещаващи изключителни резултати или спазване на фотокопирано и не персонализирано меню, дори да е преднамерено решение.
Това може да доведе до последствия, за които по-късно може да се съжалява много, сред най-честите, възстановяването в средносрочен план на тегло, равно или по-голямо от това в началото.
Обикновено хората, които решат да отслабнат, искат да го получат бързо. Бързите загуби на тегло обаче не са реални загуби и могат да създадат рискове на различни нива.
ОТСЛАБВАНЕТО Е ДОБРО, ако загубеното е ДЕБЕЛО.
Добрата загуба на тегло, при която се губят мазнини, не може да се утаи, тъй като това е физиологично бавен процес, който изисква време, обясняват те перфектно в тази статия.
И така, какво се случва, когато отслабнете бързо? Ако не е мазнина ... какво се губи? Всъщност в този случай не се губи цялата тази мазнина. Това е преди всичко вода и мускулна маса.
Защо водата се губи?
- Повечето чудодейни диети (тези, които ви карат да отслабнете много за кратко време) ограничават или премахват въглехидратите (наричани още въглехидрати).
Повечето хора вярват, че освен сладкиши и сладкиши, за да отслабнат, трябва да ограничат или премахнат хляба, тестените изделия, ориза, картофите и дори плодовете (поради естествено присъстващата захар, която съдържат). В нашето тяло обаче има много клетки, които допускат само глюкоза (въглехидрати) като енергиен източник, така че трябва да ги снабдяваме с диетата. Когато нямаме или сме недостатъчни, тялото ни трябва да прибегне до запаса на въглехидрати (наречен гликоген) че имаме в мускулите и в черния дроб.
Но се оказва, че гликогенът се съхранява хидратиран, така че когато се използва, водата, която го е съдържала, се освобождава. Теглото, което съответства на тази вода, е това, което губим.
Това е една от причините, поради които диетите, които ограничават въглехидратите, ви карат да отслабвате бързо. Веднага след като ядете въглехидрати отново, ще си възвърнете това тегло, тъй като хидратираните гликогенови запаси ще се преформират.
- От друга страна, когато някой започне програма за отслабване, той обикновено консумира повече вода. Това е интересна практика за тези, които не са свикнали да пият (това се случва на много хора), тъй като те са склонни да бъркат чувството на жажда с чувството на глад и в крайна сметка ядат повече. Пиенето достатъчно може да доведе до по-малко ядене. До тук добре. Но често се срещат и хора, които са склонни да задържат течности. Какво се случи? Че когато започнете да пиете повече, ще започнете да елиминирате течностите. Пиенето на вода е добро за отстраняване на уловената течност, но това няма нищо общо със загубата на мазнини.
Защо губите мускулна маса?
При много ограничителни диети (такива, които водят до бърза загуба на тегло) или много ниско съдържание на въглехидрати, след консумация на мускулен гликоген, за да отговори на нуждите на организма от глюкоза, тялото може да черпи от собствената си мускулна маса, за да образува глюкоза от протеини и по този начин да храни клетки, които изискват въглехидрати като единствен източник на енергия.
Това предполага загуба на мускулна маса, която има висок капацитет за изгаряне на калории. Като губи мускулна маса, тялото, хранейки се по същия начин, харчи по-малко. Следователно това, което се консумира и не се изразходва, се съхранява. Това спира загубата на мазнини и предразполага към възстановяване на ефекта, т.е. към възстановяване на по-голямо тегло, отколкото сте имали в началото, веднага след като диетата се откаже. Също така, следващия път, когато се опитаме да отслабнем, това ще струва много повече.
Това са някои от причините, поради които толкова много диети се провалят, създавайки у хората усещане за липса на воля и вина. Въпросът беше, че първоначално диетата не беше добре планирана за вас.
В предишната ни публикация разказахме как от Nutriemoción учим как да се храним и придружаваме човека, който трябва да отслабне в целта си, насочвайки го, така че промените, които инициират, да се консолидират и поддържат.
В следващия пост ще говорим за други физически и психологически последици от внезапните загуби на тегло, които също допринасят за тяхното изоставяне.