Една и съща история винаги се повтаря. казва песента. Вие ли сте този, който постоянно е гладен за сладкиши? Всеки ден тялото ви пита ли за сладкиши, бисквитки или шоколад? Дали са толкова лоши, колкото го рисуват? За да изясним съмненията, попитахме специалисти по хранене какво е вярно във всичко това, ако захарта е враг и най-добрите трикове, за да заблудите глада и желанието си за сладко.

Трикове за измама на глада за бонбони

Номер едно в храненето съвпада. Ако се изкушавате да ядете сладки храни през цялото време, вероятно това е така, защото вашата диета не е толкова балансирана, колкото си мислите, или че преживявате период на стрес, който ви кара да ограбите килера. На първо място, нищо като поддържане на адекватни нива на глюкоза и в случаи на безпокойство планиране на това, което ще ядете, преди да е станало твърде късно.

глада

Снимка: Антонио Терун.

Ако ви харесва шоколад, разтопете 2 унции какао с малко вода в микровълновата и го смесете с плодове, овесени ядки или тиквени семки, за да забавите усвояването на захарта.

Какво обаче има в бонбоните, които другите храни нямат? Какво се случва с нас, че тялото ни ни пита компулсивно? С какви алтернативи можете да ги замените? Един от отговорите ни е даден Ванеса Буитраго, диетолог на Medicadiet, "Голямото разнообразие от сладкиши на пазара е увеличило тяхната консумация и небцето ни е свикнало. Захарта обаче не е хранително вещество, нито оказва благоприятно въздействие върху вашето здраве. Консумацията на захар е пряко свързана с наднорменото тегло, затлъстяването, диабет и други заболявания и колкото по-малко захар приемате, толкова по-малко ще ви липсва “, казва ни експертът.

Разбира се, теорията е много лесна, но какво ще кажете за практиката. В идеалния случай яжте пет пъти на ден, за да избегнете закуска на сладки през цялото време. Освен това захарта може да бъде „скрита“ върху етикета като царевичен сироп, тръстиков сок, сироп, глюкоза, концентрати от плодови сокове, което е много объркващо.

Ти си сладка сутрин или следобед?

Ако атаката на бонбони ви удари сутрин по време на закуска, имате късмет, тъй като според експертите на Клиника на плосък те уверяват, че закуската "е времето през деня, когато сладките вещества се усвояват най-добре, тъй като хормоните са предразположени към оптимизиране на консумацията на тези вещества".

Снимка: GTres Online.

Скрийте изкушенията в долната част на чекмеджето или хладилника: шоколадови бонбони, сладкиши и кифлички, отзад. Ако отворите мебелите гладни и бързащи, има голяма вероятност да вземете първото, което видите.

В случай, че стартът ви отведе следобед, „яденето на храни, богати на триптофан като ядки, авокадо, мляко, яйца, постно месо и банан може да ви помогне много за противодействие на ниските нива на серотонин, които тази нужда генерира властен сладко ", посочва ни Ициар Дигун, на Tacha Beauty.

От друга страна, също така е очевидно, че плодовете са основният заместител на захарта и можете да ги приемате между храненията, за да избегнете изкушения с много висок глюкозен индекс. Това е да, въпреки че можете да се храните между храненията, така че да наддавате по-малко и да усвоявате по-добре, "ще трябва да вземете предвид количеството, което ядете", препоръчва лекарят. Морски вид от Клиника Мира + Куето. И друг вариант е да го вземете "под формата на шиш или придружен с пълнозърнести храни", според Буитраго на Medicadiet да го усвоява по-бавно и по-добре.

Експертът Летисия Б. Карера на Кариера на щастието, препоръчва да приемате хром пиколинат, за да намалите апетита за сладкиши и да ги замените с подсладени кисели млека или желатин със захар и когато подслаждате кафе или вашите десерти, правете го със стевия, естествен подсладител. Освен това има храни, богати на хром като зелени листни зеленчуци, броколи, ябълка или орехи, които можете да приемате между храненията.

Друг ключ към опитите да се контролира желанието за захар през цялото време е да се поддържа стабилен график на хранене, "ако е възможно, без да се харчат повече от 4 или 5 часа, без да се яде и така кръвната захар и енергията ви да не намаляват и да се избягва бързото принуда за захар ", казва той Ициар Дигун.

Снимка: GTres Online.

Рафинираните захари причиняват натрупването на мазнини и следователно неудържимата раса на целулита, която не зачита таблиците на възрастта или теглото.

Фармацевтът и директор на Космецевтичен център, Непорочна Кантерла, е по-радикален в това отношение и заявява, че „захарта е отрова за нашето тяло, защото когато попадне в кръвта, тя реагира с минерали като желязо или мед и създава свободни радикали, които атакуват липидните двойни слоеве на клетките, предизвиквайки възпаление, влошаване и стареене на кожата ". Затова внимавайте със сумите!

И някакъв трик, който също работи, е да "скриете изкушенията в дъното на чекмеджето или хладилника, така че ако пристигнете гладни, да не вземете първото нещо, което видите", казва експертът по хиропрактика. Ата Пурамини.

Това също не е за тревога, защото не трябва да забравяме, че глюкозата е единствената захар, която храни мозъка ни като основен източник на енергия и като осигурява Марна Лупес Собалер, на катедрата по хранене на Университет Комплутенсе в Мадрид, „Радикалното пропускане на консумацията на захари може да наруши правилното функциониране на този орган, така че самата захар, и консумирана в контекста на балансирана диета в плодове и зеленчуци или естествено, не създава никакъв проблем“, заключава експертът по хранене.

Разбира се, когато открием, че „гладът за сладко“ се дължи на скука или стрес, най-доброто нещо за борба с него е да намерите дейност, която да ви мотивира да държите ръцете и главата си заети или да обуете обувките си и да излезете на упражнявайте (ходете, танцувайте или каквото ни харесва най-много) “, препоръчва лекарят Лидия Данз Мендес, естетичен лекар и експерт по хранене на Клиника Хармония.

В допълнение, ние ви даваме 20 лесни и ефективни трика от номер едно в храненето, за да избегнете глада за сладки по всяко време.

Вие също ще харесате

Диетата против стареене и детокс на моделите

12 трика за по-здравословно хранене и детоксикация

Перфектната диета на бегач

Новата диета на tper + закуски, които отслабват

Колко време имате за отслабване? T Това е вашата диета!

Кажете ми в колко часа се храните и ще ви дам нужната диета

Новата диета на зърнени култури на знаменитости за отслабване

Защо знаменитостите стават без глутен?

los Какво ядат специалистите по диета?

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант